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朋友美惠是個喜歡熱鬧的主兒，這不昨天剛剛出了月子，今天上午就張羅著和我在星巴克見個面聊聊天，美其名曰在家裡呆了一個月，人也傻了，臉都被天天躺著躺得沒有立體感成平面了；再不出來見見朋友，自己真的要崩潰了！

如約見面，倒是讓我著實吃了一驚！這哪裡是一個剛剛出了月子的女人？分明是剛剛參加過高考的小女生啊！出水芙蓉般白皙的皮膚，在栗色捲髮的陪襯下更加水嫩；一襲黑裙，讓芊芊細腰一覽無餘……再對比我這個兩歲娃的媽，“卸貨”兩年有餘，肚子依舊高高鼓起，衣服只能以寬大T恤和夏涼褲為主，真是慚愧不已。

美惠一邊嘿嘿的笑著，一邊悠閒的啜著卡布奇諾（她居然不用哺乳），對我說：“其實我是聽你的，堅持在孕期做好體重管理才會如此哦！”此言一出，美惠是一臉的感激，我倒是更羞愧了！

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【孕期體重管理的必要性】

想必孕期裡很多孕媽媽對於體重常常處在糾結之中，吃多了怕胖，孩子長得太大，吃少了又怕寶寶營養不夠，能不能生不知道，產後回得去回不去也沒底，整個孕期都過得很焦慮，沒有質量。

懂得如何控制體重的媽媽則不然，吃什麼吃多少心裡都很清楚，知道該怎麼運動，體重漲得不多，也不會擔心產後回不去，自己的身材自己做主，孕期很多的時間都可以享受生活，孕期過得十分美好。

另外，孕期管理好體重，能避免孕期併發症，還有助於順利分娩和產後恢復，最重要的就是促進胎寶寶的健康發育。

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【孕期如何進行體重管理？】

1、均衡營養

孕期飲食最重要的原則就是均衡。

我們每日能量的最主要的來源，就是主食，50-70%的熱量就是由我們俗稱的主食來供應的。主食包括米、面、薯類、豆類等等，其主要成分是澱粉，還有蛋白質，維生素E和多種礦物質，也是維生素B族的主要來源。長期缺少主食，機體會動用脂肪或蛋白質來供給熱能，代謝不僅會增加腎臟的負擔，也會損失脂溶性維生素和礦物質，使營養失衡更加嚴重。

孕媽媽一天的主食量根據自己的情況而定，以剛剛好或者略有欠缺為好，千萬不要常常感覺吃的很飽很飽。因為每天除了主食，還要有水果、蔬菜肉蛋等的補充。

水果的含糖量其實很高，所以孕媽媽千萬不要以為多吃水果少吃主食就是最好的方法。水果每天進食半斤左右即可，可以幾種拼一份來增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量。

綠葉蔬菜是葉酸的主要來源，所以每日蔬菜的食量為8兩到1斤為好。

肉蛋類每天3-4兩。其中一半為優質蛋白，牛羊肉、魚蝦、蛋類。

膳食寶塔的再上一層，豆製品和奶製品。如果我們每天能夠喝500毫升的鮮奶或酸奶，就不需要額外補充鈣質了。

少量堅果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，一小把就足夠。

鹽每日不超過6克，油30克。

除了各種營養物質的均衡之外，別忘了每天補充足量的水，至少要 1500毫升以上，白開水是最好的選擇。

有營養專家曾經說過，均衡飲食最好的標準是每天30種食物。當我們每天攝取的食物超過30種的時候，人體所需的全部營養素都可以從飲食中得來。

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2、堅持運動

孕媽媽們要根據個人情況選擇適合的運動，對於運動的要求是要能夠鍛鍊到全身的肌肉和盆底肌肉群。

很多孕媽媽認為孕期散步就是運動了，這在孕晚期的確是一種安全有效的選擇。可是散步固然可以消耗身體的一部分熱量，但是對於全身肌肉的鍛鍊不能給到更多的幫助。所以孕期只做散步的孕媽媽在分娩的時候會出現第二產程無力的現象。

孕媽媽可以參加的運動很多，孕期瑜伽、健身操、舞蹈等。當然這些需要在專業人員的指導下進行，孕媽媽千萬不要自己盲目運動，平添煩惱，安全有效才是孕期運動的前提。

另外，準媽媽通過孕期瑜伽、舞蹈等運動鍛鍊腹肌和骨盆底肌，不僅消耗了體內多餘的熱量，還能增強體力和肌肉張力，可以減少孕期腰痠背痛、下肢水腫等不適；在生產時還有助於正確用力，將寶寶擠出產道，減少因產程遲滯所導致的危險狀況；當然運動還能夠把潛伏在孕媽媽內心深處的焦慮、抑鬱等情緒安全地釋放出來，減少產後抑鬱的發生幾率。

當然如果孕媽媽胎盤位置過低、子宮肌瘤、宮頸管過短等是不適合運動的。

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對於我來講，之所以生完小二寶兩年後肉肉依舊存在，也是有原因的：

一來我自己的大意。當初生完大寶後三個月的時間，我已經完全恢復到生產之前的狀態，不管是體重還是體型都完全沒有問題。所以在生小二寶的時候，我想當然的以為我會依舊如此，結果並不盡然。與自己的年齡、生活習慣等的改變都有著巨大的關係。

二來是我在產後過於放縱自己了。在孕期我也是比較重視飲食均衡和運動的，所以我的孕期增重並不多，然後等生完小二寶就完全放鬆下來了。大魚大肉、暴飲暴食不說，還特別願意在吃飽了之後躺在床上休息休息。人是越來越懶了，體重自然就越來越上漲了！完全正比的關係，正可謂自作孽，不可活！

說到底，所有的減重，無外乎這六字真言：管住嘴、邁開腿！對於孕媽媽來講也是如此。

道理都懂，唯有堅持才能夠收到成效哦！