葉青31347537
跑步是一個健康的體育運動，想要提高成績的話，就肯定要加強心肺鍛鍊，我建議你可以加入間歇跑來提高！
間歇跑就是一段距離的衝刺，然後組間休息一分鐘，再繼續重複，一般在四到八組比較合適。間歇跑的不進可以刺激你的心肺功能，更能夠將你的耐酸度提高，這樣更能夠在長跑中發揮優勢。
速度快了，自然心臟跳動就越快，呼吸會變得不暢。通過這樣的方式可以刺激你的心肺，適應這樣的強度訓練，反覆不斷的刺激，心肺就會講這種高強度工作，當成一種常態了。
另外，在間歇跑的過程中，身體肌肉會通過無氧呼吸釋放乳酸，並且堆積在肌肉當中。乳酸雖然會刺激肌肉長大，但是也同樣能夠導致肌肉變形，形狀不完美。所以在運動之後，注意放鬆肌肉！
再說一下吧，新手剛開始的話，可以跑400米衝刺，休息，練四組。然後在後面的訓練中，可以跑800、1000、1200、1600等距離，然後休息時間大約是運動時間的一半左右，通過這樣的訓練，心肺功能就能大大增強了。
好了，也希望你們適度鍛鍊，不要急於追求速度，而忘了鍛鍊的本質就是強身健體！
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