人的一生有成功、順利、快樂的日子,也有失敗、曲折壓抑的時候。主觀上講,每個人都希望一帆風順,幸福快樂。但在客觀上,人生路上卻坎坎坷坷。面對曲折,有人把它當作成功路上的插曲,把它當作提高自己能力素質的磨刀石,繼續前行。然而,也有人把曲折當作沉重的包袱,心情壓抑,無所作為。每個人都會遇到挫折,都要承受挫折的壓力,壓抑心理很容易產生。特別是在年青人中,壓抑是一種常見的心理疾病。因為無論男人、女人、甚至是狗狗如果腦經轉不過彎,都有可能得病。因此正確認識壓抑心理,開展積極的心理疏導與調適,才能多一些開朗,少一份壓抑,才能在有限的人生舞臺演繹自己的精彩。
一、壓抑心理的定義及表現
(一)什麼是壓抑心理
壓抑心理是指個人受到挫折後,不是將變化的思想情感釋放出來而是將其抑制在心頭,不願承認煩惱的存在。壓抑能起到減輕暫時焦慮的作用,但不是完全消失,而是變成一種潛意識,從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。
(二)壓抑心理的表現
壓抑心理有很多外在現象,一般來講,有“悶、憂、慮、呆、變、懶”六大特徵。
1.“悶”。具體表現在不主動和他人說話,言語很少。有人搭話時,也是三言兩語,言詞消極,答非所問,思維遲鈍。喜歡獨處,問網不樂,沉默寡言。這就是通常講的“悶葫蘆”,是壓抑心理最典型的外在表現。
2.“憂”。具體表現在意志消沉,憂鬱悲觀,無信心,無活力,有萬念俱歡之感;心情壓抑,憂愁苦悶,常哭泣、嘆氣,對一切事物都沒有興趣,常有“看破紅塵”、“生不如死”的言行,好像天要塌下來一樣,這就是優傷情緒的明顯體現。
3.“慮”。具體表現在焦慮不安,一籌莫展,吃不香,睡不若對一些小事苦思冥想,鑽牛角尖,把一點小錯看得過於嚴重,過多考慮將來的事,杞人憂天,遇事往壞處想,人為設想很多不存在的障礙
4.“呆”。具體表現在動作減少,行為呆木。記憶力下降,丟三拉四。注意力難以集中,容易走神;理解力明顯減弱,反應遲鈍。有的人經常一個人發呆,對周圍的事充耳不聞,連叫幾聲才能反應過來。
5.“變”。具體表現在性格變化明顯,前後判若兩人。很有自信心的人,變得自我感覺很差;開朗大方的人,變得謹小慎微;喜歡和人交流的人,變得沉默寡言;性格平和的人,變得急躁不安。
6.“懶”。具體表現在總覺得疲乏無力,打不起精神,缺乏朝氣和活力,什麼都不想幹,甚至連一些簡單的日常生活。工作都懶得應付。比如,有的人在心情壓抑的時候,衣服懶得洗,飯也吃得少,話也不想多說,工作更不想多幹,一副有氣無力的樣子。
二、壓抑心理產生的原因
壓抑心理既來自於學習、工作、生活中的外在壓力,但更主要的產生於個人的性格、思維、意識等內在因素。
(一)外在原因
1.工作壓力較大。參加工作後,要學習經歷很多從來沒有接觸過的東西,有的人一下子難以接受。有的急於求成,目標過高。有的家人期望值高,不切實際地提出過高要求。這都會造成壓抑心理。
2.人際關係緊張。有的人集體生活經驗少,特別是大部分獨生子女,“以自我為中心”的思想較重,不會處理個人與集體、自己與他人的關係,弄得人際關係緊張,處處受到冷遇,感到孤獨無援,從而在心理產生壓抑情緒。
3.發生意外變故。比如,家庭發生親人亡故,父母離異等重大不幸,一下子接受不了事實;有的人突然患重病,怕治不好,影響將來的生活。這些意外變故,也會造成心理壓抑。
(二)內在原因
1.個性缺陷。壓抑心理往往發生在性格內向的人中。屬抑鬱質的人,性格比較內向,過於抑制自己的情緒,膽小怯弱,不願和他人交往,有想法也不講出來,對一些煩惱事一直耿耿於懷,很容易產生壓抑心理。
2.缺乏自信。一遇到挫折,便失去自信,認為一切都是自己的錯。自己做錯了一件事,便認為其它工作也難幹好。過低估計自己的能力,自己看不起自己,總覺得自己的腦袋不如人家聰明,知識沒有人家豐富,綜合素質沒有人家高。想和人家比,又不敢和人家比;想做點事,又怕做不好,因而造成壓抑心理。
3.認識偏激。看問題辦事情不講辯證法,喜歡極端、認“死理”。遇到困難後,過多地考慮消極因素,甚至認為只有消極因素,沒有有利因素。發現不了困難中的機遇,看不到在曲折中也有前進,覺得前途暗淡,導致心情壓抑。
4.怕丟面子。有的人過分注重自己的臉面,出現失誤後,生怕別人知道而看不起自己,不敢向他人傾訴心中的煩惱,不願承認煩惱的存在,裝作沒事一般,“外甜內苦”,使自己的低沉情緒長期得不到緩解,從而在心理上。思想上產生壓抑感。
5.自我封閉。受到挫折後,總覺得他人靠不住,不相信人,總認為他人在愚弄自己,從而不願和他人交往,自我封閉,致使自己找不到傾訴的對象,無法交流被壓抑的情感。
三、壓抑心理的危害
