自从宝宝睡开通睡眠咨询服务以来，收集到了很多麻麻们在宝宝睡眠这件事上遇到的困扰。殊如：晚上频繁夜醒、入睡困难、白天小睡短。

实际这例问题，有很大一部分原因是和睡眠环境相关的。卧室内的光线太亮、温度太高、太过吵闹噪音大等问题，孩子不自在、出汗、躁动不安、多梦、翻来覆去无法进入熟睡，就会影响宝宝的睡眠质量，所以打造一个舒适的睡眠环境就尤为重要了！

清新的空气有助于提升睡眠品质

卧室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气净化器/新风系统等维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其宝宝呼吸系统尚处于发育阶段，更应该要注意睡眠环境的空气畅通。

源头控制：选择环保的装修材料

装修污染是有释放年限的，一旦选择不慎，有可能会变成潜伏几年甚至十几年的“毒瘤”。 这就要求我们在选择装修装饰材料的时候不贪便宜，要选择环保的、大品牌信得过的产品，从根本上减少室内空气污染的发生。

每天保持室内通风

预防室内空气污染，最简单有效的办法就是保持室内空气流通。早晨开窗换气最好不少于15分钟，特别是对空气不流通的房间，最好适当延长通风时间。

培养花草植物

常用的家居养殖植物有仙人球、虎尾兰、茉莉花、常青藤、芦荟等，用于吸附空气中的有害物质，是一种非常实用的方法。

宝宝入睡前的准备

适度饮食

注意晚上临睡前的一顿，不要给宝宝吃得太饱太撑。如果吃完饭后立即睡觉，容易因肠胃发胀从而对孩子睡眠质量有很大影响；

睡前环境

在宝宝入睡前0.5-1小时左右，家里的灯光都要调暗，尽量保持相对安静的环境，停止和宝宝玩闹，选择一些柔和的方式来安抚宝宝的情绪，使宝宝可以安静下来，准备慢慢进入睡眠状态，这对睡眠质量是很重要的。

减少刺激

为了促进宝宝的发育，很多妈妈都会给宝宝在小床上安装一些床铃。这些玩具对宝宝的身体、智力发育都有很大的益处，但是在睡眠过程中，这些玩具就会对宝宝的睡眠造成干扰，使宝宝半夜起来玩等。

所以不论白天、黑夜，宝宝睡觉的时候周围一定不能有任何刺激他起来玩的玩具和东西；但可适当引入安抚物，以陪伴宝宝过渡至自主入睡。

保持睡眠环境要黑暗

由于四季变化，夏季相对光线进入房间较早。针对4个月早醒的宝宝，麻麻们可以安装带遮光效果的窗帘来保持宝宝睡眠的时长。白天的小睡同样如此，需要拉上窗帘，同时告诉宝宝：“宝贝，睡觉的时间到了！”在宝宝睡够了之后，需要把窗帘拉开，让光线照进房间告诉宝宝：“宝贝，该起床了！”把拉窗帘作为睡眠程序的一项，让宝宝感知睡眠的规律性，也有助于促进宝宝夜间的睡眠。（注：0-3个月的新生儿白天睡觉则可以适当透一些亮光，更利于宝宝建立昼夜周期）

在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑素急剧增加。人体帮助控制食欲的瘦体素也会升高，从而让人在夜间不感到饿。反之，如果将睡眠中断或开灯睡觉，褪黑素的分泌就会得到抑制，从而导致睡眠时间短、睡不好的情况发生；同时也会降低瘦体素分泌，使人在半夜感觉饿。

研究发现，强光还能够刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑的异常活跃，而无法入眠。

所以，保持宝宝房间睡眠环境的黑暗对于宝宝的睡眠的质量起着关键的促进作用。

空气的温湿度影响睡眠

很多时候我们经常看到宝宝从熟睡中突然醒来，大多数妈妈会先考虑到是否饿了、尿了？然后上来就喂奶、抱哄。经常被乎视的一个原因就是睡眠的温度：过冷或过热，通常会让宝宝从熟睡中醒来。

推荐适合宝宝不同季节最适宜的睡眠温度为：冬季18～22度；春秋季22~24度；夏季24~26度；如果因地区差异我们比较难以达到这个温度的时候，就需要使用空调或者冬天使用暖气，并适当增减宝宝的穿着和盖被等方式来调节温度。

影响睡眠舒适度的另一个隐形因素就是“湿度”。过干或者过湿会直接影响宝宝睡眠过程中的直观感受，从而干扰整体的睡眠品质。睡眠环境的最佳湿度45%~65%，我们可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，改善环境中有太湿或太干的情形。

被窝微环境不容小觑

很多孩子晚上睡觉喜欢踢被子，家长怕自己晚上顾不过来，为了防止孩子睡觉时踢被子着凉，很多妈妈都会让孩子穿上厚厚的衣服睡觉比较放心。但是这样做对宝宝的发育和睡眠质量都没有好处，因为穿的太厚，孩子身上的束缚太多，不仅妨碍了孩子全身肌肉的松弛和舒张，让孩子睡着不舒服，而且还会影响宝宝的血液循环和呼吸功能，血液循环不顺畅，脚更容易冷，这样孩子睡觉时穿的越多，醒来的时候会感觉更冷。

被窝温湿度

被窝的舒适度会直接影响到我们的睡眠质量，最适宜的被窝温度应在32～34℃左右。在冬季里，一般室内被窝的温度都远低于体温，而在睡前应采取适当的预热措施，以免人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，引起大脑皮层的兴奋，影响入睡。

选择薄厚适中的被子，被子不宜过重，否则易压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。一条轻薄而保暖的被子就是冬天的首选。

睡衣的选择

睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。

保持相对安静的环境

在我们的误区认识里，经常会认为宝宝睡眠要保持绝对的安静。这里为什么又提到相对安静的环境呢？这个安静的睡眠环境表示的是没有突如其来的声音。比如：小宝宝很容易在睡眠过程中，被突然发出的敲门、窗外汽车鸣笛的声音惊醒。而如果外出游玩推着宝宝，让宝宝在有声的环境里睡着了，宝宝没有接收到突然的刺激，却反而睡得很熟。因为小宝宝在妈妈肚子里就会听到类似的声音，这种声音的效果就类似白噪音。离开妈妈的子宫以后，这种声音依然会让宝宝感到熟悉，从而让宝宝变得安静。

最后总结下，妈妈们，良好的睡眠环境是优质睡眠的基础，睡眠环境得到了改善，对于优质睡眠就是事半功倍的事情了噢！

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