魚魚魚__出沒
欲學練站樁的人，應當知道站樁有高位站樁、中位站樁和低位站樁之分。為了強身健體，練習站樁功可採用高位站樁或中位站樁，低位站樁，一般是習武之人採用的練法。就拿馬步劍指站樁功來說吧，很多以養生為目的人都習練這個樁功，因為此樁功有易學易練、只要不怕吃苦、能持之以恆修練，便會收到很好健身效果的特點，所以，該功受到很多人的熱捧和喜愛。
練習馬步劍指站樁功方法極簡，要求練功者雙腳平行，兩腳間的距離比肩略寬，身體下蹲，大腿與小腿的角度，以膝蓋不超過腳尖為宜。甚至大腿與小腿角度再大點，也可以。注意雙膝要外擺，如此可形成襠圓之勢，以利得氣和氣的順暢運行。雙手無名指和小指彎曲置掌上，雙手大拇指放在無名指上成劍指，往上、往前伸直，與肩成一直線，劍指指向前方，手心衝下，雙臂與肩同寬。保持這一姿勢，混身放鬆，睜眼或垂簾皆可，呼吸自然，意念集中於雙手劍指，直至收功。練此樁功不要求含胸拔背，要求身體放鬆並保持中正，周身不能有僵硬之處。當然，剛開始練此樁功，不可能方方面面都做到合乎要求，即便如此，也會收到一定的健身功效。隨著練功時間的推移，就可以達到心靜體松的練功要求，取得越練越好的練功效果。
馬步劍指站樁功法，具有簡單易學、適合自學等特點。只要練此樁者能吃苦，每次站樁能達到二十至三十分鐘，每天早晚各練一次，不超過二至三個月，便可收到較為理想的健身祛病的效果。'由於馬步劍指站樁功法極易掌握。致使不少體格健壯的青年人，對此樁功不屑一顧。可是讓這些楞頭青按要求站此樁僅僅七、八分鐘，便一個個雙腿打哆嗦跟篩糠似的，醜態百出，最後只能老實服輸。
練習馬步劍指站樁功法，得過幾個關口。第一關就是身體高度疲勞關，而且這一關最難受，沒有點毅力，很難挺過這一關。不少身體挺棒的小夥兒子，因毅志力不行，中途打了退堂鼓，叫人殊感可惜。實際上只要你有咬鐵嚼釘般的毅力，挺過了這一關，你就會驚喜地發現"柳暗花明又一村"的美妙。隨著練功時日的延長，會有越站越想站，越站越舒服的感覺。
實際上馬步劍指站樁之所以剛開始學練，有點困難和難以堅持。一是雙腿馬步站立的姿勢較為消耗體力，二是雙臂往前平伸這個姿勢也極為累人。對於真心想學馬步劍指站樁的人，可以對此法先稍加改動，改劍指前伸為雙手合十於胸，其它姿勢要求不變。但經改頭換面之後的修練，要加意念，練站樁者意想自己身處大自然之中，山川林海、旭日晚霞、日月精華任我所取，歸我所用……注意練功周身要放鬆，輕閉雙目或垂簾。保持上述的姿勢、意念，練二十至三十分鐘。最後雙掌疊放置下丹田處(男左掌在裡，女相反)，意想下田三分鐘，將體內外的氣收至下丹田儲存。然後再拍打拍打周身，散一小會步，練功便告完畢。練完功後別的注意事項，參照一般氣功即可，故不在此贅述。
練劍指馬步站樁者，只要能吃苦、肯堅持，每次至少練二十分鐘至半個小時，每天早晚各練一次。如此鍛練，不出兩、三個月，便可收到較為理想的健身祛病的效果，另外，長期修煉劍指馬步站樁，還可以發放較強的外氣，是氣功師鍛練發放外氣的首選樁功。
靜中乾坤大
站樁，一個傳承千年的古老功法。站樁站出了中華養生文化，中華傳統武術的精典精華。站樁它方法簡單，動作單一，對鍛練場地無過高要求，只要空氣清新，室內，室處都可鍛練。不論男女老少都可以用站樁來鍛練身體，由其是近代一些著名的保健養生，醫療專家，生命科學理療大咖創編的保健養生站樁，它是健康身體的保護神，更是普通百姓的曰常鍛練身體的保健口糧。正確得法的用站樁鍛練身體，可以為身體健康提共滿滿的健康的正能量。
站樁。形簡意賅，是一種多方位，眾領域男女老少都適用的一種保健養生方法。站樁的鍛練方法簡單明瞭，它講究的就是一個站字，人人都會的站立姿勢，不論各門派站樁手架的不同，站還是站樁的主導方式。站樁站立姿勢簡單明瞭，手架擺放與自然
呼吸融為一體，它可以讓人的呼吸通暢，（各門眾派有手架的專門的手架姿勢）。站樁站的是人的精氣神，練的是強身健體的正能量。正常人思維活躍，心很難靜下來，用靜止不動的手架站樁很難堅持5分鐘。這就是普通人練站樁認為站樁繁雜的錯誤認知理念。如何破解它，要明白一個道理，站樁練的是人的毅力和恆心的打拼，還要有一個安靜的環境和寬鬆的時間上的支持。站樁練的是自然呼吸下的心靜形松，用意念排除心猿意馬的思維雜念，站樁才能在輕鬆，安靜的閉環下取得鍛練的成功。這就是站樁化繁存簡的最基本要保證的具體鍛練方法。這也是小天使FB對站樁怎樣去繁求簡的回答。歡迎點評。
