大盛歸來vlog

提問者是因為想節食這樣做，因為沒時間鍛鍊想靠這樣的方式減肥。

早餐吃好對減肥有益，問題在於你一天只吃一頓早餐。

即便是早餐吃的像給皇帝能吃多少呢？畢竟胃就那麼大，你一天的營養不可能在一頓飯裡全部攝取。

而且一天的早餐到下一餐中間間隔時間太長，你必然會經歷飢餓狀態，即便你是做辦公室的運動量小，早餐吃的再豐富，一餐完全消耗掉也就12-14個小時，也就是說你至少有10個小時是空腹運轉。

大部分的人減肥的時候，都是控制飲食，但是方法不對，你的忍耐不僅僅對減肥沒好處還會傷害你的身體。

一天3餐吃的不科學，飲食結構吧健康都會對身體有傷害，何況你是隻吃一餐。

我先說只吃早餐飢餓節食對身體的危害吧。

飢餓在最開始的時候會很掉體重，大部分人就覺得這個方式是最簡單可行的。但是減的容易反彈也更容易，而且之後再用飢餓減肥法就效果很差了。原因是你是身體在你飢餓的時候會把代謝率降到很低的一個狀態，而基礎代謝率降下來以後再恢復就難了。

我也這樣減肥過，這樣的錯誤太多人犯。飢餓節食減肥，掉的肌肉含量，代謝率，讓自己成為易胖體，減肥越來越難。

從營養上來說，營養吧均衡對身體的傷害你或許近期沒有體現，但是早晚會自己買單的。

不管是想減肥還是健康的生活，飲食結構，合理控制飲食都很重要。

首先，高蛋白是減肥的人容易忽略的，只知道注意熱卡和低碳。但是，健康與減肥都需要補充好的蛋白。還有奶製品，適當的健康的油脂。

其次，切記不要讓自己過分飢餓。

第3運動，不一定是非要用大塊的時間去運動，其實你想動的話隨時都有機會。不做電梯走樓梯，辦公的時候經常找機會多動一下，起來到杯水，複印資料，辦同時拿下資料什麼的等等，中午的時候利用椅子也可以做運動很多（我頭條號文章裡發過針對上班族健身的文章）回家的時候早點下車，步行兩站。

關於怎麼吃也寫過很多。

營養均衡是減肥的基礎，千萬別把自己變成易胖體。如果你吧容易飢餓，可以讓晚餐提前吃一些，兩餐之間的時間不要超過14個小時，日本有一種減肥法就是這樣的，比較適合不愛運動的人。找一個適合自己的減肥法，但是飲食科學與運動永遠都是對身體最好的。

我是薇薇，關於健身與減肥我頭條天天都有更新。健康是我們共同的話題。

隨性的薇薇

節食減肥的危害：

• 抵抗力下降。正常一天要提供3次的食物營養給身體，結果一天才提供一次，免疫細胞肯定會缺乏營養，沒有能量繼續工作，從而部分有可能出現擺工的情況，影響整體的免疫系統。
  

• 體內水分減少。剛剛開始的飢餓，身體為了維持各個器官的正常運轉，會分解肝糖來供能，而肝糖原分解後會通過尿液的形式排出體外，身體分解1g的肝糖原需要4g的水分，因此那時候的體重下降，大部分都是由於水分的減少。
• 脂肪代謝異常。身體需要攝入充足的營養來維持正常代謝，包括脂肪代謝，如鈣，它會與食物中的脂肪結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，並讓脂肪隨糞便排出體外，還有維生素B族，如果這些營養素的不足，都是導致身體脂肪代謝異常。
  
• 易誘發暴飲暴食。當處於總是節食中，身體裡飢餓素水平將升高，而恢復正常飲食後，受飢餓的影響容易誘發暴飲暴食，從而更加肥胖。

正確的瘦身方法：

通過你的描述可知你所謂的鍛鍊身體指的是屋外或者健康房方面的運動吧，但根據你的工作需求，其實選擇多走路，多做事，也是一種運動，或者坐的時候進行做深呼吸運動等，都是有利於減肥的，再者你可以在主食中添加各種各樣的五穀，使得營養更加全面，同時也增強飽腹感，控制總體的熱量攝入，其實減肥真的很簡單，不要把它想的太複雜了。

營養師May姐

勸你不要這要做，這要做會對自己的身體造成嚴重的傷害。

人一天吃三餐是有道理的，如果強行打亂這個規律，整個消化系統都會產生反應，輕則難受，重則造成嚴重的消化道疾病，甚至會造成不可逆的損傷，攝取營養不足，哪怕是短期的，也會對身體造成很大的影響，最大的可能就是造成低血糖、頭暈、無力等反應，如果一旦出現低血糖，現在道路人多車多，如果不能得到及時救治，很可能發生昏迷，甚至危及生命！

