電影《海蒂與爺爺》改編自瑞士女作家約翰娜·施皮裡(Johanna Spyri)1880年發表的德文小說《海蒂》。小說發表這一百多年來，先後被譯成50多種語言，翻拍20多次，風靡全球。
《海蒂與爺爺》說的是孤兒海蒂用純真和善良，感動了爺爺和朋友的故事。電影大部講述了海蒂被姨母賣到城裡富人澤塞曼家當伴讀的事情。今天，我想說的不是海蒂，而是富家女孩克拉拉和她的父親。
澤塞曼先生很愛自己的女兒克拉拉，自妻子去世後，女兒得了病不能行走，他因做生意長期在外，害怕女兒出事，將她“關”在了皇宮一樣的家裡。克拉拉接觸不到外面的世界，沒有朋友，性情變的更加抑鬱。最後，在澤塞曼先生外出後，克拉拉通過祖母的幫助，走出家門，去了阿爾卑斯山上海蒂爺爺家與海蒂同住了一陣子後，重新站了起來。
澤塞曼先生總是害怕壞事發生就把女兒保護在家的行為，就是心理學家丹尼爾·戈爾曼所說的被“杏仁核綁架”做出的錯誤決定。
今天這篇文章，我將通過電影中澤塞曼先生的行為，來分析下人為什麼會被“杏仁核綁架”，並分享破除“杏仁核綁架”的方法。
01 什麼是“杏仁核綁架”
著名心理學家丹尼爾·戈爾曼在《為什麼情商比智商更重要》書中說：當大腦的情緒系統脫離了思考部分而獨立行動時，就發生了所謂的的杏仁核綁架。
讓我們先來看看大腦結構圖，杏仁核在裡面其實只佔小小的一個地方，卻是大腦最有力的區域之一。
一般來說，感官接受的信息首先傳遞給丘腦，丘腦通常把這些信息傳播給新皮質（大腦中的推理部分）。再從新皮質傳遞給杏仁核，杏仁核負責將警示信息送達身體各處。當一些讓人不快的東西威脅了安全感後，丘腦會繞過新皮質的監控直達杏仁核，杏仁核立馬向身體發出準備戰鬥或者逃跑的信號：心跳加快、血壓升高、呼吸加快。
當你與人爭論時，你經常可以注意到一種類似於恐懼的生理反應，例如心跳加速、肌肉緊繃等，說明你已經被“杏仁核綁架”。---瑞·達利歐《原則》
電影最後，澤塞曼先生指責自己的母親為什麼將克拉拉送到又髒又全是石頭的山上，因為擔心孩子出事，爬山心切還摔了一跤。澤塞曼先生擔心外面一切事物都有可能對女兒造成傷害的心理，就是典型的被“杏仁核綁架”了。
02 、被“杏仁核綁架”出現的過度反應
知道了“杏仁核綁架”是怎麼回事，你就會懂得，如果放任自己做出本能反應的話，就很有可能會反應過度。
1、引發無用的焦慮，損傷身體
塔瑪·瓊斯基在《內心成長》一書中說過，事情還沒有發生，阻礙你追夢或讓你無法獲得所需資源的，是焦慮的想法。
除開電影中澤塞曼先生出現的過度反應，日常生活中類似情況也屢見不鮮。比如有些朋友害怕飛機出事，就從不搭飛機。害怕在感情裡受傷，就從不談戀愛。害怕游泳出事，就禁止孩子接近水等。
這些行為都是被“杏仁核綁架”後出現的無用焦慮。無用的焦慮讓一個人陷入對實際或者想象中的危險感到擔心、害怕的狀態。比如總是想象領導對你工作成果不滿意，你的家人對你的成就不滿意，同事們好像不喜歡你？
無用的焦慮，在精神上讓人緊繃，壓力大出現失眠現象。在身體上讓人出現痙攣、胃痛、心慌等症狀。長此以往，對身體和精神都有比較嚴重的危害。
2、 容易情緒失控，中傷他人
杏仁核的警示，可以維持18分鐘，激起的神經內分泌作用，可以持續4小時。次數多了，容易激發焦慮、引發抑鬱、損害認知功能。
在電影中，海蒂因為太想回家，出現夢遊行為。家庭醫生建議送走這個女孩，澤塞曼先生害怕女兒受不了打擊，第一反應是激動拒絕，為此還和家庭醫生髮生了爭執。這是“杏仁核綁架”後出現的過激現象。
這種現象，在家庭中屢屢出現，比如你輔導孩子作業，教了幾遍，孩子還是不懂，你的耐心就沒有了。這時你脾氣上來，對著孩子一頓打，還說他傻，孩子心裡和身體都受了傷，成績更加不好了。
在感情中也是一樣，我們常常聽到這樣的話，我真是瞎了眼找了你，你能不能有點出息，除了玩遊戲你還會什麼。說出這些話的背後，其實都是那一瞬間被對方的行為刺激，害怕一輩子被困在底層，導致自己被“杏仁核綁架”，說出中傷人的話來。
