行勝於言66966
現代人，抑鬱，焦慮，恐懼，強迫等心理疾病越來越多，有哪些常見的優秀的緩解方法呢？
現在，患上焦慮症、抑鬱症，恐懼症，強迫症的人確實很多，青少年更是高發群體，患上心理疾病，非常痛苦，睡眠、飲食都出現問題，工作學習生活也是一塌糊塗，所以，找到好的方法，高效的方法，儘快的擺脫痛苦，消除症狀，迴歸正常的工作學習生活，是非常重要的，也是迫在眉睫的。
焦慮症就是擔心某些事情造成的。抑鬱症是擔心自己的能力和將來，看不到希望形成的，這是一種高焦慮的情緒體驗。恐懼症是害怕某些場景，擔心自己出什麼危險，是一種焦慮的感覺。強迫症是擔心發生不好的事情，因而反覆的想或反覆地做，也是焦慮造成的。
從這些心理疾病的特徵看，本質是焦慮，焦慮是貫穿整個發病過程的始終，所以高效，科學的解決焦慮，是心理疾病患者能不能快速康復的關鍵。
焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，是大腦想出來的，一般都是認知不合理，受刺激形成的條件反射，個性敏感多疑沒有安全感這三個方面形成的，因此，清楚來訪者擔心什麼，受過什麼刺激，敏感的個性形成過程，就能比較快速的讓來訪者康復。
霍體清
抑鬱、焦慮、強迫等心理問題是日積月累的結果，並不是一兩天突然出現的。與個人在成長過程中形成的觀念以及思維模式有密不可分的關係，其中含有大量的負面想法和歪曲認知。這背後的原因是複雜的，而且因人而異。
首先從心理出發，讓患者瞭解抑鬱，焦慮，恐懼，強迫等心理疾病的本質，出現的原因，如何去避免和預防疾病的出現，只有加深對疾病的認識，日常多瞭解這些心理疾病的應對方式，改變不好的生活方式都能對病情起到緩解的作用。
很多患上抑鬱、焦慮，恐懼，強迫等心理疾病，是由於出現認知上的錯誤，把事情的壞結果和負面和自己聯繫起來，這也是造成很多心理疾病患者病情復發重要的一個原因，所以，對自身疾病要有全面的瞭解，可以通過心理評估和臨床科學的診斷來改變自己認知的錯誤和思維邏輯錯誤。
出現抑鬱，焦慮，恐懼，強迫等心理疾病往往也有身體上的病變，比如出現肌肉緊張、自主神經功能紊亂引起的心血管系統與消化系統症狀。此時就應該通過正規的治療改善身體狀況，並花時間去探索和了解心理問題背後的原因，有針對性的去解決問題，做出努力和改變，這樣才能夠讓自己擺脫痛苦。
腦康心理諮詢
現代社會，因抑鬱症導致人生悲劇的案例越來越多，沒發生在自己身上，永遠不能感同身受，抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等心理疾病本質上都屬於負能量，“冰凍三尺非一日之寒”，這些心理疾病恢復起來需要一定的時間及心理建設，目前有哪些顯而有效的緩解或治療方法呢？
心理疾病產生的原因
產生心理疾病的原因有很多，比如工作壓力得不到釋放；感情與家庭的變故容易造成情緒低落；對網絡的依賴心理；生活貧困加重心理壓力；急功近利的心理傾向；學習任務過於繁重 ；過分溺愛獨生子女；投資受損後無法承受；難以適應社會發展；老年人缺乏精神關愛。
如何緩解？
1.消除不良心理疾病誘因：對於網絡攻擊的情況，儘量關閉網絡或卸載APP一週，在一週內仔細建設正向的心理狀態。對於家庭變故造成的情緒低落，需要及時與現有的親朋好友溝通交流，或找朋友幫忙疏解。對於學習造成的壓力可適當減負。
2.參加戶外運動，接觸大自然：大自然能使我們心情放鬆，暫時淡忘負能量，使大腦保持清醒，心情愉悅，從而緩解不良的心理狀態。
3. 學會自我總結分析：在不良心理狀態有所緩解之時，試著辨明是何原因導致的這些不良心理疾病，接著認真分析，找到解決的突破口，從而消除心理疾病的誘因，慢慢緩解。
