導語
一場突如其來的新冠疫情，讓我們閉關家中，如何度過這段疫情歲月呢？一個重要的課題是“學習與自己相處”，在這裡我們學習與自己相處，讓我們更接近於人生的幸福。
一場突如其來的新冠疫情，讓地處我國中部走廊要道的武漢深處災難之中。而地處西北寧夏的我們，也在經歷著疫情帶來的各種衝擊，不斷沉澱著自己的思考。
如何化危機為契機，更健康、更有價值地度過這段防疫歲月？進而度過今後漫長的人生歲月呢？我想，一個重要的課題是“學習與自己相處”。
學習與自己相處，實質是給自己更多的時間，通過自我觀察、思考、實踐，努力成為有知識、有技能、有智慧的人。
也就是說，學習與自己相處，可以讓我們更接近於人生幸福。
莊子曾經說過：“獨有之人，是謂至貴。”這裡的“獨有之人”，就是懂得與自己相處的人，“至貴”則體現為獨立自尊、內心和諧、追求美好。
一個人，既要發揮自己的能力，做有益於他人、集體、社會的事情；還要學會“獨有”，使自己的生命處於主動、和諧的狀態，成為“至貴”之人。
那麼，如何與自己相處呢？
學習微笑面對生活
有一種面部肌肉的輕微動作叫做微笑，它是一種積極的心理狀態，是一種樸實的精神動力。
疫情期間，宅家生活，一家人既要有一定的溝通支持，還要保持適度的空間和心理距離，各自做好自己的事情，各自安好。
這時候，既要做到微笑面對共處時光，還要微笑面對自己一個人的時光。
生理學研究表明，人在微笑的時候，心跳平緩，血壓正常，眼中透出溫情與友善，肢體動作協調舒緩；
心理學研究表明，喜歡微笑的人，不容易發怒，對待他人的問題和行為，也更容易寬容和理解。經常微笑，有利於身心健康，也有利於人際關係的和諧。
微笑是激勵和動力，表達的是共同努力的心願；微笑是寬容和放鬆，使人遠離焦慮，走進悅納。
有的家長可能會說，“微笑是發乎於內心的一種魅力，但對我太難了，我做不到啊！”真的做不到嗎？
研究表明，微笑也可以通過有意識的訓練獲得。
怎樣獲得愉悅自己和他人的微笑呢？大家可以按照以下兩個步驟練習：
第一步，標準站姿，面對鏡子，微張雙唇，兩側嘴角向後，發出“E”的長音。
第二步，嘴巴微閉，減弱“E”的程度至無聲。兩步動作反覆練習，直到感覺自然為止。
親愛的家長們，尤其是因為蹉跎歲月把臉部修飾的過於“緊繃”的家長們，請在洗漱時練習一下，您會發現，隨著“緊繃”的臉部由不習慣笑到微笑的過程，您的“僵硬”的內心也會慢慢變得柔和，生活的美也會慢慢呈現在您的眼裡。
合理安排獨處時間
要做到規律作息、勞逸結合、適度鍛鍊。
具體就是，一天的時間中，在基本的吃飯、睡覺之外，要有學習、思考、運動、音樂、影視劇等內容。力求做到早睡早起、午休適度，嘗試做飯、愛上廚房，讀書學習、提升素養，音樂療愈、體育健身……
如此，時間充分利用，活動豐富多彩，這種與自己相處的養分，對身心的滋養，是一個緩慢滲透、日積月累的過程。
與自己相處中，我想特別強調一下鍛鍊身體。
研究顯示，體溫每降低1℃，免疫力就會下降30%以上；體溫每升高1℃，免疫力就會提升5到6倍。
加強體育鍛煉，可以使體溫升高，進而提高人體免疫力。
居家生活，大家可以通過室內慢跑、徒手操、墊上運動等方式，具體可以藉助網絡資源，您一定會自主找到適合您的獨處時的運動項目。
多與名著交流
我想推薦的是“用耳朵保護眼睛”的方式，即藉助手機“綜藝微刊”“喜馬拉雅”等平臺，聆聽原著，如《平凡的世界》等；還可以聆聽名家解讀，如《蔣勳細說紅樓夢》等。
名著，表面上是文字和符號，而背後則是思想和意義。
在聽書的過程中，您聽到的其實是自己的心境和心態，以及自己的感受和感悟。
通過與名著名家隔著時空的交流，您會對生活、對生命、對世界有更加深刻的認識、更開闊的接納、更悲憫的情懷……
甚至於，當您邊聽書邊做家務時，您會感覺做家務也充滿了樂趣。
引領孩子學習與自己相處
與自己相處是一種自由的樂趣，這種樂趣會幫助孩子形成自主能力和審美品質。
學習化社會的到來，每個人都需要具有終身發展的願望、具備自主思考並規劃人生的能力，孩子越早接受這方面的啟蒙，越早培養這種能力，其發展的可持續性越強，其終身發展或進入一個健康的良性循環的軌道。
引領孩子學習與自己相處，
首先，家長要和孩子一起制訂居家生活計劃。
時間包括從早晨起床到晚上休息的所有時間段，內容包含身體鍛鍊、讀書、完成學校規定作業、家務、娛樂等內容，各項內容要穿插進行，避免孩子久坐或久動，要動靜結合，有趣而有意義。
其次，計劃制訂後重在落實。
若孩子有一定的自制力，家長要儘量少干擾，讓他們獨自在計劃時間內完成相應的內容，長此訓練，自由的時間就會變成孩子可以自己設計、自己主宰的時間，這對於孩子就是最大的樂趣；
若孩子缺乏自制力，家長要在陪同或半陪同中完成，這就需要家長自己也制訂一個居家計劃，力求學習、思考、家務、運動等時間與孩子的時間一致，家長以身作則，才能在潛移默化中培育孩子的自主能力、生活能力。
生命不是比較，不是戰勝，而是接納和完善。當我們常常走向內心，接納自己並不斷地豐富，我們會逐漸體會到“獨與天地精神往來”的欣喜。
所以，學習與自己相處吧，當您能夠享受一個人的生活，享受群居中的獨處，您的心靈會變得祥和安寧，會更加自省、敬畏、慎獨。
閱讀更多 青居老師 的文章
