吵架時冷靜10分鐘 分別時擁抱10秒鐘
南方醫科大學公共衛生學院心理學系 張茂運
很多心理諮詢師會有這樣的經歷：你辛辛苦苦地給來訪者解釋、說明、教育一番後，他怯怯地回了你一句：“您說的這些，我都懂。”其實，來訪者要的不是道理，而是解決問題的方法。經營良好的婚姻，懂得互敬互愛的道理固然重要，但具體措施必不可少。所以，我們向大家推薦 “八個10”，希望這些好習慣，能幫助夫妻增進感情，婚姻美滿。
擁抱10秒鐘。夫妻每天見面和分別時要擁抱。有人可能會說，老夫老妻沒有那個激情了。但即使是多年的夫妻，擁抱也應該成為一種情感的儀式和習慣。這種儀式暗示你：誰是你的愛人，你是誰的愛人。有些人擔心夫妻擁抱被孩子看到不好，怕孩子早熟。殊不知，每個孩子都希望父母相親相愛，都希望生活在一個有愛的家庭裡。父母的示愛習慣是對孩子愛的現實教育。
交流10分鐘。很多老夫老妻會覺得彼此沒什麼話好說了。實際上，夫妻間，不交流，便未知；未知，便失控；失控，便無安全感；無安全感，便心疑；心疑，則生情亂。所以，交流是情感的重要內涵。每天的所見所聞所感所思，夫妻間都可以交流。夫妻是可以彼此袒露身心的人，其他都不是。只有交流，才能把兩顆心拉得更近。
等待10秒鐘。如果交流中，你對配偶的話不理解、不認同、有補充，甚至想反駁，請等待10秒鐘，讓對方把話說完。這既是交談禮儀，也是個人修養的體現，更重要的，這是對夫妻交流渠道的呵護。為什麼很多夫妻原本很多話可說，後來逐漸沒話說了？一個主要的原因就是交流的態度和方式不良。對方剛要說話，你就讓他“閉嘴”；對方說了一半，你就打斷；對方還沒說完，你就說“夠了”。這種做法，是對對方表達欲的打壓。要不了多久，對方就會成為沉默寡言之人，你也就成了孤家寡人。
冷靜10分鐘。天下所有婚姻中，形形色色的矛盾根源都可歸為兩類：男女差異和個性差異。前者是男女間的心身差異；後者是由成長環境和經歷所形成的與眾不同的個性。所以，對現代民主式婚姻來說，夫妻之間不可能沒有矛盾和衝突，重要的是我們解決矛盾的態度和方式。如果發生爭吵，建議大家停戰10分鐘，冷靜一下——丈夫給妻子10分鐘，聆聽她的傾訴，任由她宣洩不良的情緒；妻子給丈夫10分鐘，讓他獨處和靜思，思考解決問題的方法。這對化解夫妻矛盾、和諧夫妻情感很有幫助。
讚賞10秒鐘。每個人都渴望別人的認同，如感恩、讚賞、理解、鼓勵等，越愛對方，越渴望得到他/她的認同。所以，每天花10秒鐘讚美你的愛人。生活不易，芸芸眾生中，有人願意陪你、助你，和你一起面對生活的種種艱難，這本身就值得我們感恩和讚賞。今天這個時代，千萬不要基於婚姻強求對方應該怎麼樣，因為結婚證和離婚證都很容易獲取。能讓你們親密無間的，不是繩子，是愛。
陪伴10分鐘。孩子是夫妻性情的結晶，也是婚姻的紐帶。孩子的成長離不開父愛和母愛的共同滋潤。夫妻無論有多忙，每天都要拿出10分鐘來陪伴孩子——關心他的學習、分享他的快樂，傾聽他的煩惱，解決他的問題。需要提醒的是，隨著孩子的成長，父母需要改變和孩子的交流方式。尤其是進入青春期的孩子，人格逐漸從依賴型走向獨立型，親子交流的方式就要由父母“指導式”過渡到朋友“民主式”。這樣的調整，有助於降低孩子叛逆的強度和成長的代價，也會讓家庭更加和睦，孩子也更可能在未來擁有自己的幸福。
家務10分鐘。婚姻除了性情，還有生活事務的合作。柴米油鹽、吃喝拉撒、撫幼贍老、親朋來往,這些事務都需要花時間、用心思去處理。今天的婚姻已不同於100年前的婚姻，那種“男主外，女主內”的婚姻模式漸漸成為非主流。女人工作賺錢能力的提升，意味著男人需要逐漸承擔更多的家庭事務。不管你是忙於生意業務、學術論文，還是遊戲聊天，都要停下來，拿出10分鐘，做一些力所能及的家務。可能你解決不了多少問題，但至少表明你參與家庭事務的積極態度。當然，多幾個10分鐘，夫妻關係更和諧。
性愛10分鐘。性愛非常重要，它既是夫妻心身的結合點，也是夫妻關係好壞的指示燈，還是治癒婚姻傷痛的“靈丹妙藥”。性愛包括前戲、正戲和後戲。全世界平均的性愛正戲時間為五分多鐘。這裡的10分鐘，主要是指正戲和後戲。很多夫妻忽略後戲，所以在此強調。前戲，是為了做好這一次；後戲，是為了做好下一次。在後戲中，伴侶間積極交流，表達自己的感受，提出自己的期盼，讓接下來的性愛生活變得更加和諧。
良好的婚姻，需要夫妻共同經營。養成好習慣，付出一點點，幸福就不遠了。▲
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