4. 積極鍛鍊身體：傍晚或者早晨之時，進行慢跑等有氧運動，不可運動過於劇烈，以免加重大腦負荷，使自己心情變得緊張。
5.藥物輔助治療：必要時諮詢心理醫生，藥物輔助治療，一般選擇抗抑鬱、抗焦慮的藥物，或一些對症的中藥。
藥物輔助治療的同時，還可以練太極、毛筆字等寧心靜氣的緩解方式，使大腦保持清醒狀態，逐漸恢復不良因素造成的心理疾病，與此同時，還要定期找心理醫生複診，評估心理狀態。
男科王傳航教授
抑鬱、焦慮、恐懼強迫這些心理問題一般都是源於壓力。
可能是步步緊逼的房貸車貸；可能是品nao味zi獨you到shi的甲方；可能是看不順眼的領導或同事；可能是內心對未來的迷茫，這些壓力可能是內在的也可能是外在的，當一個人的心理承受能力無法撐起這些壓力時，這些個心理問題就開始出現。
如果壓力不被解決，這些問題就會逐漸嚴重，讓人苦不堪言，甚至，最後讓人崩潰。
發洩法
通過發洩將體內的壓力釋放出來，就像將一個快裝滿水的杯子清空，雖然治標不治本，但也可以緩解。
發洩法適合愛運動的人士，打球，健身，跑步等等，讓肉體筋疲力盡，精神上的憂慮相對會減少點。
逃避法
逃避法的核心就是轉移注意力，暫時不去想那些東西。一樣治標不治本，適合喜靜的人士。
比如打遊戲、看劇、看小說，練書法、彈鋼琴等，做一些自己喜歡的東西，讓自己放鬆
直面挫折法
真的猛士敢於直面慘淡的人生，直面淋漓的鮮血。
比如，被領導罵了，感覺難受，委屈，就一直回想為何被罵，哪裡做的不好，下次如何改進，等想明白了這些，基本壓力就不攻自破。
再比如房貸壓身，就想辦法找副業，賺錢。即便賺不到，但你行動的過程也會讓自己好受些，就比如我現在。
如果你啥也不想做，還感覺心理有問題，我覺得你這可能是閒出來的。。。
正常人類觀察站
試想一下，如果你說“我病了，我的病該如何治療？我要怎麼樣才能擺脫病魔？”那應對的方式一定是去看病。
- 如果你說“我病了，是因為我不夠健康。因為我沒有追求那些讓我健康的東西，沒有做到我該做的。”那你要做的就是加強鍛鍊，注意健康。
- 疾病模式注重的是針對病痛來尋找方法，而健康模式注重的是建立一個強大的心理免疫系統。不生病不代表健康，擺脫抑鬱並不意味著快樂。擺脫消極和變得積極不是一回事。
- 痛苦的是我們人生的底色，所以我們追求的，不是避免痛苦，而是在痛苦的底色上增加更多的快樂。
- 有時候人特別喜歡鑽牛角尖，我一定要想明白這件事，想通這件事，否則我永遠跨不過這道坎。但我們都知道，想明白了這件事，還會有“那件事“，擔心完了這一出，還有下一茬。抑鬱等負面情緒，如病毒般存在於我們的體內，它和我們是共生的關係。免疫強，病毒over，免疫弱，病毒肆虐。與其把注意力集中在如何面對病毒，不如換一個角度，增強自身的免疫力。
- 心理免疫系統再強也不代表不再得病，而是意味著我們更有抵抗力，即使得病也能很快的恢復。快樂的人和不快樂的人的區別不在於是否會傷心難過，他們都會，只是快樂的人能更快地從悲傷中解脫和恢復。
- 所以，優秀的緩解方法就是把更多的注意放到好的事情上，不過多的糾結在消極的方面；生活中總會遇到一些破人破事，你看得見他就一直在你眼前，你看不見他的存在與你無關。
- 關注自己多過於關注他人。
Amelia戒
抑鬱，焦慮，恐懼，強迫等心理疾病肯定比抑鬱，焦慮，恐懼，強迫的心理障礙嚴重，心理從症狀的萌芽發展到障礙階段是一個過程，從障礙到疾病的發展又是一個過程。
