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常常腰痛，究竟該睡硬板床還是軟床？如何挑選合適的床墊，怎樣的睡姿才正確？專業醫師為您解答。
究竟該睡硬板床還是軟床
確實睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，對緩解腰痛有很大作用。於是床墊越來越薄，床越來越硬，殊不知，睡硬板床不是睡硬床板，太硬的床（墊）不僅僅會硌著皮膚，還會壓迫背部神經，影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺很不舒服，難免會在睡覺時翻來覆去，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，這樣人得不到良好的休息，會加重脊椎病變。
但有些人不喜歡硬板床，喜歡鬆軟的床，事實上，太軟的床墊對腰部的支撐不夠，躺著的時候使身體凹陷很多，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會過度彎曲，為了儘量使脊柱正常，脊柱周圍的很多肌肉會協同收縮來維持穩定，久而久之這些肌肉就會發生疲勞，產生僵硬酸脹的症狀，特別是有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、脊柱骨關節炎等骨關節病的患者，久睡軟床會使疾病復發和症狀加重。
所以說，
床太硬或太軟都不行,應該軟硬適中。如何挑選適合自己的床墊
1、可以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊，或者在木板床上放個棕墊，如果還覺得硬，可以再加墊些褥子。
2、床鋪宜稍寬大。一般說，其長度比就寢者長20-30釐米，寬度比就寢者寬30-40釐米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。
什麼樣的睡姿最有利於健康
一般來說，人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20－45次，所以普通人不必過於講究睡眠體位，但對於腰痛病人則是有特殊體位要求的：
仰 臥
仰臥時可在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微曲，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減少椎間盤後突的傾向，同時，也降低髂腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
側 臥
側臥時脊椎呈弓形，肌肉放鬆，脊椎所受的壓力也相對減輕。側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。
趴 睡
趴睡時可減少腰部脊椎壓力，感覺比較舒服，因此不少腰背痛患者會採取趴睡姿勢。趴睡還可使腰背部肌肉處於放鬆狀態，腰肌勞損病人也以趴睡為合適。
引起腰痛的疾病很多，不同的疾病有不同的最佳睡姿，它們有一個共同的原則，就是睡眠的姿勢不可使腰痛增加，什麼姿勢使腰痛症狀減輕，就採取什麼姿勢睡眠為好。
我們躺在床上睡覺是為了放鬆休息，特別是脊柱要徹底放鬆下來，才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。一張合適的床（墊），能讓人體在側臥位睡眠的時候，保持脊柱水平，仰臥位睡時，平均承托起全身的重量。不僅能帶來好睡眠，而且對腰背和脊柱也有好處。因此，大家都要找到合適自己的床墊。
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