即將來臨的夏日，讓愛美的女性又展開了一輪減肥熱潮，其實減肥的熱情一直都存在，減肥的方式也是各有各招。減肥切不可盲目跟風，先把減肥的一些基本理論搞清楚再開始吧！
首先可以根據常用的標準體重法來判斷是否肥胖。標準體重=身高cm - 105，在標準體重前後10%為正常，大於10%為超重，大於20%為輕度肥胖，大於30%為中度肥胖，大於50%為重度肥胖。
肥胖固然不美，不過肥胖最主要的危害是，可能會具有引發多種疾病的危險性。
遺傳、飲食、進食習慣和心理因素是肥胖形成的幾種原因。
能量攝入多於消耗是肥胖的根本原因，通過運動和飲食的科學控制，使飲食供給能量低於機體實際消耗能量，促使體內多餘的脂肪代謝掉，是減肥最靠譜的方法。
減肥的最佳速度是0.5-1kg/周，所謂的快速減肥法，最有可能的是快減快彈，如果再盲目跟風攝取一些減肥茶、減肥藥之類的，裡面的成分不詳，就怕是無形中損害了其它器官。
合理的運動是必須的！
過午不食，NO! 不要認為飢餓的時候你就是在成功減肥。人的大腦和紅細胞需要一日數次的補充主食類食物。在碳水化合物不足的情況下，靠脂肪或者蛋白質分解供能都會給機體帶來代謝廢物，長此以往有害無利。
飲食原則是，控制總能量；選擇低脂食物；選擇熱量低飽腹感強的食物； 定時定量進餐；控鹽控糖控油。
B1、B2、B6、煙酸和泛酸這些B族維生素對人體能量代謝起重要作用，在體脂燃燒的過程中也需要它們的參與。
減肥有可能需要改變原有的飲食習慣、運動習慣、生活習慣、工作習慣，如果你有這個毅力堅持，那就制定個性化的具體方案開始吧。
徐瑞宏
國家二級公共營養師
中國營養學會會員
媒體自由撰稿人
社區公益健康宣講員
QQ：2585913041
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