前一段禿師傅我牙疼
就去看牙醫
這不看不要緊
一看發現六顆牙都是重度齲齒
換句話說
快被掏空了...
究其原因 總結下來就是
“吃糖吃太多且未能及時清潔牙齒”
從此禿師傅我就被迫走上了“戒糖之路”
這對於甜食愛好者簡直是一大打擊
但是在逐漸瞭解戒糖了之後
發現戒糖的好處
不止對牙齒好一點
今兒我們就來嘮嘮戒糖
-01- 我們為什麼要攝入糖
此處的糖指的不是我們常吃的各種甜食
而是代指碳水化合物
比如葡萄糖乳糖果糖澱粉等
和脂肪蛋白質一樣
是身體的一種能量來源
攝入糖分
就是為了補充能量
供給給身體使其正常運作
-02- 糖分攝入過多有什麼危害
糖分攝入過多
容易導致蛀牙、肥胖
甚至心臟病肝病
除此之外
無法及時代謝掉的糖分
還會刺激皮脂腺分泌
導致皮膚出油多、黑頭、粉刺痘痘等
並且會破壞皮膚的膠原蛋白和彈性纖維
也就是說
會讓皮膚出現皺紋 鬆弛下垂
-03- 糖是如何分類的？
根據生物書上會把糖分成單糖二糖和多糖
今天我們不這麼分
我們把糖分成天然糖和添加糖（加工糖）兩種
天然糖是指自然界存在的非人工提取加工精製的糖
如：果糖/蔗糖/乳糖/澱粉/纖維素等
添加糖則與天然糖相對
是指提取精製、化學合成的糖
或是指額外添加到食物中使之變甜的糖
比如：白糖/紅糖/黑糖/玉米糖漿等
添加糖本身只是為了增加甜度
並沒有什麼營養價值
也不會給人飽腹感
還有一種能增甜的是人造甜味劑
比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇等
這個在無糖飲料或者甜食中很常見
但是人工甜味劑安全性成謎
並且會干擾人們對甜度的判斷
更容易對糖上癮
我們如果戒糖
就是要完全戒掉添加糖
儘量避免人造甜味劑
並控制天然糖的攝入
-04- 那應該如何戒糖？
戒糖的原則其實應該是
不吃帶有添加糖的食品
不喝帶糖和人工甜味劑的飲料
多吃天然食物少吃加工食品
少吃GI值高的水果
但是
很多人表示一次性戒糖會受不了
那麼可以一點一點來
從全糖改為半糖
到低糖再到無糖
讓你的身體逐步適應
其實生活中還有很多隱形的添加糖
比如果味啤酒喝雞尾酒等
所以大家還要學會看食品標籤
去餐廳就餐如果不確定也要及時詢問服務員
家裡也可以囤一些健康食物
不要囤零食
要按時吃飯
然後還要多運動
運動能降低你對糖的慾望
不過運動完要及時補充能量噢~
真正戒糖之後
你會發現自己不僅會瘦下來
（當然也要控制熱量攝入）
皮膚也會好很多
並且牙齒倍兒棒吃嘛嘛香
怎麼樣
要加入禿師傅一起戒糖麼~
人多了說不定還能跟@減阿姨商量一下
我們組建一個戒糖打卡小分隊~
最後
減脂不易
為了健康
好好吃飯
堅持鍛鍊
按時睡覺
愛你們呦
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