長時間睡眠不足，會傷害皮膚、影響記憶力、引起肥胖，並引起多種健康問題。如何擺脫失眠快速入睡，不得已熬夜之後如何養護？一份熬夜“減損指南”送給你！
長期熬夜的危害！
1.超重肥胖：人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質，長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，引起肥胖。
2.皮膚受損：皮膚在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡粉刺等。
3.記憶力下降：熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。
4.心臟病風險高：長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
5.肝臟受損：23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足。
6.增加患癌風險：長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌症病發率升高，多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
教你如何快速進入睡眠！
1.保持臥室溫度清爽宜人：適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，可以在臥室安裝電腦，或開窗通風降溫。
2.保持黑暗無光：臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
3.屏蔽噪音：如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪音機器。
4.睡前不玩手機電腦：不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠，因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
5.選擇舒適的床品：應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
6.確保床墊舒適：美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換，有研究指出，更換創墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
7.及時更換枕頭：仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶棉、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。
8.保持臥室整潔：雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。
熬夜無法避免時，如何養護？
1.補足水分和維生素：熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或吃一些黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。
2.隨時活動身體：每過半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
3.熬夜兩小時，補覺半小時：熬夜後第二天，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺，實在睡不著，也要躺一會，補充體力，如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
4.讀懂必須停止熬夜的信號：當身體出現一些報警，如頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
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