我們會說所有體式都可以看作是山式的變體，山式是所有體式的基礎。在山式中所有的骨骼和關節是最容易找到正位的。多練習山式，在山式中尋找體會身體的正位。然後再把這種覺知帶到其他體式中去。所以說山式是最簡單的，但是又是最難的體式。
倒立就是反過來的山式，下
之所以說它簡單，是因為每個人都能做出山式的樣子；之所以說他最難，是因為他的要點很多，做出他的樣子，未必能做出他的精髓，形像神未必像。有人說山式和下犬就可以看出瑜伽練習者的體式功底，一點也不誇張。
那山式到底怎麼做？
從正面看，山式和戰軍姿差下多：雙腳併攏站立，身體頂拔，頭頸端正，下巴微收，雙手放身體兩側。
看著很簡單，做起來就不是那麼回事了。收集了山式中最容易讓初學者糾結和疑惑的13個點，逐一來講解一下山式。
1、雙腳的位置怎麼放？
雙腳的位置：雙腳併攏或者與骨盆同寬都可以。如果你的髖關節比較緊，雙腳併攏會覺得骨盆腹股溝的位置有點緊張，你就選擇雙腳分開與骨盆同寬。如果你不能確定，那你就在雙腳併攏和雙腳與骨盆同寬之間來回多試幾次，細細體會，找到你最舒服的感覺。
2、腳掌如何用力？腳掌均勻壓實地墊
腳掌均勻壓實地墊有兩層意思：a、同一只腳力量均勻分佈，既不要把力量過多的放在前腳掌，也不是過多的放在後腳掌。既不偏向腳外側，也不偏腳內側，你可以觀察一下你同一只腳鞋底的磨損情況。讓整個腳掌均勻壓實地墊。我們通常會說大腳趾球，小腳趾球和腳後跟三個點向下紮根；這個在讓腳受力均衡的同時，也有助於建立足弓，讓足夠向上提
b、兩隻腳均勻分擔身體重量。很多人會懷疑，難道有人的重量就放在一隻腳上嗎？雖然不是完全放一隻腳，但是會有主次之分。一隻腳多一隻腳少，你可以看看你兩隻鞋底的磨損程度。人的身體兩側，因為習慣的原因，天長日久的下來本來就不是完全平衡的。只是很多人可能並不造成影響。但是在練習中要儘量的調整，不要讓弱的更弱，強的更強，而是讓兩側無限接近平衡。
3、腳趾是抓地面還是放鬆？
我們習慣上先是把大腳趾球向下壓，然後放下大腳趾；再把小腳趾球往下壓放下小腳趾；然後再把中間的三個腳趾平鋪下去。關注點在腳後跟、大腳趾球和三小腳趾球這三個點上。而不是放在指腹上。很多人一聽到腳向下紮根就會讓指腹向下抓緊，這是錯誤的。大家可以仔細的觀察一下：指腹向下抓墊子，事實上就架空了大腳趾和小腳趾球的位置。有時候我們為了讓大腳趾球和小腳趾球更好的向下紮根和選擇腳趾回勾。
4、雙腳內側緣平衡，還是雙腳外側緣平衡？
事實上既不是外側緣平衡，也不是內側緣平衡，而是雙腳：第二第三腳趾中間的位子互相平衡。其實簡單的說，就是讓雙腿膝蓋上的髕骨正對著第2第3腳趾的位置就可以了。這個位子一對齊，兩隻腳自然是平衡的。這也就是我們一直在強調的膝蓋對著腳趾的方向，不內扣不外擴。只不過這裡說的更細，是膝蓋對著第二第三腳指的方向。
那為什麼要這麼麻煩呢？因為這種狀態下膝蓋和腳踝都是垂直地面的。從而使膝關節和踝關節的關節面受力最均勻，關節負重最少。從而減緩這兩個關節的磨損和老化。
5、雙腿是內旋還是外旋？
正確的做法是大腿外旋，小腿內旋。很多初學者看到這個可能會有點懵。天啊：一條腿，大腿外旋，小腿內旋？怎麼做？事實上對於初學者而言，你可以不用搞這麼複雜。你只要記住，肌肉都向骨骼靠近，不管是大腿、小腿，還是腿前側，後側，內側，外側，所有的肌肉向骨骼集中，把骨骼緊緊的包裹住，基本上就可以了。隨著練習，大腿小腿怎麼旋自然就會做到。
6、什麼是骨盆端正？怎樣才叫骨盆端正？
我們都知道骨盆是有幾塊骨頭圍成的碗狀的骨性結構。吃飯的碗人人都見過，碗怎麼樣是端正的，大家都知道吧，我們的骨盆跟碗是一樣的。碗口是平的，碗底是平的。不前傾不後傾，不一高一低也不旋轉。
在骨盆這塊我們總是強調一句：尾骨內收。稍微卷一下尾巴骨，讓尾骨的走向是垂直地面。這個點找準了，碗自然就端平了。
7、如何收尾骨、收腹、收肋？脊柱又如何延展？
這是上半身的要求。不知道大家發現沒有：不管是尾骨，腹部，還是肋骨都是收。有的初學者可能就會問什麼是收，應該怎麼收？分享一個小方法：腹部，肋骨，尾骨通通向脊柱靠近，像腿部肌肉包裹骨骼一樣，讓上半身的肌肉去包裹脊柱，然後讓脊柱帶領身體向上延展。
8、胸腔朝哪個方向打開？
你可以想象是肩胛骨內側緣的下角向脊柱靠近，如果你能找到這個感覺，你的胸腔就是向上的。很多人在聽到挺胸時，會把胸腔向身體前側推，這就破壞了脊柱的自然曲線。脊柱應該是向上向下延展，而不是向前後，或者左右移動。
9、如何打開肩膀，讓肩膀後展下沉，讓肩膀遠離耳朵？
不是把胸口向前推，讓肩膀打開，而是從鎖骨窩的位置開始，把鎖骨向兩側打開，這個動作在打開肩膀的同時也打開了胸腔。這個大家在開肩的時候一定要注意。很多人開肩並不是真正的開肩，而是把胸椎的弧度給變直了，變成了直背。開肩是打開肩關節而不是讓胸曲消失。我們的胸曲本就是往後凸的。
7、8、9可以看作是一個動作同時進行。他們可以說是一個連鎖反應。其中一個正位了，另外兩個就很容易中位。反過來其中一個跑偏了，另外兩個也很容易被帶偏掉。比如說你尾骨一收，腹部自然就回來了。
10、頭頸端正，
這裡的頭頸端正，要有一點點向上延展的力。我們說脊柱向上延展。頸椎也是脊柱的一部分。有一個比喻非常的形象：好像你頭頂百會穴有一根線，把你向上提。力度是這根線既不是繃的很直，但是也沒有鬆掉。
11、下頜微收。
下巴微收會有一點點擠雙下巴的感覺。你會感覺脖子後側有輕輕向上的力，喉嚨的部位會有一點點擠壓的感覺。
12、手臂怎麼放？
大手臂外旋，大拇指指朝向身體前方。我們平時自然站立的時候，兩隻手的大拇指是相內的。把剛才肩膀下沉的力通過手臂、手肘、手指向下無限延展。
13、放鬆面部表情，打開眉結
讓面部肌肉放鬆，眉頭舒展。舒展面部表情，也是為了把我們的心舒展開。
其實關於山式總結起來就是：外在身體像山一樣穩定平衡，內心像水平面一樣平靜；雙腳向下紮根吸取大地的能量；肌肉包裹骨骼；脊柱向上延展吸取天地能量。
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