波羅密練瑜伽
雙角式，這屬於一個站姿的前屈體式，可以伸展臀肌和大腿後側！自己滋養心肺功能！結合解剖學我代課引領口令詞是這樣的思路。
1.腳趾外開45度，髖關節擺正。
2.保持微屈雙膝，防止超伸。一定不要把膝關節鎖死。同時，把大腿前側肌肉收緊上提。因為，這樣能更好的伸展後側的膕繩肌！這兩塊肌肉是互為拮抗！一方越收縮，一方越能更好的伸展！
3.雙手扶住腹股溝的位置，而不是雙手去掐腰。
4.隨吸氣，先做脊柱的延展。
5.呼氣，以腹股溝的位置向前向下摺疊身體。不要以腰的位置，骨盆做前傾。
6.雙手去抓腳踝，呼氣，再次加深前屈。
7.所有頭朝下的體式，肩膀是根基。因此，肩膀不要鬆垮，提起肩膀，包括肩胛骨。脖頸舒展下沉。讓血液迴流，滋養到面部，頭部，心臟！
前屈是代表敬畏之心！我認為，這個體式也要找到對瑜伽上司的禮敬，以及對當下自我的真誠！
很可惜以前的手機丟了，沒有照片資料可傳，也丟了很多美好[大哭]學習時的照片，視頻和錄音！想念你，我用了五年的手機！
中國瑜伽者
雙角式（寬腿前屈）PrasaritaPadottanasana有四種變體都是為了伸展和加強身體。眾所周知，這種前屈的恢復活力的效果，也是一個半倒立姿勢，“寬腿前屈”一詞由梵文翻譯成英文，意為“寬闊的”或“伸展的”，“Pada”意為“腳”，“Ut”意為“緊張的”，“Tan”意為伸展，“Asana”意為姿勢。在阿斯湯伽瑜伽初級系列上，寬腿前屈體式是站立前屈體式的一部分。
怎麼做雙角式：
首先做山式，雙腳分開。雙腳保持平行。
雙腿大幅張開，身體向前手掌貼地。
吸氣時伸展背肌，吐氣時加深前彎，讓頭部靠近地板。確保你的背部儘可能的挺直
保持這個姿勢大約6到12次呼吸。
回到山上的姿勢。
雙角式的好處
雙角式有助於控制壓力、減輕疲勞和輕度頭痛。這個體式加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。
雙角式解刨學骨骼肌肉運作
分享張解刨圖，你可以清楚地看到在做雙角式時骨骼和肌肉是如何工作的。
股四頭肌（圖a）伸直膝蓋，向骶骨移動。腳趾接觸地面，骶骨向前移動（圖1b）。脛骨前部的肌肉（脛骨前部（圖a））將腳向內轉動，就像股四頭肌向上到膝蓋一樣。腳踝和脛骨一側的肌肉（脛骨後段（圖b））抬起足弓，向雙腳伸展。大腿內側（圖c）（幫助轉動臀部）也朝向腹部。
斜方四邊形的下部（圖f）肩膀遠離頸部和耳朵。豎脊肌（圖d）（這不僅僅是一塊肌肉，而是一束肌肉和肌腱）是從中心到下背部，從中心到頸部。頭部的冠部接觸地板或毯子，頸部肌肉也很長（圖。1天）。二頭肌（當你抓住腳踝時）向骨骼方向伸展（圖e）。
嘗試手臂的不同位置，檢查頸部和肩部的感覺。一定要檢查肩膀的位置（不管你手臂的位置如何）。一定要讓你的肩膀遠離耳朵和脖子，這樣斜方肌就朝著後背的中間移動。頸部拉長，這個姿勢能真正讓大腦平靜下來，自由的頸部也能起到作用。
瑜伽徒
雙角式有很多，不管是臥式還是站立式，你都可以多多練習。今天我給大家帶來一次性的大放送。
雙角式
我們練習著一個動作，可以幫助我們的身體腰部得到充分的鍛鍊，尤其是我們在腰部疼痛的時候練習這一個動作，可以充分的環節我們身體的疼痛，對於我們恢復身體具有很好的能力，這也是為什麼很多老年瑜伽愛好者喜歡這個動作的主要原因。
雙角式站立變式
1.身體兩腳並立，站立在地面上，雙手平放在身體兩側；
2.將右腿向前跨一大步，左腳腳尖墊起，然後向右方向慢慢移動；
3.慢慢的移動雙手，將自己的雙手平放在身體兩側，保持放鬆狀態。
這一個動作屬於瑜伽練習過程當中最簡單的一種動作，他對練習者的身體素質要求並不高，只要能夠將這一個動作完成就可以了。
八曲式變式
這一個動作的練習一定要注意手部支撐力量是否能夠支撐自己的身體離開地面，在保證身體能夠完全的支撐以後，才能夠進行，否則容易導致身體受傷，我們在練習瑜伽的過程當中，不論什麼動作，都要保住自己的身體不受到傷害。
練瑜伽伴侶
雙角式(Dwi Konasana)
這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。
這是它能鍛鍊到的肌肉群。不僅可以拉昇腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部（相當於一個半倒立體式，不會倒立的伽友可以習練，具有美容功效），使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。
解鎖
1、以山式的站姿為起始姿勢，分開雙腿約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，微微擴張肩部，打開胸部
2、吸氣，抬頭，胸口伸展打開。呼氣，身體緩慢向前、向下伸展，使背部柔軟而纖長。手臂在身後伸直。
3、繼續呼吸。呼氣時，手部向前伸展到地面，前額和頭頂部分輕輕落在墊子上。保持5-8次呼吸的時間，感受腹部的起伏。
4、呼氣，緩慢抬起頭部，手部在背後不要鬆開，脊椎正一節一節地向上伸展還原。
雙角式為你提供了一個機會可以意識到自己的雙腳，特別是足弓。雙腳平行站立，讓兩腳的大腳趾尖在同一條直線上。將你所有的腳趾從地面上提起來，看著這個動作是如何激活和提起足弓內側的。同時，體會你的腳跟的外側更加堅實地壓在地面上。這些運動是很重要的，所以花一些時間將它們與你的意識結合。當你放鬆將腳趾放回到地面上時，想象著自己將腳踝的內側強烈地向上，向內側的腹股溝提起，來維持著內側的足弓。
練瑜伽
雙角式（Dual-angle pose）
意識集中：感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部。
□練習次數: 3~5次
□難度係數: 3.0
呼吸要點：
呼氣時，身體前屈，吸氣時，身體直立。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“雙”，kona的意思是“角”。做這個體式時，頭向下，雙臂儘量前伸，能使雙臂得到充分的伸展。
體式功效：
●伸展大腿外側肌肉。
●拉伸雙臂和雙肩，使全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。
●鍛鍊腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。
注意事項：
動作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時，儘量伸展背部，頭部儘量貼近兩腿之間；重心放在兩腿上，而不是頭上。
你該這樣做：
1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後繃直，雙手距臀部約10釐米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。儘量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂於體側。
教練調整：
在身體向下伸展時，如果無法使雙臂前伸與地面平行，可讓教練用掌心按壓你交握的雙手，以確保動作的準確性。
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