小天使FB
說一下站樁的陰緊陽松。
因為人是從爬行動物進化的，由於人的後背能夠接受陽光，古人把背部視作陽面，胸腹部稱為陰面。
關於四肢，裡面、後面為陰，外面、前面為陽。
我們把肢體屈肌以及胸腹肌肉稱為陰面，把肢體伸肌以及腰背視作陽面。
站樁的陰緊陽松也是培養丹田力的過程。
腹腔中心（肚臍下一寸多一點)為人體總重心點，俗稱丹田。
人體任何一個部位接受外力，丹田及腰腹部位，均要收緊。
此處鬆緊隨外力大小而同步。人接受外力時，丹田即人體總重心點，一定要緊，由此處之緊輻射或曰帶動兩手、兩腳之緊。由此而延伸，小臂、大臂、軀幹、大腿、小腿之任何點位受力，丹田及腰腹均有本能之緊，不用通過大腦。
在站樁的時候，假借前臂受力，檢查自己腰腹使沒使上勁，使上勁腰腹是鼓的緊的。然後外力減輕或消失，丹田隨之放鬆，如此反覆。
在陰面肌肉拉緊的同時，站樁者的陽面肌肉一律放鬆而舒展。
大成拳黃景文
從健身來說，只要保持身正頸直，不偏不倚。擺一個站式，不在於架勢高低，手的遠近，只要合乎站樁的基本要求，就是那幾個“不”。這個階段要解決的主要矛盾就是去掉渾身的“僵”，讓身體安靜下來。很快就會氣機發動，氣血湧動，基本達標的表現就是四肢能發熱，身體能發熱。
兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆下來，雙手在胸前環抱，臀部慢慢地往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。 姿勢擺好了以後，可以前後晃一下，如同在游泳池裡或在齊胸深的溫水中，體會水和人激盪的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什麼高興想什麼。全身放鬆，但松而不懈，保持一種似尿非尿的感覺。就是短短的3到5分鐘時間，我們的身體會微微發暖，是一種由內而外的暖流。手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，這就是"蟻行感"，說明體內氣血的流動已經加快了，效果也就產生了。然後順其自然的站下去就是了，真的很簡單。
綠岑山人
站樁，本來就是最簡單的健身方式，也是高級武功基礎產生的方式，更是能進入理解高級武功能量來源的方式。所以不是繁雜，而是人為搞繁雜了，更有人相信繁雜的，這也是市場的需要吧。
站樁，一切從簡，不要認為有什麼點石成金的捷徑，站樁實為內氣在體內的運作，聚積。體質好的人收穫快點，體質差的人收穫慢點。
要站好樁，沒有那麼多要求，趆從簡趆好，也趆不容易出偏，如果你是健身保健，怎麼能放鬆就怎麼站，時間也沒有要求。如果你想為武功去站，那你就要克苦點，這種克苦也只是站樁時間的克苦，也就是儘量多站，達到自身整體後就可以少站了，這種整體也就是長時間站樁體質轉化的接果，進入這個階段，你對武術會有新的理解。
dtlwx
放鬆站，就當站著休息或睡覺，身上的肉就當時掛在牆上的，自然下垂，或者把自己當做剛洗的衣服用衣架掛著涼曬一樣。
西北老兵7
站樁以舒服為原則，不用考慮太多規矩，就由繁變簡了！
聾一翁周錦池
很簡單，只需要關心姿勢到不到位就行，只要姿勢到位，其他的呼吸，什麼鬆緊，含胸拔背自然就到位。姿勢不到位，那些亂七八糟的要求你壓根就做不到，就算你認為的做到了，那也是錯誤的。那如何算姿勢到位呢，請看圖4-9，我們努力的朝第二幅圖的姿勢去做。雖然一輩子都做不到那樣的姿勢，但只要努力朝這個方向努力就行。剛開始站的時候你只能答到第一幅圖或第二幅圖的狀態
自然天人合一
這是個好題目。
天底下站樁的人也不知道有多少，名家高手親傳嫡派……等等也不知道還有多少，無不是淵源有自，長袖善舞，但多半是是簡而復繁足上添足之流，玄之又玄訣竅中有竅，估計是一時半會兒繁不可化的簡亦難求了，為什麼？莫問其它，請自輕啟腦洞可也……。薌翁雲“平易近人”，不是誑語，更不是大話，但就是這個程度，也不定是誰都能一聽就懂的，大特麼奇了怪了不是？
醉臥松蔭
站樁的目的是站著入靜同時能強身。最簡單就是往那裡一站，放鬆入靜，調整呼吸或心息相依就可以了。想強身雙腿微微下蹲，練武術的要紮成馬步。
