房振多
這個是毋庸置疑的，有氧運動可以減脂。
喜歡運動的人應該都知道，有氧減脂，無氧（力量）塑型
我今年4月份開始去健身房，每個星期燃脂塑型操，一節動感單車課，搭配各種有氧運動，當然這些的前提是要搭配合理的飲食，才會有事半功倍的效果。
準備好了，以下是小龍的純乾貨分享
1、游泳
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動週期：每週3～4次，每次30～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
3、自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
健身觀點
1.適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2.疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
以上就是我個人觀點跟經驗分享，我堅持了半年多的時間從110減到了88，其中的辛苦與艱辛只有自己能懂，特別是在飲食方面，總的來說，就是要“管住嘴，邁開腿”
加油，陌生人
十二的vlog
有氧運動身體百分之八十以上的肌肉參與運動持續時間在20分鐘以上，心率在百分之六十左右是減脂效果最好的。衡量有氧運動的標準的一個關鍵因素就是心率。
有氧運動氧氣能夠充分分解體內的糖，消耗體內的脂肪，強化我們的心肺功能。
常見的有氧運動有快走，慢跑，游泳，橢圓機等。如果體重過大游泳，快走，橢圓機是比較適合的。
每週鍛鍊3-4次，每次時間30分鐘左右，堅持一個月就能看到明顯的效果。
當時規律的飲食和良好的作息是分不開的。少油少鹽，不吃甜食油榨食品，控制碳水，少吃多餐，不熬夜。
健身教練杜教
毋庸置疑，減脂的最佳運動方式就是有氧運動。我們在瞭解什麼樣的運動可以更有效的減脂時，首先必須瞭解人體在運動中消耗方式。
通常，劇烈的運動為無氧運動，界定無氧運動的方式可以簡單定義為運動時心率超過140的運動方式，此時供給肌肉能量的主要功能物質是肌糖原和肝糖原，糖原迅速分解為atp，atp進入肌細胞線粒體供給能量。而人體儲存的肌糖原和肝糖元維持我們幾十分鐘的運動是沒有問題的。
較為緩和的運動為有氧運動，界定有氧運動的方式可以簡單定義為運動時心率低於140的運動方式，可以包括慢跑、快走、健身房裡的橢圓機、划船機，包括我們容易忽略的拳擊、泰拳等搏擊類運動。當身體進行有氧運動時，除了肌糖原功能外，脂肪細胞也參與供給能量，這也是唯一消耗脂肪能量較多的運動方式，因此要想消耗脂肪能量，做到減脂，有氧運動是最好的方式之一。
那麼如何保證我們做的是有氧運動呢，控制心率就可以了。考慮個體差異，在跑步運動中有一種maf180跑法，其實可以利用maf180通用於所有的運動方式保證我們進行的正是有氧運動。
具體來說我們運動可以接受的最大心率應該是180減去你的年齡，此數字為你在運動中應控制的最大心率，再減去10就是你的有氧運動心率。
比如我今年36雖，那麼我的最大心率是144，在該心率上再減去10就是我有氧運動應保持的心率，也就是我的有氧運動心率是134。那麼無論是慢跑，還是騎行，還是橢圓機運動時，我只要保證我的心率低於134，我就始終處於有氧運動區間。一旦心率超過134，甚至超過了最高心率144，那麼無氧就大量參與了，減脂的效果就會大打折扣。
下一個瘦子
大家好我是永成，希望我的回答夠給大家提供幫助，下面由我來給大家解答，這個問題：
有氧運動，其實就是隻在氧氣充分供應的情況下進行運動鍛鍊，人在運動中需要的氧氣跟吸入的氧氣成對等，身體上達到平衡的狀態。
有氧運動，其中包括游泳、跑步、跳繩、騎自行車等，簡單來說，有氧運動就是指強度低，且富韻律性的運動，其運動的時間會很長。
每天堅持半小時以上的有氧運動，不僅可以提高心血管功能，增加肺活量，還能提高熱量的好，減少體內的脂肪，從而起到減肥的作用。
所以有氧運動是，可以達到減脂的效果，但是減脂是需要，良好的飲食習慣，在配合有氧運動減脂，效果會很大。
郭永成先生
減肥最有效的方法就是有氧運動，但是有氧運動又不止一種，消耗下面我就來給大家推薦一下吧。
一 : 跑步，毋庸置疑這是最熟悉的一項運動了，但是具體怎麼跑才可以起到減肥的效果呢，首先時間一定不能低於半小時，如果你想達到減肥的效果，不管你是慢跑還是快速，最起碼要30分鐘！
二 : 跳繩，這項運動在我們日常生活中也非常的廣泛，幾乎家家戶戶都有跳繩，但是你知道怎麼用才可以達到減肥、減脂的效果嗎？首先我們跳繩的時候不必跳的很高，繩子可以過去就可以了，其次不可以低於20分鐘喲，這樣每天堅持才會有更佳的減肥、減脂效果。
三 : 騎直行車，這個就沒有什麼別的講究了，不要低於半小時，一週內有3-4天有騎就好
這些都是大家身邊觸手可得的，希望大家不要偷懶喲！
