小夏養生說
到了50歲，人體的各項機能進入衰退期，高血壓是一種常見的慢性心腦血管病，臨床上通常將在未服用降壓藥的條件下，非同日三次測量，血壓大於等於140/90mmHg稱為高血壓。高血壓是一種危害較大的疾病，通常被稱為“沉默的殺手”，所以高血壓患者應該積極防治控制血壓。
50歲後，進入“生命危險期”！不想高血壓“失控”！少做哪些事，又該如何預防？
高血壓患者如果不注意血壓的控制，那麼帶來的危害是全身性的，高血壓會造成心、腦、腎等靶器官的損傷，是心血管疾病的重要誘發因素，高血壓患者在生活中可採取以下措施，避免血壓失控。
1.飲食習慣：高血壓患者一定要注意低鹽、低脂飲食，鈉鹽會造成鈉水瀦留，造成血壓升高，中國人70%的高血壓病患者是鹽敏感性高血壓，所以對食鹽的控制非常重要，一般要求每天鹽數在6-7g左右；另外，還需要注意低脂飲食，脂肪含量過高，會引起肥胖，肥胖是高血壓的危害之一，所以建議50歲以後，要學會自律，堅持低脂、低鹽、低膽固醇的清淡飲食原則，少去吃燒烤、火鍋等食物，建議在家制作飯菜，可以控制油和鹽的攝入量。
2. 生活習慣：高血壓患者忌久坐不動，長期久坐不動，身體代謝較慢，時間久了，血糖、血脂代謝紊亂，脂肪堆積，容易引起三高（高血壓、高血脂、糖尿病）等的發生。所以，過了50歲以後，堅持規律的運動很有必要，每週堅持運動5天，每次不少於30分鐘；另外，高血壓患者需要
避免熬夜，煙、酒也要限制，一天白酒一般不超過一兩，紅酒不超過50ml，啤酒不超過一瓶。過度飲酒、抽菸會使血壓頑固，不容易降下來，而且血壓會升高，引起各種併發症。
3、遵醫囑用藥，遵醫囑用藥，遵醫囑用藥！！！重要的事情提示三遍，高血壓用藥問題多種多樣，很多人是自行加藥，看到別人吃什麼自己也去買來吃，或者自行停藥，感覺血壓降了點就自行把藥停了，導致血壓不斷波動，還有的患者將降壓的希望寄託於食品、保健品，希望不吃藥就能將血壓降下來。
王藥師在這裡告誡大家：高血壓病人服藥，一定要找專科醫生制定一個適合於自己的方案，一旦制定以後不要輕易的自行調整藥物或者自行停藥，這是一個非常重要的問題，因為突然停藥以後，血壓會短時間內再升高，在這時候會出現一些危險情況，高血壓危象，出現心絞痛、心梗，腦梗等等情況。
除此之外，高血壓患者還需要定期測量血壓，定期去醫院就診，對於血壓情況最好做個記錄，對每天的血壓情況，每次測量結果做一個記錄，然後定期，比如1周、1個月、2個月去看醫生，把血壓水平做一個彙報，然後根據血壓反饋情況，對治療方案做一個調整。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有高血壓的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
50歲後，正式步入中老年時期。
各種心血管疾病也進入到“急速增長期”。
其中高血壓是非常常見的一種，
據數據顯示，我國有高血壓患者約有3.3億。
而且隨著年齡增大，高血壓的比率有明顯的提升。而且更加難以控制。
高血壓會誘發多種疾病，嚴重危害大家健康，
因此尤其是年過五十的高血壓患者，更應該注意！
那麼中老年人，高血壓控制不好有什麼危害？
第一種，心臟病
要知道，一旦人的血壓升高，那麼心臟作為幫助人體血液進行循環的一個重要器官，它的壓力也會變得非常的大。短時間可能沒什麼影響，但時間一久，心臟的負荷就會過大，動脈硬化、冠心病、心力衰竭等等問題就會接踵而來。
第二種，腦血栓
要知道，腦部的一些血管本身就很細小，而且“很脆弱”。因此，人的血壓一旦變高，腦部的血管就很容易承受不住，很容易導致血栓的出現。嚴重地話，腦梗死、中風，乃至於腦出血的風險都會大大的增加。
第三種，血管破裂
