肥宅四爺
我從215減到了現在的160，我想說說我的個人觀點，
我從開始有減肥這個念頭到現在減到了一些肉總共有幾個過程
1最開始，我想只要我每天堅持跑步肯定能瘦下來，於是我每天6點左右，沿這我們學校旁邊的河流跑一個小時，我堅持了三個月，期間我也沒稱過秤，單三個月過去了我自我感覺自己幾乎沒瘦，後來這事就不了了之了
2第二次，是我看到我們導員從一個矮胖變成了一個矮瘦(▰˘◡˘▰)，我當時好他媽羨慕，我們導員來了句，沒啥訣竅晚上不吃飯就行。然後我就天天晚上不吃飯，那傢伙真他媽難受😖，剛開始可頂事了，第一天瘦了兩斤多，可是，我堅持一個月之後還是剛開始瘦那幾斤，可憐我白白餓了一個月。
3第三次，也是我下定決心要做這個事情，我覺得我我減肥就好像我考四級一樣，每次都是自學，覺得背背單詞就行，可是當我聽了網課之後我才恍然大悟，閱讀，聽力，有太多太多的技巧，都是我從來不瞭解的。
做事情不光有幹勁，就行的，方法必不可缺。
於是我在網上查了很多，總結一下
其實如果你單純想瘦，而非追求肌肉，可以進行節食，三餐減半，！單如果你只進行節食，你會在前一週有很好的效果，一天一斤不是問題，可一週後你會發現基本沒啥效果了，而且你還會身體無力，瞌睡。
原因在於因為你攝入的能量減少，你身體就會自動減少新陳代謝，減少能量的消耗。結果就是你吃的少，到消耗也少，啥用沒有還賊餓賊難受😖！
那咋辦？請記住減肥＝消耗－攝入
你少吃，攝入減少，但同時必須增大消耗，也就是增加你體內的新陳代謝，最簡單的方法
跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
而且必須是慢跑有氧運動。請記住跑步不光是跑的時候減少脂肪，因為你跑步了你一天的基礎代謝都會有很大提高，也就是說你躺著也會燃燒你的脂肪。（人的基礎代謝遠遠比人運動是消耗的能量多的多）。
所以說要想減肥必須的少吃飯多運動，多簡單的一句話，我花了三年的時間才悟到！！！！（我已經堅持半年了，雖然每天也很餓，但因為，我每天堅持跑步，我新陳代謝很好，所以我特別精神，不困，！）我這樣做第一個月瘦了25斤，但我清楚這是虛的，我減的都是水分，以後每個月也就瘦5斤。到現在我依然堅持，但瘦的很少了，但我清除我是實實在的瘦下去了，
卡森家的路口
怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？由於生活習慣的改變，我們是久坐久躺，導致肚子上的肉肉囤積，但是歸根結底你發肥胖還是因為飲食中熱量的過高造成的，大肚子一般是由內脂堆積而成的，想要消滅肚子上的肉，還要從減內酯開始。
世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。
接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。
怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？-----肚子上的肉會給你帶來什麼
世界衛生組織（WHO)表明：華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現，脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害尤其大。
1.中心型肥胖易致脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。
2.中心型肥胖導致糖尿病
腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。
3.中心型肥胖增大患癌症的風險
哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。
4.中心型肥胖增大患心臟病可能性
《英國醫學雜誌》刊登的一個報告表示，腹部肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。
怎樣做才能瘦掉肚子上的肉，肥胖的對子，會讓你消化不好會影響代謝，容易導致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。
怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？--------瘦肚子的注意事項
導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，並且不經常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，並且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。飯後馬上坐下來，並且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。所以在進行減少內在脂肪的時候，也要注意這些惡習的改正。減掉肚子上的肉不只是為了美，還為了你的健康。
彭樂樂123
有小肚子這個問題一直困擾著很多愛美女性，畢竟到了夏天露肉的季節，纖纖細腰是很多妹子的夢想，奈何小腹便便實在讓人不忍直視，必須跟小肚子抗爭到底，今天小編就蒐羅了一下，怎樣才可以瘦小肚子，以及瘦小肚子的各類美味食物，我們一起行動起來，做一個美美的小腰精。
