蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的
在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為"蝶泳"。
這麼炫酷的劃臂，快和小編一起學起來吧！
劃臂訓練——傾斜壓水
步驟1：站在齊腰深的水中。雙腳穩穩地站在池底，弓身向前，讓臉浸在水中。看著池底。雙臂在水面上向前伸展，比肩膀略寬。手掌朝下，拇指略低於小指。
步驟2：雙臂向前伸，鎖定肘部。這應該會延長手可到達的距離，並使雙手分開得稍微遠一點。雙手實現可到達最長的距離時，手腕稍微彎曲，讓手掌和指尖低於手腕，並向外側傾斜。手掌向周圍撥水，這樣就會向後壓水，而不是向下壓水。讓前臂可以跟隨雙手，但肘部要保持高位和穩定。看著雙手經過臉， 向後壓，並略向內撥水，所以它們比在起點時更靠近一點。
步驟3：雙手繼續向後壓，並經過肩膀，雙肘也應該掃過肩膀。調整雙手的姿勢，使其保持對水的穩定壓力。在雙手經過肚子下方時，它們應該在離彼此最近的點，距離小於雙肘之間的距離。再次調整雙手的傾斜度，使他們能夠繼續向後壓。在劃臂完成時，雙手快速向後壓，直到雙臂伸直，並在髖關節外側。
步驟4 ：深吸一口氣，雙手和頭部回到起始位置，比肩膀稍寬。重複劃臂，向前伸展，直到肘部鎖定，然後手掌向周圍撥水，調整其姿勢向後壓水，同時保持高肘位。雙手向後壓向腹部，並靠得更近時，再次改變雙手的傾斜度，快速向後撥，直到雙臂伸直，並在髖部外側。
步驟5：繼續執行蝶泳劃臂幾次。不斷地調整雙手的位置，使它們向後壓水，而不是向下壓水。練習，直到可以連續執行幾次快速的劃臂，對水產生足夠的向後的壓力，使自己難以保持在池底站穩的狀態。
劃臂訓練——問號形划水
步驟1：面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直雙臂。實現“下坡式”和高髖位的漂浮姿勢。看著池底。在仍然向前滑行時，執行一次蝶泳劃臂，雙臂同時沿從寬到窄的線路移動。向前伸直，向外側和周圍划水，然後向內朝著腹部划水。最後，快速向後壓水，經過腰部。注意，雙臂的行程線路類似於兩個問號，彼此是鏡像，平著浮在水面上。站起來並呼吸。
步驟2：回到池壁，並再次蹬池壁準備蝶泳。“下坡式”漂浮，高髖位。看著池底。利用蹬池壁的動力，沿從深至淺的線路再做一次蝶泳劃臂。向前平伸，向下向周圍划水，然後在腹部下方向上划水。最後，快速向後壓水，經過腰部。注意，雙臂的行程線路類似於兩個問號，彼此是鏡像，垂直浮在水面上。站起來並呼吸。
步驟3： 回到池壁，並再次蹬池壁準備蝶泳。看著池底，實現高髖位的“下坡式”漂浮姿勢。利用滑行的向前運動，沿從寬到窄並在同一時間從深至淺的路徑做蝶泳劃臂。向前平伸，向外向下，向周圍划水，然後在腹部下方向內向上划水。最後，快速向後壓水，經過腰部。注意，雙臂的行程線路類似於傾斜浮在水中的兩個問號，彼此是鏡像。
蝶泳的水下劃臂路徑類似於自由泳劃臂，但它是雙臂同時完成的。這是非常有力的劃臂，在短距離時的速度可媲美自由泳哦。
希望以上的蝶泳劃臂訓練對大家有幫助(*^▽^*)
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