03 如何運用雙軌道思維，破除“杏仁核綁架”？
塔瑪·瓊斯基在《內在成長》中說：
你必須瞭解，杏仁核是預設的導航器，你要全力抗拒衝動的傾向，不要每一次聽到假警報都跳起來，也不要為了假象的厄運或絕望預作演練。要奪回人生的主導權，關鍵是讓你的理性之聲坐上駕駛室。
在日常生活中，我們常常會被“杏仁核綁架”。說出自己和家人難以理解的話語，做出自己或家人難以理解的行為。我們想改變，卻常常被拖進去更深。
比如在婚姻中明明知道一些問題的出現不完全是對方的錯，就是忍不住訓斥對方，嚴重的還會引發肢體矛盾。因為公司資源分配問題導致工作結果不太理想，領導不滿意的表情，讓你一直懷疑自己的能力，壓力大到睡不好吃不好，甚至覺得自己不能勝任這份工作。
讓人羨慕的是，總有一些人能時刻保持理智，心情舒暢，不受影響。那容易被情緒控制的朋友就沒有辦法了嗎？當然不！其實前面我們已經瞭解了杏仁核的運行方式，再配合雙軌道思維，也能讓你破除“杏仁核綁架”，讓你面對困難更加從容，心情變的愉悅，日常目標更加容易實現。
1、 瞭解雙軌道思維
我們的大腦好比一趟列車，從同一個車站可以走向兩種不同的方向，一方是擔憂之道（情緒），一方是冷靜之道（思考）。
當我們被“杏仁核綁架”的時候，會進入第一個軌道，總是害怕壞事發生，身體和精神出現異樣感，這個時候做決定特別容易出錯。比如每天準時回家的老公突然晚了一小時還沒到家，你打電話他也不接，微信也不回。你擔憂是不是出了什麼事，腦袋裡還想到了萬一出事了該怎麼辦，於是精神緊繃，身體開始出冷汗。
此時，請先冷靜的深呼吸，放鬆一下，刻意讓自己轉向第二個軌道，分析發現其實這個壞事發生的幾率很低，自己只是被想法嚇住了。10分鐘，老公到家了，原因是公司臨時開了個會，手機又調了靜音。學會用雙軌道思維方式，將可幫助你轉入更實際的軌道。
現在，寫下一個讓你非常焦慮的情景，我們用雙軌道思維方式來分析下。舉例30歲要不要結婚：
從上面表格我們可以看出，從擔憂之道看到都是恐懼，但是從冷靜之道看到都是希望。想讓我們的大腦列車走向哪個方向，完全取決於你自己對於整個情景有何想法。決定留在擔憂之道還是冷靜之道，也全憑自己選擇。
焦慮是緊閉著雙眼站在門外所做的想象。當你打開大門，看看裡面的實際情況究竟如何時，你的內在理性之音也會自動啟動，就好像冰箱裡的照明燈一樣。---塔瑪·瓊斯基《內在成長》
2、運用“雙軌道思維”，作出正確決策
有了雙軌道思維後，我們要如何做出正確的決策呢？推薦德國心理學家吉澤仁提出的“簡捷啟發式”，這個方法兼顧了情緒和思考的算法，能讓我們在有限的信息裡，找到問題的解決方法。
下面，我們用電影中澤塞曼先生來舉例，讓他出現“杏仁核綁架”的事情是害怕女兒出門遇到危險，如果想要做出是否讓女兒走出家門的決定，他可以這樣做：
通過“簡捷啟發式”我們能發現，只要做好安全措施，其實澤塞曼先生完全可以讓女兒克拉拉出去散散心，接觸下外面的世界，交一些朋友。電影結局正是因為克拉拉離開了家，在山上住的一陣子有朋友的陪伴，看到更廣闊的大自然，才讓她變的開朗，還重新站了起來。
瑞·達利歐在《原則》一書中說，情緒主要是由潛意識性的杏仁核控制的，而理性思考主要是由意識性的前額皮層控制的。對大多數人而言，生活就是大腦裡面情緒和思考永無止境的鬥爭。有的人能夠從中引導個人進化，實現自己的目標，主要是他們經常思考是什麼導致了自己出現“杏仁核綁架”。
找出讓你出現“杏仁核綁架”的事情，利用雙軌道思維法，使用“簡捷啟發式”來處理看看，也許能發現不一樣的解決方法。
04 結 語
“杏仁核綁架”不可怕，把每次出現的它都當做新朋友去對待，多研究多思考，你也能從中引導個人進化，從而實現自己制定的目標。
那麼，現在就行動起來吧。
閱讀更多 阿哩阿多 的文章
