佐孟男
說到鍛鍊臀部，那深蹲必然是最好的選擇之一，深蹲的好處眾多，可以很好的塑造腿部肌肉的緊實度，對心肺功能有很大的促進作用，能讓身形曲線變的更加完美，尤其臀部會有很不錯的塑造效果！
看看一個月堅持深蹲的塑造效果？
我們來看看這個實例，這是一位女生在做深蹲挑戰的前後對比，她堅持每天做100個深蹲，30天后臀部增加了2英寸，挑戰前是37英寸，深蹲挑戰後是39英寸。而且在此期間她嚴格控制自己的飲食，不再吃不健康的垃圾食品，遵循三分練七分吃原則，才換來現在這般改變。
注意，腰腹贅肉也是影響臀部美觀和曲線的關鍵，這個不能忽視!
如果你的腰腹贅肉滿滿，就算你擁有再挺翹的臀部也看不出美感，想要讓臀部看起來更有曲線感，腰圍的塑造也是很關鍵的。簡單點說腰圍越小，你的臀部看起來就會越大，所以減脂是一個必要項目，而跑步或者跳繩等有氧運動是個不錯的選擇。
待你體脂刷下來後，可以結合徒手深蹲或者負重深蹲加以訓練，期間合理飲食的膳食結構同樣不能忽視。假以時日堅持下來你也可以擁有挺翹富有曲線感的臀部。
除了深蹲還有什麼健身動作對臀部塑造效果好？
下面這5個動作同樣對臀部的塑造效果極佳，每個動作15-20次，3組以上，組間休息60秒，喜歡的可以收藏希望對您有所幫助！
動作一：舉腿臀橋，躺在瑜伽墊上，單腳支撐在凳面上，另一條腿舉起，然後臀部發力向上挺起下背部，直至身體呈直線。重複至推薦次數。
動作二：跪姿側提膝，俯臥雙手支撐在瑜伽墊上，雙腿呈跪姿，然後單腿側向提膝。
動作三：標準臀橋，躺在瑜伽墊上，雙腳支撐在凳面上然後臀部發力向上挺起下背部，直至身體呈直線。重複至推薦次數。
動作四：負重壺鈴深蹲，跟標準深蹲一樣，增加一個負重，雙腿開立略大於肩，目視前方，腰身挺直，屈膝下蹲至大腿與地面平行。
動作五：俯臥撐地後舉腿，跪姿平板支撐姿勢，然後後舉腿。
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壹健身
鍛鍊臀部離不開最基礎的蹲，深蹲。
擁有一個翹臀絕對是非常令人羨慕的，一個完美的翹臀離不開深蹲。深蹲可以有效的刺激到臀部肌肉，還可配合箭步蹲等動作，臀和腿一起練就會打到你想要的效果。