如果旅遊，社會課程，心理專家諮詢〈不是陪聊的心理諮詢師〉，可以高效的影響人們疏導抑鬱，焦慮，恐懼，強迫障礙，是最好的，畢競，這些現象的根源在於思維模式急需矯正，這是普通心理學領域博士才會的，切記，思維模式矯正不是打針吃藥一樣簡單，它是利用心理學原理，調整大腦結構裡分工的細胞反應能力，即調整大腦這個主板的步線與建立新模式而鏈接！！！！！
專業的人幹專業的事，我們在矯正成宿成宿睡不著覺嚴重失眠一的妄想症的人，在家人配合下，崑崙博士4次即可矯正好，而不需要一年，半年，每週一次。
診斷思維模式也是崑崙博士的專長，瞭解自己的思維模式，尤為重要！現在有一種現象就是有意識到自己有心理障礙的人，覺得自己病的很重，而有嚴重心理疾病的人，卻覺得沒事，也不是病。常讓人舉例:喝醉酒的人，總說，我沒醉，我沒醉，哥們，咱再走一個！
開屏的世界
禮義廉恥，他值得擁有。
母親是家庭的靈魂。
父親是社會的靈魂。
家庭的不穩，由於女德的缺失。
社會的不穩，由於家庭的不穩。
廉恥是立國之本。男人不懂廉恥為盜。女人不講廉恥是娼！
禮義廉恥，國之四維，四維不張，國乃滅亡。
禮是相處之道，君君臣臣，父父子子，克己以復禮。若不克己，子弒其父者，有之，母殺其子者，有之；夫婦互殺者，有之……
義是行為底線。忽見孺子墜井，見之者必發乎怵惕惻隱之心。發乎心，踐乎行，義也。若不信乎義，社會冷漠，世態炎涼，重慶公交之事，可怖也！國家未嘗不似一輛行駛中的列車。天下興亡匹夫有責，即是義之義！
廉不是清廉正直的意思！廉是自知之明！儒家一日三省吾身！自省以養廉！若不知廉，婦叛其夫，夫叛其婦，官叛其位，國叛其家，家庭之道絕矣！
恥是羞恥之心！書曰“一夫不獲，是餘之辜；百姓有過，罪之在我”。己所不欲，勿施於人。羞恥是人性最後一道防線。不自知，不知恥，何為人！
育民不以廉恥，是為育畜！畜類只有被食用的價值！死不足惜！
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用戶52245638526
這些現代疾病並不是一種因素引起的，而是多重壓力在一起相互影響的結果。比如，有的人連續一、兩個月時間出現身體不適，引發失眠，再加上職場連續受挫，在高度承壓下很容易出現暴躁情緒，從此惡性循環，便極有可能成為抑鬱、焦慮、狂躁或者雙相情感障礙...
最終，這些過度擔心與失去的心理活動將影響到我們的生活節奏，如果一個人短時間內焦慮，肯定會對身心生活工作，產生一定程度的障礙，長時間就容易引發面容憔悴、體重下降、甚至引發身體疾病...
因為題主的這些問題涉及面很大，很難一篇文章梳理全面，以點帶面來講一講，就以焦慮舉例好了：
之前，有一位白領，由於大量信息的積壓，每天都要處理數十份郵件，再加上工作非常飽和，每天上班前都會對眼花繚亂的資料搞到痛不欲生。這其實才白領當中非常普遍，我們稱之為“信息焦慮”。
因為得了信息焦慮，對待外界信息時就會更加焦慮，哪怕是一個簡單的電話鈴聲，都會出現煩躁、抑鬱、甚至是幻聽。
這種情況下，除了聽從醫師的治療，按量服藥以外，還需要調整自己的思維認知。要做的基本有以下幾個步驟：
增加自信
一些朋友對自己沒有信心，對完成和即將應付的事情產生了一定的懷疑，總感覺自己在做這件事時，註定會失敗，從而引起莫名的擔憂、緊張和恐懼情緒。所以，作為這樣的神經性焦慮患者，就必須從增加自信開始，減少自卑感。
自我鬆弛
這是要學會將自己從緊張情緒中解脫出來。比如，你在精神狀況良好的情況下，想想接下來可能會出現的危險情景，提前預測到最差的情況，並做好最壞的打算，不斷安慰自己，嘗試著自己去接受最壞的結果。當多頻次的預想，自己已經習慣時，出現最壞結果了，自然而然就可以提前應對，而不必再為結果而擔驚受怕了...