出現這種併發症主要是由上面兩種併發症所導致的，上面兩種併發症所導致的動脈硬化，會使人的輸血量變小，並且人的血管就會慢慢失去彈性。加之這時候血壓還高，人的血管就變得極容易破裂，嚴重地話就會危及人的生命。
第四種，腎病
由於上面三種併發症的原因，人的血管壁會變厚，血液在很大的概率下會無法到達腎臟，這時候人的腎臟就會出問題。
第五種，眼病
要知道，人的眼球和視網膜上也有很微小的血管。因此，人一旦得了高血壓，那麼視網膜也會發生病變，輕則視力下降，重則失明。
那麼不想高血壓“失控”，應該少做哪些事情呢？
1、口味重
我國飲食習慣，都喜歡鹽重，還有好多人都喜歡在外面吃飯，餐館裡面的飯菜都是鹽多，好廚師一把鹽。
我們平均每天食鹽10-12g左右，而健康食鹽建議是5-6g左右，當然我們也無法每天去稱量5g。一方面需要從小養成地鹽口味清淡的習慣，一方面從現在開始逐漸減鹽。
除了對鹽的要求，還有就是高油、高熱量、高脂肪都不利於血壓控制。
2、抽菸喝酒
這兩種習慣是明確會導致血壓升高的不良習慣，無論是臨床所見，還是大規模的調查結果都顯示抽菸喝酒會升高血壓。
3、不運動
很多人，沒有運動的習慣，也有很多人以各種藉口不運動，最終導致血壓升高；近期的研究顯示久坐的危害和吸菸幾乎相當。堅持有氧運動，明確是利於血壓控制的，所以，不運動、肥胖都可能會導致高血壓。
4、熬夜、壓力大
現代生活節奏和生活方式的改變，生活工作壓力的加大，熬夜，不規律作息都會造成血壓升高。
冬季是高血壓“高危期”!日常生活中該如何控制高血壓疾病呢？做好4件事很重要！
1.控制飲食
說到飲食相信大多數人都是知道日常的飲食注意事項的，吃飯儘量吃七分飽，這樣做不僅可以保持一個好的身材，還可以減少內部器官消化的負擔，對緩解血壓升高有一定的效果。
另外冬季新鮮蔬菜價格較為昂貴，很多人喜歡吃鹹菜等醃製食物、油炸食物、過多肥甘厚膩的食物等，對血壓控制都是不利的。冬季飲食應該注意多蔬菜，少油鹽。
2.常喝富硒綠茶
紫陽毛尖是未經發酵的綠茶，其中的兒茶素類化合物和茶黃素，降壓作用較明顯，且能顯著抑制血管緊張素轉換酶活性。茶多酚主要通過絡合酶的金屬輔基鋅離子，從而控制血管緊張素轉換酶的活性，使升壓作用的血管緊張素活化過程受阻，達到降壓目的。
此外，紫陽毛尖產自紫陽的天然富硒地區，含硒量是其他茶葉的6倍之多，而硒元素具有改善血壓或輔助降壓的功能。
相關實驗表明：體血清中含硒量低於4g.L—1時，其心血管疾病發病率明顯上升，比正常人群高2—3倍。含硒製劑可提高高血壓病患者血清硒水平進而改善高血壓病患者不同程度的脂質過氧化物水平紊亂，有助於高血壓病的防治。
3.注意保暖
人們長期處於寒冷的環境時，我們的身體乃至身體裡面的器官都會由於熱脹冷縮的規律而收縮，從而就會使得血管變窄，使得裡面濃度增大而導致血壓升高，所以大家對於溫度還是要多加註意的。
4.多加鍛鍊身體
通常來說一個好的身體可以增強自身的免疫力，免疫力提高了那麼身體的體質自然也就上升了，過多的運動可以有效的促進身體血液的循環，從而也會加快新陳代謝的進行，排出體內多餘的廢物，降低血液的濃度，有效的預防高血壓。
做好以上幾點外，平時也要多注意血壓的監測：
對於25歲以上的成年人來說，應該將自己的血壓控制在120/80毫米汞柱以下；
對於50歲以上的中老年朋友來說，理想的血壓應該在140/90毫米汞柱以下；
75歲以上的老年人，血壓可以略高一些，但也不能高於150/100毫米汞柱。
十點養生在線
因為飲食和生活方式的干預是治療高血壓的基礎，總結起來也就八個字“管得住嘴，邁得開腿”，其中“管的住嘴”就是不能吃某些食物。
1、含鹽量高類的食物：
鈉鹽是導致高血壓的一個非常重要的因素，而食鹽是我們平時獲取鈉鹽的主要來源，所以對含鹽量高的食物一定要儘量不吃或者是少吃。
