上週去拍婚紗照了
穿上婚紗方知自己心寬體胖
難怪19年結婚的新人
都跟我說自己開始減肥了
我的伴娘也說開始減肥了
我竟然還如此淡定
甚至有人跟我說
如果胖的話會影響攝影師拍照心情
哼
（這圖還是攝影師幫我修瘦了的）
捏捏己的肉，
再摸摸自己的良心，
真的不想
婚紗從開始的拉鍊式，
到最後改成了繫帶式……
所以我打算從現在開始
認真做好運動
有維秘一樣身材的
請關掉文章，
直接留言向我
砸來你的好身材和方法
今天先寫第一篇
可能會被專業減脂黨嫌棄的
有用減肥動作推薦
之
手臂篇
婚禮當天重中之重就是手臂和背部。
露出來的主要就這倆地方。
畢竟我們都希望
想選什麼婚紗就選什麼
而且畫面是這樣的
最熱門的天鵝臂
優點是不限制地點和服裝
也不需要道具
PO一下來自別人的安利
“天鵝系列我覺得是我最滿意的在家運動，
每套運動量稍微大的在15分鐘左右，短的只有幾分鐘。
超級方便，塑形效果讓我很吃驚。
以前很多跳健身操、瑜伽都沒堅持下來。起初也是因為網友安利，然後也受不了這麼粗壯的自己，就開始了練習。因為這個運動同時既可以玩手機上網逛網頁，也可以看綜藝看電視聽Fm，一點也不枯燥。所以在一週左右看到一點點身體的變化後，感覺受到了很大的鼓舞，便一發不可收拾，到現在每天必須做至少兩套天鵝系列，不然便會覺得筋骨變老變硬了，不舒服。然後就是加了一個不閒聊打卡群，每天堅持打卡。”
“我的做法是每天至少一套天鵝臂~無論你是在夜晚還是在早晨~注意收腹噢~動作優雅美麗，但又非常費勁´◡`
加一點提示！！！做的時候！！千萬不要聳肩！！
相信我，做完你就是一隻廢天鵝了，不過嘞~手臂會驚喜的瘦下來(๑>
“天鵝臂塑形效果真的一級棒，練完後背都會有很多汗。”
“纖細的手臂，然後美美的穿上吊帶無袖，想想就心情迫切~還在猶豫什麼？趕緊開練just now！！！！”
我吃了一個多月安利，今天早起認真的練了15分鐘以後。我覺得你們也值得擁有。
每個動作堅持30秒鐘
每兩個動作之間沒有休息
①
將腋下打開，在腰間呈波浪形滑動
注意，一定要優美，幅度要大
②
向上劃四下，再向下劃四下
③
向後下方划動
④
大幅度划動雙臂，手腕在頭頂合攏
⑤
雙臂和地面呈45度角划動
⑥
反方向再來一遍
這套動作非常簡單易學，在家就能練
唯一要注意的是
你需要把注意力傾注在你的肩部
很多人只顧著完成動作
那樣效果不會太好
一定要注意肌肉的酸脹感
第二種是以前所長
每年夏天就會堅持練一段時間的
每次練完都覺得自己是一個
斷了手臂的過兒
趴在地上等雕
但是堅持一段時間真的感覺手臂緊緻了
而且每一次都感覺在和自己的身體對話
不運動都不知道自己身上還有這些個器官
身體是他們組成的
我們卻時常忽略~
以下動作每次堅持做15-20個
一個做3-7組
一週練個兩三天
你就等著美美穿婚紗吧~
①
自然站立，向上抬臂直至胸前張開
②
雙手握住啞鈴，向後曲軸，向上。
③
向上抬舉後，張開雙臂，曲肘，
向兩邊，注意掌心朝外。
④
張開雙手，向前畫圈。
⑤
雙手握住啞鈴，抬平雙臂，
向中併攏，在自然放下。
⑥
雙手握住啞鈴自然垂於身前，
手臂向上提，然後張開雙臂，
向中聚攏，自然放下。
⑦
雙手握住啞鈴，曲肘，
注意上臂要貼住身體，
曲肘有兩個方向，
仙女們注意示範啊。
⑧
左右抬臂。
根據自身情況調整哦！
做完一組可小休1分鐘~
如果覺得做動作無聊
mark一個健身歌單
每次做的時候放起來~
包high！
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