2020.02.28 / Friday
- 與不確定性相處-
幾乎一夜之間，我們熟悉的生活節奏被打亂了，外面的世界似乎什麼都變了，又似乎什麼都沒改變。
宅在家裡，每天被大量信息轟炸，置身巨大的不確定性中，卻又好像什麼都做不了。這種情境，最是讓人焦慮。
“孰能濁以靜之徐清，孰能安以動之徐生？”如何讓自己在充滿不確定性的憂慮中慢慢平靜下來，有條不紊地做著自己想做的事情，或許是這次疫情給我們的一次試煉。
生活中充滿了不確定性，情況很少是清晰明確的，但是當我們清楚地瞭解了自己所處的形勢之後，我們就不大會憂慮了。另一方面，生活中的一些形勢讓人痛苦糾結、無所適從，缺少對形勢的明確認知可能會讓所有人都一籌莫展。面對那些讓人壓力巨大、無所適從的形勢（例如，獲悉一個好朋友染上了一種嚴重的致命疾病），幾乎我們所有人都會憂慮。然而，我們生活中的大多數形勢處於這兩個極端之間的某個位置，往往既不是那麼清晰明確，也不是那麼讓人壓力巨大、無所適從。讓那些不能容忍不確定性的人顯得與眾不同的，不是那些高度不確定或清晰明確的形勢，而是那些日常的、不確定感較為溫和的形勢。那些在這種形勢中憂慮較少的人能夠了解、接受和/ 或預料到這種不確定性，雖然他們也希望形勢更為明朗，但是也能夠應付這種不確定的形勢。
在這個不確定的社會，我們每天都在玩下注的遊戲。例如，當一個女子騎自行車去上班時，她要權衡遭遇車禍的概率與鍛鍊身體、保護環境、節省支出的好處。她採取了合理的預防措施，比如，確保自行車車況良好（車閘很靈，輪胎胎面磨損得不厲害），她穿上了能夠反光的衣服，戴上頭盔，給自己設計了安全的路線，然後做了一個安全的“冒險”。或者，想一想小區裡的馬路。在過去的幾天裡，你可能橫穿了好幾次。雖然被車撞上是一件很恐怖的事情，而且發生這種事的概率很低，但絕對不是不可能。或者，在你的一生裡，你可能從超市買過數百份三明治。雖然食物中毒很可怕，而且因吃了從聲譽良好的超市裡購買的三明治染病的概率很低，但是同樣，絕對不是不可能發生的。我們無法預測到所有壞事，因為生活在一個以新奇和不確定為特點的社會。公元79 年，古代作家及自然哲學家老普林尼（Pliny the Elder ）曾經說過，“唯一確定的事情就是沒有什麼事情是確定的”。實際上，對某件事確定無疑會讓你陷入某種世界觀無法自拔，讓你無法從其他角度看問題。
想一想上一次我們覺得自己肯定不會喜歡某個電影、某本書、某個餐館、某個酒館或者晚上出去玩，後來發現感覺意外地好。因此，對一件事確定無疑可能是一件消極的事情。
所謂確定無疑也是一種錯覺。我們對任何事都不可能確定無疑，因為確定無疑只是一種主觀感覺，而不是事實。如果要想對某件事確定無疑的話，我們就得扭曲這個世界的邊界，因為含糊和不確定是世間萬物的內在屬性。
uncertainty
你可能會說，要是消除了所有的不確定性，那麼生活該是多麼美好啊。那麼，我們不妨來設想一番。如果沒有意外的事情，沒有陌生東西，沒有任何神秘感，生活會是什麼樣子？不妨做一個練習，你可以想象一下，一個所有不確定因素都被消除之後的世界是個什麼樣子。電影《土撥鼠之日》（Groundhog Day ）的情節就是以這個想法展開的。比爾·默裡扮演的劇中人反反覆覆過的都是同一天，但是，即使這樣，這位主人公也能夠學習新的技巧，如演奏爵士樂鋼琴、冰雕。雖然事件的發生都在預料之內，但是他對這些事件的反應卻增加了某些不確定成分。因此，即使是《土撥鼠之日》中描述的那個世界也不是完全確定的。
你設想的完全不存在不確定性的世界是個什麼樣子？在你想象的世界裡，不要僅僅是排除了憂慮，讓所有觸發憂慮的形勢都變得清清楚楚：你一定要將不確定性徹底排除。其中的一個情形是這樣的：37 路公交車總是在固定的時間到站，每次你都會有一個座位，以及紐卡斯爾聯足球俱樂部（Newcastle United ）每年都贏得英超聯賽和冠軍聯賽的冠軍。但同時，你的孩子從來沒有能讓你感到驚喜的新想法，每個新放映的電影既沒有曲折的情節，也沒有讓人意外的結尾，你讀到的每一本書都不會告訴你任何新的東西——實際上，根本沒有什麼新的電影、書籍、樂隊、CD 或DVD 。每天從你身邊經過的都是同樣的車和人，你和他們說的都是同樣的話，每逢一個月的第三個週二，你將一成不變地吃肉麵包，你將從來沒有機會品嚐某種沒有吃過的水果或巧克力蛋糕。
嬰兒的降生是一個美妙的事情，但是新生兒會帶來不確定因素，因為生活本身就是不確定的。因此，如果我們排除了不確定性，怎麼會有嬰兒降生？我們怎麼能冒險將他們降生在這個沒有不確定性的世界？我們可以繼續設想。那將是一個非常呆板、機械的世界，沒有任何新的事情發生。這樣看來，不確定性就像是刺激生活，讓生活具有活力的一個關鍵因素。沒有了它，我們的生活將更加單調、貧困和空虛。德國心理治療師埃裡希·弗羅姆（Erich Fromm ）提出，
要想有所創造，就必須敢於懷疑確定的東西。如果弗羅姆說的是對的，確定性會窒息自由思維，那麼我們可以將他的這一看法往前略微推進一點——做到絕對的確定可以摧毀作為一個人最重要的特點，即，自由意志和選擇的能力。你願意生活在這樣的世界裡嗎？（文中部分圖片來源自網絡）
-克服憂慮-
(英)凱文·莫里斯、(英)馬克·弗里斯頓 著
扈喜林 譯
《克服憂慮》書分為19章，前四章主要介紹憂慮的表現、認知行為療法的原理，以及如何使用本書。從第5章到第18章，帶領讀者從覺察自己的憂慮開始，一步步看清自己困擾的本質，開始自己的改變之旅。每章針對改變之旅上的一個階段或主題，深入剖析常見的問題及解決辦法，並配套相應的練習。本書的最後聚焦於如何選擇合適的時機結束改變之旅，鞏固你所獲得的成就，並在未來憂慮復發時學會應對。
- End -
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