青春的感覺
扎馬步啊，深蹲起要靈活一些。站馬步比較枯燥！注意要配合拉伸，要不，會僵硬。最好配合有氧運動，比如說跑步。 蹲馬步的時候。一定要強調後脊柱垂直。髖關節兒往下坐。為了保持平衡，可把兩隻手平舉。可以循序漸進，小馬步，中馬步和大馬步。也就是說膝蓋的角度逐漸的加深。標準的馬步有三個90度。腰胯90度，膝蓋90度，腳腕90度。加強小腿和腳下的力量，能夠自如的承載上半身的負重！最後放棄上半身的牽引助力！
蹲起的練習基本和馬步的標準是一樣的。他比馬步靈活。腳下的位置是固定的，膝蓋的角度和腰胯的角度，是動的。身體不容易僵。
最好配合一些比較強的有氧訓練，如去跑步，對於提高我們的心肺功能有很大的好處，加速我們機體新陳代謝的速度。全身的新陳代謝運轉提高會對馬步訓練有事半功倍的作用。
人老先從下肢老。尤其是腳腿！真的做到，樹根不動，你樹梢白搖晃。下盤穩很重要。說白了，也就是說我們下肢的血液循環暢通很重要！
願您你擁有一個健康的體魄。
分享到:
