晨起一個小動作潤腸。
生活中不少人深受便秘困擾。此時，可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉腰，就能起到改善便秘的作用。具體做法如下；
兩足分立略比肩寬，兩膝微曲，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始轉腰。做的時候注意以小腹部的轉動無為主，以肚臍為中軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
由於腹部對應點是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，腰為腎之府，因此轉腰還可以起到補腎的作用。
但在鍛鍊的時候要注意，初練時運動次數不要過多，每天早晨正反方向各轉三五十圈即可。然後結合自己的身體情況，慢慢地增加轉動圈數。圈數可增加至200—300圈，時間為15分鐘左右。
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