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首先你先要考慮，這個憋屈的程度是否影響到你的生活了，如果你沒有辦法依靠自己從壞心情中走出來，就需要專業心理輔導機構給予干預指導。
如果你可以依靠自己解決掉情緒問題，通常你可以通過運動，寫日記，找一個放心安全的人傾訴你的壞情緒，千萬不能壓抑自己，一定記得你需要的是一個傾聽者，不是情緒評判者，不能隨意在你的人際交往圈子裡過度的自我暴露自己所經歷的生活事件，注意保護自己的隱私，因為不是所有的人都能夠承受你的壞情緒，可能沒有起到宣洩的目的，反到這些負性情緒影響了對方的心情，他可能會到處宣揚，要給低落的情緒尋找到一個合適的出口。
還有一個方法特別有用，你可以去曬太陽，讓低落的情緒蒸發在日光下，鬱悶的時候這個方式特別有用，還可以把自己打扮的漂漂亮亮，做一些色彩鮮豔的美食，這些都可以讓你的情緒好起來。
石榴花心靈小屋
【曉米心靈對話】回答一個人很憋屈的時候怎麼辦？
- 宣洩自己的情緒
1、找自己的親人或朋友傾訴，把心中的屈委和不滿說出來。2、如果不想讓人參與自己的心情，找個僻靜的地方哭一痛。
- 轉移自己的注意力
1、出去走走，公園或田野中和大然親密接觸，自然界中的美好事物會驅散你心中的霧霾。2、看能引人入勝的電視電影，你的心神會被劇中的精彩情節牢牢吸引。
- 運動
做你喜歡的運動，慢跑、游泳、瑜伽，總之能讓自己出汗的運動，出一身透汗後身心愉悅。
- 購物或美食
自己不捨得買的衣服或化裝品把它買下來，滿足一下自己，和朋友出去吃一頓。
情緒平復後開始解決問題，要先平復情緒再解決問題。
曉米心靈對話
人呢，都會有委屈的時候 有些我們自己可以去調節有些我們也無法逃避，就好像在工作中 你的一句簡短的發言，遭到了同事的反駁 而沒有人替你站出來解釋的時候你是不是也會覺得 為什麼所有人都不理解我呢？ 為什麼這樣對我？
再比如，在你的家裡 你看好的一件你喜歡了特別久的東西，一個項目，一個自己喜歡的明星，儘管你很努力的去跟家人講解，撒嬌，很努力的試圖說服家人，但是呢 家人始終不理解你的想法，你是不是也會感到憋呢？
不管是在社會上遭到的不公平待遇，不講理的人，甚至於道德綁架你，包括家人的反對 親人的不理解，都會讓你心裡過不去，這種事情比比皆是，所以呢不要讓一秒的不開心，失去了整個的一天的好心情，人嘛活得就是一個心態，你心態好了 那些零零碎碎的小事情就很難能夠影響到你了，心態很重要。
同事之間呢要互相幫助團結一致，當然了喜歡搞小動作的同事 理智的人都不會去在乎的，認真你就輸了，家人之間更要懂得互相理解 每個人都有自己的小秘密 一些不能讓別人知道的心酸，要活在當下，開開心心 的，管他別人怎麼說呢，自己的世界自己做主，活出精彩，活得精緻！
阿虎說2
需要發洩，方法如下：
1、用全身的力氣在湖中扔一顆石子。
2、找親近的朋友，大罵一通。
3、在家裡喝一瓶酒，醉一回，睡醒。
4、去拳擊館，打沙袋，打累了。
5、如果你身手夠好，去跆拳道館，去比試......如果你打倒別人，絕對爽，憋屈也就沒了。如果你被打倒，抱歉，你更要憋屈了。
6、如果你不恐高，可以坐過山車，蹦極，不過這兩個很危險，最要不要去，過山車可以嘗試下。
以上都是憋屈之後，很爽的發洩方式。
情感故事1號天線
自己一個人的時候，如果心情不好，可以通過看書的方式，為心中的疑慮找到答案。
書雖說不是萬能的，但是，如果想通過閱讀的方式，找到你一直以來心中不解的答案還是可以做到的。所以苦悶心情不好的時候，多讀點書吧，這樣你會覺得豁然開朗，說不定經過一番有效率的閱讀之後，你的問題就迎刃而解了。
通過寫日記的方式表達一下自己的情感，重新梳理自己的情緒。
寫日記的過程中，會幫助我們我們回憶起今天一天之內都發生過什麼，會讓你的頭腦變得更加清醒，對一些不明白的鬱悶的事的解決的答案，也許就蘊含在這其中，寫完一篇日記，頭腦就會變得很清醒了。
跟自己信任的朋友打打電話，傾訴一下憋悶的情緒。
找個自己平時信得過的好朋友，他也願意聽你的這些八卦事，你跟他暢快淋漓的傾訴一番，之後，雖然事情還是在哪裡，但是你的壞情緒卻走了，你看待不明白的事就沒有那麼煩躁了。
自己寫點文章，可以隨便寫，無論什麼文章都可以，一次來宣洩自己的情緒。
寫文章也是趕走壞情緒的一種方式，我們沒事的時候，可以寫寫文章，談一下自己的感受，什麼都可以，你就會發現寫完文章之後，你的心情變得好多了。
