如果您有高血壓或高血壓前期，您可以通過健康飲食幫助降低血壓。

高血壓健康飲食強調：瘦蛋白，全穀類，低脂奶製品，水果和蔬菜。

許多食物會影響你的血壓控制。您應該限制或避免8種食物。

1 鹽

過度攝入鹽和鈉是高血壓和心臟病的原因之一。高血壓或高血壓前期患者的鈉攝入量應限制在1500毫克左右。一些最鹹的包裝食品來源包括：熟食肉；蔬菜汁；罐裝湯；罐裝或瓶裝番茄製品。

2 熟肉製品

加工的熟食和午餐肉是真正的鈉彈。這些肉經常有大量調味，並用鹽保存。

3 醬菜

保存任何食物需要鹽。鹽會阻止食物的腐爛，並使其食用時間更長。然而，鹽可以影響無辜的黃瓜，並使其成為吸附大量鈉鹽的海綿。一根醃蘿蔔可含多達300毫克的鈉。

4 番茄醬

一般來說，番茄製品對高血壓患者是有問題的。罐裝番茄醬、意大利麵沙司和番茄汁都是高鈉的罪魁禍首。蕃茄醬半杯可以有超過450毫克的鈉。一杯番茄汁650毫克。

5 糖

你可能已經知道攝入過多的糖會增加體重。但是，你知道高糖攝入也與高血壓有關嗎？糖，尤其是含糖飲料，使所有年齡段的人肥胖增加。高血壓在超重或肥胖的人群中更為普遍。美國心臟協會建議，女性每天將攝入的糖攝入量限制在6茶匙（或24克），男性每天只能攝入9茶匙（或36克）。

6 紅色肉類

高血壓患者應避免飽和脂肪。紅色肉類的飽和脂肪含量很高。攝入過多的飽和脂肪會增加你的低密度脂蛋白或壞膽固醇。可能會使你的高血壓惡化，並最終導致冠心病的發生、發展。

7 咖啡

如果你有高血壓或高血壓前期，現在可能是時候把喝咖啡的習慣改掉。咖啡實際上可以導致暫時的血壓上升。事實上，任何含咖啡因的飲料都會導致血壓升高，包括蘇打水和咖啡因的茶。

8 酒

少量或中等程度的酒精會降低血壓，但是喝太多的酒精會增加血壓。飲酒過量也會增加患許多癌症的風險。

一次喝三杯以上的酒會導致血壓暫時性升高。反覆飲酒會導致長期的血壓問題。

酒精還可以使服用的任何降壓藥物失效。

此外，酒精含有豐富的熱量，會導致體重增加。超重或肥胖的人更容易患高血壓。

撰文 楊金奎教授 北京市糖尿病防治辦公室主任 北京同仁醫院內分泌科主任 教授 博士生導師