如果你要減肥，減肥做運動固然重要，但是每個人只要是活著，就會有基礎代謝，你運動一小時可能消耗了500大卡，但是你一天的基礎代謝就要消耗1500大卡。如果靠節食或者一天只吃1頓飯來減少能量攝入，造成的事身體為了應對這樣的情況，降低基礎代謝，而一旦降低基礎代謝，就會因小失大。減肥需要用科學的方法，運動+飲食的控制，你這樣做只能造成自己倒下，就算不倒下，以後也會強烈反彈。

想要減肥，決心夠了，用正確的方式，就算你再忙，每天半小時或者一小時相信你還是擠得出來的。千萬不要在想著每天只吃一頓飯，否則就是在透視自己的健康，最後是肯定得不到好的結果的。

另外，如果你現在已經開始每天吃一頓飯了，一定要恢復飲食，恢復飲食記得要適度慢慢過渡，從易消化的食物做起。

東邊的蝸牛

現在人都是一日三餐，古人，大概是宋以前吧，具體記不清了，是一日兩餐，古人日出而作，日落而息，基本沒有什麼夜生活，尚且從兩餐改成三餐，現代人基本上適應不了每天只吃一頓飯，而且從營養和健康兩個角度來看也都不好。

如果只吃一餐，早餐肯定要吃的非常多，否則肯定抵擋不了一天，只要早餐吃的特別多，吃到撐，就容易形成暴飲暴食，長期下去，上腹部容易變得肥胖。而且提問者即使早上吃的再多，即使中午不餓，到了下午兩三點鐘也會感覺餓，最遲到了晚上肯定也會餓，長此以往，身體會形成飢餓信號，即使早睡，也會形成飢餓信號，以後只要吃一點東西，身體就會拼命蓄積脂肪，最終導致減肥失敗，並且會更胖，更難減肥。從身體營養角度來看，人體對食物營養的吸收需要時間，而且需要營養均衡，提問者即使再能吃，也不可能一頓吃得了那麼多食物，最終很有可能導致營養失衡。

如果提問者不想運動或者沒時間運動，只能通過調節飲食結構來減脂，這個過程非常緩慢，效果一般，而且最好形成良好的飲食習慣。我是堅決反對節食減肥的。

提問者計算一下自己的基礎代謝量，最好用體脂稱。全天飲食熱量與基礎代謝量基本持平就行。把目前的全天主食量減少10-20%，全天主食量按照442、532或類似比例進行分配，早餐主食佔全天主食的大部分，儘量吃到八九成飽，不要吃撐，早餐可以多吃點肉和雞蛋。午餐少吃點主食，多吃根莖類蔬菜，可以多吃涼拌菜。午餐吃六七成飽就行。晚餐只吃一點點主食就夠了，同樣多吃根莖類蔬菜，吃到半飽。三餐都可以吃一點肉，發胖主要是因為主食吃的比較多造成的。另外要戒掉乾果意外的全部零食和飲料，乾果每天最多30-50克。還要戒菸戒酒，戒夜宵。

主食可以多吃粗糧，尤其是燕麥，玉米，地瓜等，主食最好含水量大一點，比如粥和全麥麵條。可以在粥里加葡萄乾，大棗，枸杞，做蔬菜粥，各種肉粥，用一兩面條，配大量黃瓜絲、豆芽、胡蘿蔔絲、其它各種蔬菜做成炸醬麵，既能保證吃飽，熱量又低，其它各種麵條都可以，自己在家用全麥面做，在外面就隨便吃吧。其它各種麵條也都是少放麵條，多放菜和肉，總體上能保證吃好的同時，最大程度降低熱量。

蔬菜以根莖類蔬菜為主，菜必須少油少鹽。西蘭花、海帶、芹菜，各種菌類都很好。我減肥時比較喜歡吃涼拌菜，黃瓜絲，胡蘿蔔絲，苦苣，豆芽，，各種喜歡吃的蔬菜都行。鹽，雞精，醬油，香油，麻油，老乾媽，醋，糖，白胡椒面，口味隨自己調。肉類中禽肉和魚類、海鮮比較好，儘量少吃豬肉，牛羊肉都可以。

總之，只通過節食減肥，效果很一般，最多形成良好的飲食習慣，但是缺乏一個健康的好身體。我還是建議提問者每週至少鍛鍊兩三次，每次慢跑45-60分鐘，跑不動的話，一邊走一邊跑也行。

行遠健身

大自然中，不只是人要每天都進食，動物同樣每天都在尋找食物，最簡單的道理，就是維持生命，不被餓死，讓自己好好的活下去。人是自然界中最高級動物，所以，在飲食上有比較合理而且很科學的進餐方式。按時間來劃分每天進餐時間進餐合理的次數。最科學就是人一天要吃三餐飯，主要是為了保證身體的正常發育和健康，以及身體付出、消耗能量、元氣損傷等，通過飲食很好的補充。再經過夜晚的充足睡眠，調養和自我修復，又是一個新的一天。