跟親屬傾訴。
這裡有一點需要注意的問題是，如果你覺得這件事會讓家裡人上火甚至是為你而玄心，你乾脆就不要跟父母說這樣的事情了，以免讓他們上火，為你擔心，做子女的應該多為父母著想，他們歲數大了，別讓他們跟著我們遭罪了。
跟自己的朋友在網上聊天，傾訴一下心裡憋屈的事，聽聽他們的意見。
網上聊天，我們不尷尬，因為可以把要說的事，或者不好說出口的事，通過打字的方式，根朋友說一下，順便看看朋友會給你什麼樣的解決的辦法跟意見。這樣一來你跟朋友的感情，也會因此而加深的。
號369
找一個安全的和方便的地方，讓自己大哭一場，沒有人評論自己，沒有人笑話自己。允許自己以合適的方式宣洩自己的情緒[玫瑰]
等憋屈沒有了，平靜下來，可以再想一想那些讓自己憋屈的事情或人，還有其他的可能麼，如果換在別人身上，是否也會有這樣的感受，有沒有任何例外的可能，為什麼會有例外？可以試試看從不同的視角看同一個問題。如果自己很難跳出習慣的思維方式，也可以聯繫心理諮詢師或生涯諮詢師，可以是很好的個人成長的機會。
總之，心打開的越大，越可以讓自己以後少一些憋屈的感受，要麼叫【開心】呢
😊
王雪晏
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自己一個人的時候，如果心情不好，可以通過看書的方式，為心中的疑慮找到答案。
書雖說不是萬能的，但是，如果想通過閱讀的方式，找到你一直以來心中不解的答案還是可以做到的。所以苦悶心情不好的時候，多讀點書吧，這樣你會覺得豁然開朗，說不定經過一番有效率的閱讀之後，你的問題就迎刃而解了。
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通過寫日記的方式表達一下自己的情感，重新梳理自己的情緒。
寫日記的過程中，會幫助我們我們回憶起今天一天之內都發生過什麼，會讓你的頭腦變得更加清醒，對一些不明白的鬱悶的事的解決的答案，也許就蘊含在這其中，寫完一篇日記，頭腦就會變得很清醒了。
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跟自己信任的朋友打打電話，傾訴一下憋悶的情緒。
找個自己平時信得過的好朋友，他也願意聽你的這些八卦事，你跟他暢快淋漓的傾訴一番，之後，雖然事情還是在哪裡，但是你的壞情緒卻走了，你看待不明白的事就沒有那麼煩躁了。
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自己寫點文章，可以隨便寫，無論什麼文章都可以，一次來宣洩自己的情緒。
寫文章也是趕走壞情緒的一種方式，我們沒事的時候，可以寫寫文章，談一下自己的感受，什麼都可以，你就會發現寫完文章之後，你的心情變得好多了。
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跟親屬傾訴。
這裡有一點需要注意的問題是，如果你覺得這件事會讓家裡人上火甚至是為你而玄心，你乾脆就不要跟父母說這樣的事情了，以免讓他們上火，為你擔心，做子女的應該多為父母著想，他們歲數大了，別讓他們跟著我們遭罪了。
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跟自己的朋友在網上聊天，傾訴一下心裡憋屈的事，聽聽他們的意見。
網上聊天，我們不尷尬，因為可以把要說的事，或者不好說出口的事，通過打字的方式，根朋友說一下，順便看看朋友會給你什麼樣的解決的辦法跟意見。這樣一來你跟朋友的感情，也會因此而加深的。
小張和巧麗
1、適當的發洩，在以不損害他人的前提下，能及時返回面對現實的一種短暫調劑方式。
2、跑步，讓全身心投入到奔跑狀態，讓每個細胞投入到極限努力的狀態。
3、找一個興趣的事情投入進去，達成一項短期的目標。
4、做完上面的事，找個安靜的地方獨處，茶，音樂，禪定。
5、等參透明白之後，再直面讓自己憋屈的事。
菲森睡眠
人生在世，快樂的時光和不快樂的時光是一半半的。快樂時懂得取悅自己，吃美食、看電影、看書、和喜歡的人呆在一起等等等等。那麼不快樂時/憋屈時也要學會取悅自己。就是這麼簡單又平凡的道理～
具體要做些什麼呢？通過精神上的放鬆還是生理上的放鬆那倒是因人而異呢。最重要的一點，就是要對自己好哦～
生活如此美好，為何要憋屈憋出內傷來，不如跳舞[得意][比心]
林辣辣的日常
我是瀟灑的人，沒有那麼回事。
