從事產後修復一年多以來，很多哺乳期媽媽都希望通過鍛鍊改善肚子肥大、大腿變粗、屁股塌陷肥大等問題。
但是你知道嗎？日常的一些生活習慣，也是讓你身材變形的元兇！今天我們先從哺乳姿勢的坐姿來看看，你是怎麼變肥的。
你是怎麼變肥的？
場景一
平時寶寶哭鬧的時候，媽媽為了儘快安撫寶寶，隨便就找個凳子坐下餵奶了。這時候，如果凳子比較高的話，媽媽雙腳放在平地的時候，就會讓骨盆前傾，腰部緊張疼痛，肚子也會向前鼓。
而人呢，是會選擇讓自己舒服的姿勢的，當發現這個姿勢不舒服的時候，就會把腳尖掂起來，讓自己相對舒服些，起碼抱寶寶的時候也比較容易獲得支撐。
這樣的情況下，寶媽的大腿前側肌肉和小腿後側肌肉就會變得緊張。久而久之，大象腿體型！
改善建議：
想要擺脫大象腿，哺乳期也能輕鬆到大長腿，這樣一個小動作就能讓你得到改善噢！
如圖所見，我們在媽媽的褪下墊了個泡沫軸（媽媽家裡可以墊個高度合適的小凳子），讓她的大腿和小腿呈90度。這樣她的大小腿都會處於比較放鬆舒服的位置，而且骨盆的位置也處於相對穩定的位置。有效改善產後骨盆前傾，緩解腰背疼痛以及改善小肚子凸起的情況。
如果能配上承託力好的哺乳枕，能有效的幫助媽媽緩解手臂肌肉的壓力。如上圖中，媽媽手臂的肌肉已經明顯的放鬆下來。
場景二
月子裡的媽媽，很喜歡坐在床上哺乳，這樣的哺乳姿勢，有你的影子嗎？
媽媽們坐床上哺乳的話，就喜歡盤著腿坐，因為這樣能借用膝蓋的力量承托住寶寶，這樣肩膀也許會舒服點。但事實上恰恰相反，媽媽這樣的姿勢，反而會讓肩膀更加緊張，加重圓肩駝背的情況。
另外，盤腿坐的時候，恥骨處於拉扯的狀態。如果媽媽在孕期已經出現恥骨聯合疼痛的情況，這樣的坐姿會加劇恥骨聯合疼痛的，不利於產後修復。長期盤腿坐，小腿由於血液循環不好，也會變粗。
也有一些媽媽會喜歡在床上舒展她的大長腿，但時間長了之後，媽媽大腿後側肌肉就會緊張不舒服。嚴重的還會引起抽筋。
改善方法很簡單，只要我們在媽媽的背後以及大腿後側做好支持，媽媽就能享受像女王般哺乳的體驗了。
緩解骨盆前傾來支招
最後，我們再簡單介紹兩個可以緩解產後骨盆前傾的運動姿勢。
1、貓式
動作要點：
1、吸氣，準備，拉長脊柱。
2、呼氣，向下捲動骨盆，帶動下背部，上背部，順延到頸部，輕輕點頭。讓脊柱形成一個大寫的“C”形。
3、吸氣到肋骨下方，保持“C”形。
4、呼氣的同時，讓尾骨遠離，把骨盆待會中立位，脊柱逐節回到開始的中立位。
重複10次。
2骨盆捲動——橋式
動作提示：
1、吸氣準備。
2、呼氣，尾骨向下捲動，將下背部壓緊在墊子上，然後講脊柱逐節剝離墊子，均勻捲曲脊柱，一節一節直至肩胛骨下角。
3、呼氣，保持，關注脊柱的拉長。
4、呼氣，胸骨柔軟，按照順序逐節卷下。
5、呼氣，放鬆骨盆回到水平。
重複10次。
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