在一天的飲食中，其早餐最為重要，早餐要吃好，吃一些營養價值高、少而精的食物。人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要，在一天的工作中都精力充沛，而且有益於抗病能力增強和心臟的健康。每天吃一頓好的早餐，還可使人長壽。

午餐是一天中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習。因此，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。如果中午不吃飯不能保證人體充分的營養和能量供給，讓人精神、精力、體力不足，倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等，就不能正常工作學習，而且時間長了還可能會引起營養不良、胃腸功能異常、消化性潰瘍病、腸炎等問題。

晚餐也同樣重要，如果長期不吃晚飯的危害有很多，首先，胃將會變得扁，很容易得慢性胃炎或胃潰瘍與胃癌等其他疾病。晚餐也是十分重要的，必須要吃好。要按科學方法飲食，做到早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少，這樣你的身體才會更加健康，進食不當，過飽、過晚，都可能對人體健康造成一定的損害。

哥心_有你

一天只吃一頓早飯，如果你使勁吃，吃夠一天的量，那麼你長期來看，會胖。

早餐一會攝入過多的食物，會傷害胃部，長期以往，會有很多的胃病方面的毛病。

食物過多，血液中的葡萄糖含量急劇升高，導致你體內的胰島素分泌過多，為了給你降血糖，會將你的葡萄糖轉化為脂肪存儲起來。

這間接的會傷害你的胰腺。有可能會導致你高血壓的形成。

如果你按平時的飲食量，來吃早餐。

那麼你的基礎代謝會下降很多，雖然你會在短時間內快速瘦下來，可是當你恢復飲食後，你會馬上反彈復胖起來。

因為你的基礎代謝太低了，熱量消耗的太少。你也就會比以前還要胖。

這種假設性的問題，無法給你完全準確的答案。

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嗜鐵癮君子

用戶86057135168

不光對身體傷害特別大，對你的工作影響也比較大。

一天只吃一頓早飯的話，這不就是傳統的飢餓減肥法？

飢餓減肥法的弊端不用多說了，每人都能說出幾條：容易造成低血糖，一天沒精神 ；容易降低免疫力，精神起色都不會好；最容易反彈，還有可能造成胰島素分泌紊亂，為糖尿病打下伏筆。

還有，如果吃的少，就沒精力；沒精力，就幹不好活，工作出了錯，等著老闆暴跳如雷的時候吧。

要真想經過飲食減肥，我推薦一款輕斷食減肥法。一本書《輕斷食減肥計劃》，作者阿曼達漢密爾頓，基本原來也是節食，雖然減肥效果慢，但是人能夠忍受飢餓的不適，還不影響健康與工作。

還有一本書，由美國人普雷斯頓艾斯特普撰寫的《長壽的基因》

不是換上運動裝才能去運動，其實，辦公室很多鍛鍊機會。

沒事多站站，扭扭腰，搖頭晃腦一番，沒事多掃遍地，不做電梯，多跑跑腿，不經意間就減去了很多熱量。可以買本關於辦公室健身的書研究一下，辦公室好多事情都是鍛鍊，辦公室好多地方，好多用具都能為鍛鍊所用。

閒聊濟寧

每天只吃早上一頓，那必然是不行的！古人云：一日三餐，那意思就很明顯，經歷了上千年的考驗，也沒見得成了“一日一餐、一日四餐”，這就符合了時間定律和身體的正常循環！

你的問題不在一天吃一餐的問題，你的問題主要是節食，節食是覺得沒時間鍛鍊，那你為什麼不去找一找關於健康鍛鍊的一些方法呢？

並不是說鍛鍊就一定需要花大把時間，其實真正的健康是身心健康才叫健康！也有一些很簡單很簡單的方法，這可能就與心理學沾邊了！

比如說，一個人心態好，一個人心態不好，那麼大家都知道心態不好的人容易出問題，那麼我們就可以慢慢轉變自己的心理健康！

“人是思想的產物”，不知道你們聽說過沒，通俗地說就是中國老話“面由心生”，你的心態可以決定一部分健康，

可以在回家的路上，上班的路上，小跑一下也是不錯的選擇，睡前是個俯臥撐，仰臥起坐，起床後同樣，這樣堅持下來一樣可以鍛鍊身體，

所以說，不要成天說鍛鍊沒時間，主要是不堅持！

北溟爵士小喵

千萬不可以長期只吃早餐，而不吃中晚餐來減肥。因為長期那樣做的話，你整個人會因營養不良，損害肝腎脾胃，造成你“面黃肌瘦”，機體免疫力下降，患上“貧血”症，稍動一動就會“頭暈目眩”，出現精血嚴重不足，影響生育或不育。因此，建議你不但要吃飽早餐，而且中晚也要正常吃。否則，一頓不吃，餓得慌。

關鍵字: 健康 生活 減肥