都說壓抑心理存在著很大的危害,下面就一起來看看都有哪些危害。
(一)影響身心健康。壓抑心理產生後,其消極情緒首先會讓人飽受精神折磨,長期處於壓抑狀態,就會使人產生生不如死的念頭,甚至會有輕生的想法。隨著壓抑情緒的延續和發展,壓抑心理還會產生生理上的不良反應。研究表明,壓抑會導致失眠、頭痛厭食疲勞無力、潰瘍、皮疹、神經過敏、無固定位置的疼痛感等等疾病。
(二)失去生活樂趣。壓抑心理容易使人自我封閉,沒有朋友,你享受不到交流情感的樂趣,友多了路好走的快了。大家有沒有這種感覺,往往越是在心情煩悶的時候,家裡的矛盾越大煩心事多。其實不是真的就那麼巧合,而是不良情緒影響誘發了一些矛盾、問題的發生。在一個家庭裡,只要有一個“悶葫蘆”,就會影響整個家庭的幸福快樂,所有的家庭成員都會提心吊膽,跟著抑鬱痛苦。
(三)妨礙個人進步。導致注意力不集中,記憶力下降,直接影響到學習、工作。造成身心疲乏,使人沒有足夠的精力幹好工作。造成自卑情緒,使人不敢面對工作和生活中的困難,“知難而退”,從而難以完成任務。
四、如何疏導與調適壓抑心理
(一)及時宣洩,緩解壓抑情緒
當感到壓抑的時候,找一個僻靜的地方,在不影響他人的情況下,梳理自己的情緒。你想大喊大叫,你就痛痛快快地喊,痛痛快快地叫你想大哭大笑,你就盡情地哭,盡情地笑,把積鬱胸中的壓抑情緒發洩出去。回憶自己的成功往事,用快樂心理沖淡消極情緒,也是一種好的做法。痛痛快快地打一場球,在運動場上揮汗如雨,跑上個幾十圈的也不失為一種好的宣洩方法。另外,人往往都會有寂寞和孤獨的時候,需要朋友,需要去傾訴。而傾聽又恰似一種心理按摩的醫生,使傾訴者得到心理上的治療,精神上獲得輕鬆,從而保持心理上的健康。人生的不同階段,心理需要、渴求的東西也不同。青年時代,有太多的幻想,太多的追求,太多的痛苦,太多的失落。正是這一切,憋悶在心裡的焦躁,難耐的情緒像火一樣需要爆發。需要傾訴,需要把鬱積在胸中的憋悶洩出來。找領導或知心朋友,面對面盡情地傾訴,把自己的一肚子“苦水”全部倒出來,請領導和朋友出主意,想辦法。還可以給父母、親人傾訴自己的想法,父母、親人的期望和鼓勵,也許會使你很快振作。
(二)自我反思,調適壓抑心理
在日常工作中,產生壓抑心理的不正確思想有很多,歸納起來主要有四種:
1.不正確思維。要麼肯定一切,要麼否定一切,把事物看成非黑既白,領導批評自己一次,便覺得自己在領導心目中肯定沒有好印象。片面誇大和片面縮小。過分看重自己的缺點,對自已的長處又估計不足。看重外因的條件作用,忽視內因的決定作用。比如,認為只有靠關係才能進步,為自己沒有關係而苦惱。
2.不正確類推。比如,一出差錯,就認為禍不單行,錯誤還會接二連三地發生。
3.不正確分析。一是遭受挫折時,不去找主客觀原因,進行認真的分析,是“命運差”。二是認為一切錯誤的根源都在於自己,認為自己“沒出息”。三是一發現事物的消極因素,就認為何事物都是消極的,發現不了事物的積極因素。
4不正確想象。一是猜想他人看不起自己。二是想象自己切都不如別人,認為“自己命不如人。”人對照不正確思想來自我疏導調試首先,根據心理變化過程,找出產生壓抑心理的最初原因。之後,找出最初原因與壓抑心理間的聯繫,分析出不正確想法,在不正確思想表中對照檢查,找出不正確思想。最後,針對錯誤思想,提高自我認識,樹立正確思想觀念,達到疏導調適壓抑心理的目的。
(三)樂觀向上,改變生活方式
1樂觀開朗,做喜歡做的事。性格外向的,多出去和朋友同事們交流交流;性格內向的多看書。把自己想做的事列出張表,每週按順序做兩三項。根據工作生活需要,也可以有針對性地多學一兩門技術,轉移壓抑情緒,充實精神生活。
2.加強學習,提高認識水平。其一是學點哲學,認識到挫折不可避免。經歷過挫折,也是一種寶貴經歷,下次碰到同類問題就有經驗。同時,挫折也是機遇,遇到挫折,就有解決問題的機遇就可提高自身戰勝挫折的能力。其二是學習感人事蹟,吸取精神營養，多讀名人傳記,從他們的成功足跡中,可以吸取他們挑戰挫折,戰勝自我的寶貴經驗,指導自己勇敢面對困難,克服壓抑心理。
3.量力而行,積累成功經驗。根據自己的實際情況,全心做成幾件既有益,又能做好的事情,由此產生喜悅。先易後難,逐步增加難度,一步步樹立信心。長此下去,成功經驗多了,就可掃除無能感樹立自信心,遠離壓抑心理。
4.加強交往,融入集體生活。加強人與人之間的交流,建立和諧的人際關係,既增加樂趣,又相互幫助，在你遇到困難,情緒低落的時候,一個有素質的朋友會認真聽你傾訴緩解你的壓抑心理:也會提醒你,和你一起想辦法,給你注入積極的希望。
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