Zikirya
有氧運動當然能幫助減脂的。
只要運動都是能減脂的。
但是怎麼運動才能更有效的減脂呢？
減脂的核心其實就是消耗的熱量大於攝入的熱量，這之間產生的差就是減掉的。
您應該知道，運動開始的30分鐘其實是糖原的消耗時間，而後的消耗就開始消耗脂肪能量了。
所以只要運動超過30分鐘，而且這30分鐘保持中低強度的運動，就能更有效的減脂了。
此外還需要配合飲食，飲食上要高蛋白高纖維，低熱量低脂肪為主的食物都給你的減脂事業事半功倍。
說到這裡再總結一下，
最有效的減肥方式就只有一個：飲食+有氧+力量訓練結合
就像上面說的，諸如慢跑，跳繩，騎行等有氧運動可以很好的減脂肪，而力量訓練是增加肌肉。
事實確實如此，力量訓練保持肌肉，增加肌肉。但是我們往往忽略了肌肉本身所消耗掉的能量。事實上，力量訓練，讓身體肌肉含量增高，隨著肌肉含量增高，我們身體內的基礎代謝率也隨之高了，促使身體消耗了更多的能量，所以這樣說來，力量訓練是間接性的減脂了。
上面說到了，有氧+無氧（力量）訓練=更有效的減脂。
那麼既要無氧又要無氧訓練，沒有精力做那麼大的運動量，怎麼辦？
這裡就推薦你可以做hiit運動。
Hiit就是一種高強度間歇訓練。是有氧運動和無氧訓練的結合體。每天訓練20-30分鐘，有非常好的減脂效果。
進行hiit訓練注意：
1、每天訓練的部位要接替式訓練，不要重複練一個地方。
2、每次重複的動作次數一定要根據自身的情況來定，做到力竭能做15個俯臥撐，就每次做12個左右。
3、每一組之間的休息時間要根據自己的身體情況定：如果一組做完很累，一定要適當延長休息時間
還有就是一定要配合飲食結構的調整，減脂才能合理又健康的進行下去，要不然你邁開腿了，管不住嘴也不行。
最後再囉嗦一句就是一定一定要堅持下去。只要堅持了，方法對了，百分百會有收穫的。
217健身窩
你好，有氧運動是真的可以減脂的！但一定要掌握好“度”！因為時間過長反而不利於減肥！
因為，有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量；而重量訓練則提升肌肉量，使新陳代謝率提高，令身體全天候消耗更多的熱量。因此，將有氧運動和力量訓練結合才是最佳減肥方法的原因。
氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪，還會包括肌肉。一般來說有氧運動45分鐘就足夠，過量而沒有足夠休息的話，身體的皮質醇濃度會升高，反而有礙減肥。
在任何運動前的60分鐘，都建議大家吃一點低GI值的碳水化合物，如紅薯、燕麥等，讓血糖不會突然上升，使食物中的能量能在訓練其間穩定地釋放。
5種公認最好的有氧運動減肥方法：
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
健身分享家
有氧運動是可以減脂
有氧運動能很好的消耗糖分從而達到燃脂效果，不過很容易達到瓶頸期。當人體適應了運動量就會出現瓶頸期所以在做有氧運動時再加入無氧訓練這樣的效果會更加好也能完美的改變體型。
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愛健身的黎明
作為在健身行業有著6年經驗的Shy哥哥可以給到你一些建議。
在回答你的問題前我們先來看一張圖
這張圖看完，我相信大家就都有答案啦。
有氧運動就是來消耗我們體內脂肪的，也就是說來減脂的。並且有氧運動還可以提升我們的心扉能力，一舉兩得哦。
那麼說到這肯定又有很多人會說了，我每天都跑步幾公里，為什麼一點都沒有效果呢？
這裡，我們就要先了解下肥胖的原理了，能量守恆定律，或者叫它熱量差。我們通過運動只是把熱量消耗掉，但是我們攝入的熱量如果超過了運動消耗的熱量，你說你這個肥還減的成功嗎？所以記住千萬別再做無用功啦。還是那6個字，管住嘴，邁開腿。
每天堅持跑步30分鐘，每日熱量攝入控制在1500大卡以內，我相信你一個月就可以瘦8-10斤左右哦，加油啦！
Shy哥哥
親愛的朋友，非常高興能夠在這裡回答你所提出的問題。
有氧運動是作為鍛鍊，見識了一種非常重要的方式之一。和無氧運動相反。有氧運動是在有充足氧氣進入人體體內進行能量提供的過程。
首先需要肯定的是有氧運動作為一種健身運動方式是有利於減肥的，採用得當，這種效果也是非常明顯的。比如跑步運動，跑步運動大多是在有氧情況下進行。可以說它是一種有氧運動。確定和制定符合自己的跑步計劃，一定能夠讓你減肥，而且效果將十分明顯。
那麼該如何去做跑步計劃呢？
首先，需要知道自己是否有跑步基礎，根據自己的實際情況來制定合理的計劃。
其次，是選擇跑步時間段，這要根據個人的生活和工作時間的確定。
再者，需要確定跑步的時長和距離。
最後，尋找監督和幫助，並且在飲食上面培養健康的飲食習慣。
朋友以上就是我對你所提問題的簡要回答，希望我的回答能夠對你有所幫助。