2、從日常的飲食食材來說，燥熱的食品相對高血壓患者應該少量或者是儘量不要去吃。除了一些燥熱的食品，大部分植物食材都是相對安全性。
這其實也就是說高血壓患者不要吃高熱量的食物，比如：貓、狗、肥肉、動物內臟、家禽皮等這些含脂肪和高膽固醇的食物，其他一些食材也都相對比較安全。
3、戒菸、限制酒量：建議儘量吃新鮮食品和控制食鹽每天不超過6克，儘量少吃胡總和是不吃醃製食品；儘量避用鹼，不可以吃辣椒。
4、控制熱量、膽固醇以及脂肪的攝入：高血壓患者儘量少吃或者是不吃肥肉、動物內臟、家禽皮，吃飯吃到八分飽，主要是避免體重增加，改善血液的脂質水平。多吃含鉀、鈣豐富的含鹽低的食品，多吃綠色蔬菜。
5、適量的攝入蛋白質：日常生活這種高血壓患者一般不需要嚴格限制蛋白質的攝入。患者應該葷素均勻搭配適量的吃，這樣可以避免因為偏食造成的營養不良。但是如果高血壓合併有腎功能不全患者，就要應該限制蛋白質的攝入。因為腎功能不全者攝入蛋白質會加重腎臟的負擔。
6、甜飲料和各種酒類：
首先，喝酒，攝入酒精會增加降壓藥的抗性，所以請各位最好不喝酒;拒絕飲用濃茶和濃咖啡，拒絕甜飲料，除了食物，飲品的食用健康對身體也有很大一方面制約因素。
7、某些藥物
有研究顯示，服用某些避孕藥可以升高婦女血壓。但是血壓升高的程度與用藥時間長短有關係。同時，這種血壓升高一般隨著藥物停用可以逆轉。有類似作用的藥物還有麻黃素、非甾體抗炎藥、甘草等等。
日常飲食具體記住下面五大類:
1.碳水化合物食品
適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類 應忌的食品——番薯(產生腹氣的食品)、幹豆類、味濃的餅乾類
2.蛋白質性食品
適宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚)、蛋、牛奶和牛奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)。
應忌的食品——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等)、加工品(香腸等)。
3.脂肪類食品
適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。
應忌的食品——動物油、生豬油、燻肉、油漬沙丁魚高分離蛋白對白色的食物
4.維生素、礦物質食品
適宜的食品——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的)，水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等)，海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產生腹氣，必須軟煮或做成醬。
應忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥類)。
5.其他食品
適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。
應忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(鹹菜類、鹹鮭魚、鹹魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。
綠野暖陽
適當鍛鍊身體，儘量少生氣，不能熬夜，體力活不得過重，經常觀察血壓是否穩定，保持良好的心態，心情愉快，就可以了
小雨96658
多運動，少吃鹽和油，儘量過午不食，少熬夜，
自由自在的荀耳
少吃點，少生氣
