2020年的春節
註定不一樣
為了儘快控制
新冠病毒肺炎疫情蔓延
我們積極響應黨和國家的號召
——宅在家裡。
沒錯
就是集體呆在家裡“坐月子”。
日子一天天地的過去，
焦躁、煩躁也出現了
怎麼辦？
上一期
為大家介紹了
用正念
吃好，睡好，心情好！
這一期為大家介紹兩個可以在家裡就能做的正念運動。
一、正念行走
平常行走時，我們通常都是有目的性的，很少單純的走路。正念行走時，我們邀請自己與行走中的身體同在，這樣有助於把“心”安頓下來。
在客廳、陽臺或臥室找一個長4～5米可以來回走動的空間。
可以光著腳或者穿著襪子，在地板或墊子上行走。
把注意力帶到行走的歷程中，感受走動過程中身體的感覺變化。
練習過程中，經常問下自己“注意力還在身體的感覺上嗎？”
點擊以下音頻
二、正念伸展
自然呼吸，不要憋氣。
把心安住在身體裡，覺察活動中的身體感受。
伸展的速度，由自己身體感受決定。
伸展的幅度，由自己身體的可能與限制決定。
請您在伸展過程中，走出自己的舒適圈，尋找挑戰圈，避免進入危險圈。
舒適圈：是我們最熟悉或最喜歡的狀態。
挑戰圈：在安全的範圍內擴展與挑戰自我，挑戰圈會逐漸轉為舒適圈。
危險圈：會造成傷害的區域。
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