雖然是在家上班，但也得一直盯著電腦，一直坐著。所以從前幾天開始，壇妹就覺得腰有點疼，久坐的壞處顯而易見。
其實不僅是坐著，經常站著，經常蹲著，對身體也沒好處。保持同一個姿勢時間長了，還是應該換一換。
既然談到坐著，那我們今天就來說說久坐造成的危害。
一、久坐容易出現哪些血管類疾病？
在這段特殊時期，足不出戶又飽餐美食，再加上缺乏運動，就可能帶來一系列因血液瘀滯引發的疾病，因為我們體內的血管就像家裡的自來水管，油垢多了，沖洗得少了，自然容易淤積堵塞從而導致整個系統運行不暢，主要包括深靜脈血栓、肺栓塞、靜脈曲張，以及糖尿病人易發的糖尿病足等。
1、深靜脈血栓DVT。通常發生在下肢，一些原本就有“三高”基礎病的中老年朋友久坐或久躺後，發覺小腿痠脹、紅熱甚至疼痛，需警惕深靜脈血栓。
2、肺栓塞PE。深靜脈血栓如果發生，血栓發生脫落會隨著血液向上漂游到達肺部導致肺栓塞，通常引起胸悶、胸痛，甚至是休克而死亡。
3、靜脈曲張。出現了“蚯蚓腿”、血管開始逐漸隆起、迂曲時說明靜脈曲張開始加重，應開始穿靜脈曲張襪，注意把腿抬高，改善血液循環，切勿久坐久站。
4、糖尿病足。早期症狀包括間歇性跛行、膝痛、足部皮膚青紫、關節變形等，針對糖尿病足還是需要早發現，早干預。
二、哪些人容易因久坐患上腰肌勞損？
如今，腰腿痛、腰椎間盤突出已不是老年人的專利。久坐久站易出現腰肌勞損等不適，可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛鍊，以放鬆腰部肌肉，增強脊柱的穩定性。
腰肌勞損多是久坐缺乏運動造成，是一個不斷累積的過程。長期從事站立操作，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。
經常背重物，腰部負擔過重，造成腰肌勞損而出現腰痛。長期坐立工位，由於腰背部肌肉長期反覆疲勞，由此而導致慢性缺血、缺氧，長期缺氧代謝產物堆積，造成腰背部肌肉的慢性勞損。
三、久坐後如何緩解？
1、臀肌拉伸。
仰臥，屈曲雙膝，將一腿的踝關節置於另一腿的膝上。雙手從下面抱住大腿根，將膝儘量拉向胸部。你會感到臀部的牽拉感。保持15～30秒，重複3次。
2、梨狀肌拉伸。
仰臥雙腿伸直。屈曲左膝關節，用右手將左膝拉向右肩部，保持15~30秒。再行右側。每側做3次。
3、站立位拉伸。
將腿伸直，足跟放在約40釐米高的凳子上。身體前傾感覺大腿後側有拉伸感。腰要挺直，不要彎曲。保持15~30秒，每條腿拉伸3次。
4、外展對抗練習。
用彈力帶一端系在腳踝，另端固定。做直腿外展對抗，每組10次，做3組。
5、半仰臥起坐。
仰臥屈膝，足平放地板。收縮腹肌使腰部平壓地板。收下頜向胸部，兩臂前伸，捲曲上部身體直到兩肩抬離地板，保持3秒。不要憋氣，抬肩時呼氣，放鬆。每組10次，做3組。如果感覺容易，可以雙手抱後頭，兩肘張開。
6、平衡練習。
雙臂及雙膝支撐，收腹使脊柱緊張。伸左臂及右腿，保持5秒，慢慢放下，再行右臂、左腿。每側做10次。
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