自我反省
有些神經性焦慮患者，會對某些情緒體驗和慾望比較壓抑，雖然被壓抑到無意中去了，但並不代表消失了。而是潛伏在無意識中，成為了一種心結。這個時候，你並不知道是因為什麼原因，所以，要及時做自我反思，把潛意識中的自我壓制的痛苦訴說出來。一般情況下，發洩出來後，症狀就會得到一定程度的緩解。（對於這方面的方法，可以翻看我的專欄《19種常見焦慮》裡面有對應的破解方法）
自我催眠
焦慮症患者，一定要學會與潛意識溝通，就是我們俗稱的催眠。因為，焦慮症患者都多少伴隨一些睡眠障礙的問題，難以入睡或突然驚醒，這個時候不要強制自己再繼續入睡，因為現階段你把睡眠當成了任務，反而增加了心理壓力。（這方面在專欄《10種方法助力好睡眠》也有詳解，也融入了一些自我催眠技巧）
總之，焦慮也好，抑鬱也罷，都需要我們對自己有著更深層次的瞭解，從而直面它，無論你是否對這些現代心理疾病有困擾，希望這些內容都能對你有或多或少的啟發。
如果對抑鬱、焦慮、情感障礙、強迫症等感興趣，想了解更多心理引導技巧，歡迎關注我的頭條號“霖士心理”，這裡會定期分享我們身邊的引導小案例，感謝您的閱讀...
霖士心理
不知道你說的這些心理疾病到了什麼程度，如果只是短期的就立馬拋下，不要去想，轉移注意力，很快就會恢復如初；如果經常性這樣，你為此而苦惱，甚至影響自己的工作和生活，就要去看醫生遵醫治療了，這個過程很漫長。
我們知道的一些名人也是這種病，比如崔永元、楊坤，他們經過好幾年的治療才慢慢康復，如今也在吃藥。
現在網上七七八八的各種療法五花八門，要知道抑鬱症焦慮症是病，不是看基本書就能好的，主要是藥物治療然後配合心理疏導。
題目四種疾病是同時存在的，抑鬱肯定是焦慮演變，焦慮症一定會有恐懼強迫心理。
所以緩解方法一定要積極治療，同時對自己的這些心理疾病要有一個認知，要放下，不要每天神經緊繃想著這些毛病，多出去走走，進行戶外運動。
極光暮光
這讓我想起了一句話：改變那些不能接受的，接受那些不能改變的。
個人在生活和工作中都會遇到很多問題和困難，會沮喪，難過，悲傷，甚至絕望，這個時候需要理解，不要把全部的精力放在自己身上，那樣你只會陷入痛苦無法自拔。
你說的這些心理問題，每個人或許都有一點，有些人明顯，有些人不明顯而已。認識到我們個人都是一個平凡人，和世界上任何一個普通人沒有區別，不要過度的把精力全部放在關注自己，學會與外界建立聯繫，外界的大自然，外界的人，外界的物。
要學會去用自己的能力去改變那些可以改變的事情，接受你所處的環境，接納身邊的人，接受新鮮的事物。
多去大自然中走一走，學會去感知四季變化，春暖花開；多與身邊的人溝通交流，感受每個人的喜怒哀樂；多與家人陪伴，感受人情冷暖。
也可以去聽聽音樂，看看話劇，跑跑步，釣釣魚，爬爬山，都是不錯的選擇。和遠方的朋友通通電話，好友一起喝茶聊天也是可以的。
個人淺見，希望對你有幫助