身邊經常會有小夥伴抱怨，說：“我看上去也不胖啊，可是為啥肚子上都是肥肉呢？”
人家是扒衣見腹肌，你是脫衣露肥肉，好尷尬啊！
為什麼我看起來不胖，但肚子上卻一堆肥肉呢？
答案其實很簡單，是因為你的“溼氣”太重了！
究竟什麼是溼氣重呢？
假虛胖的人喝水都會長肉，這是別人的對這類人群的形容。
其實真的說是溼氣重水腫長的不是肉。這類人
【體力很差，而且容易嗜睡，特別喜歡吃零食，舌苔很厚一層，經常大便不成型粘馬桶】
這就是典型的水腫體形，虛胖人士。
那麼，該如何消除你的溼氣水腫呢？
一：勤做腹部鍛鍊
下面給大家送上一套維密超模Karlie Kloss的瘦小腹教程：
一共5個動作，每組做15次，間隔休息30s。
此外，還要多做有氧，比如跑步、游泳等，可以在燃燒脂肪的同時，加強你的心肺功能！
二：注意飲食健康
要管住嘴，多攝入纖維素
深夜擼串加餐之類的活動，該取消就取消吧。想要內臟成功瘦身，需要多補充食物纖維，在食譜中加入燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
此外，木耳等可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。
喝薏米金錢柳茶
材料：薏米5g，金錢柳10g，薏米炒熟，與金錢柳煎煮一小時。
功效：祛溼利水，健脾化溼，清熱解毒，最適合溼熱體質的人飲用。
調理脾是需要一定的時間的，最好堅持飲用一個月，效果方能明顯，水腫會消下去並且頭髮也不那麼容易出油了。半途而棄是不對的，如果嫌棄煮的麻煩可以選擇袋裝茶，方便飲用。
最後，你還要注意自己的生活習慣，一定要儘量避免熬夜，每天三餐按時吃飯，只有這樣身體才會更加健康哦！
863二
看來廣大女性朋友們都特別煩惱這個，其實說減掉也不難
瑜伽
- 跑步
- 呼啦圈
- 仰臥起坐
- 半身浴法
- 燃脂藥膏等都可以，只是大家一般堅持不下去，這些方法都見效慢。
PS：塑身衣（眼不見心不煩，可以瞬間變成小蠻腰，穿上就不想脫了，但歸根結底對腰部贅肉沒有改變）
所以我安利醫美
腰部吸脂減肥
只需要一個針眼，就可以吸取走多餘脂肪。而且是局部手術，對身體其他部位沒有干擾。
術後會有些許手術反應，而且不能進行重體力勞動，但正常工作還是可以。
但是，術後想要保持小蠻腰還是需要改變一些不良習慣，只要保持良好的作息習慣，就不會反彈。
還是強調一個重點，找一個好醫院好醫生，他們決定你的手術成功率和術後效果和安全！！！
最後，祝大家都變成小腰精：）
佳人傾絕城
擁有迷人的小蠻腰是多少愛美女生的夢想，但事實上，腰部是女人身體中最容易堆積脂肪的部位。今天我們來介紹幾種瘦腰的最快方法，快來看看哪個適合你。
1、晚餐必須少吃
在一日三餐中，晚餐對於脂肪囤積的作用最為明顯，早餐熱量一般會被身體充分吸收和利用，午餐也會大多數被消耗掉，但是晚餐的熱量很容易囤積起來，造成腰部肥胖。
如果晚餐的熱量很高，都是一些高脂肪食物，就更加會讓腰部脂肪變得更加不可收拾。所以晚餐吃些清淡的食物吧，水果和蔬菜就是不錯的選擇。
2、平時多吃瘦腰食物
真的存在瘦腰食物嗎？是的，這些瘦腰食物大多數都是粗纖維食物，富含膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，最終可以達到瘦腰瘦腹的目的。像我們常吃的地瓜、燕麥都有這樣的效果。另外還有白蘿蔔、黃瓜、冬瓜也可以多吃，白蘿蔔裡面含有芥子油，這種成分可以促進脂肪類物質的分解，防止脂肪在皮下越積越多。
黃瓜也是瘦腰食物的首選，因為黃瓜裡面含有丙醇二酸，它能夠讓一直脂肪的生成，主要是可以避免碳水化合物的轉化。當然你可以每天飯後來一顆塑纖果，瘦腰效果最好。塑纖果自然綠色添加，並且能夠快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦腰的效果。同時實現停用後也不會反彈，無任何依賴性，養顏又瘦腰奧！
3、有氧運動減脂
有氧運動是瘦腰的最快方法的最重要一步，也是減肥的基礎。如果沒有有氧運動的支持，身體熱量不能得到快速的消耗，脂肪也無法達到很快的燃燒。人是不可能會瘦的，即使是會變瘦也是需要個幾年的時間，不可能會字在短時間內達到瘦身的目的。
有氧運動是那些慢跑、瑜伽等類型的運動，這些運動是在一段時間內持續進行，並且維持著一定心率的運動。有氧運動主要是用來減脂的，主要幫助身體燃脂、耗能。這能夠讓你快速變瘦，但是想要維持小蠻腰，還需要下面這一步。
瘦腰的最快方法，你get到了嗎，快來試試吧，輕鬆秀細腰奧！
手機用戶84561375003
這個問題應該是指下腹部的肉。我自己是個很好的例子，因為我長肉基本只長腰腹，瘦也先瘦腰腹，比較有發言權。
首先，吃完飯不要一直坐著，站半個小時，這個是個習慣，我每天都這樣的，除非特殊情況，吃完飯我都會站半個小時。
其次是針對性運動，對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。
還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，自行車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，慢慢來，貴在減持。
一步一腳印fw
肥胖的人分為兩種，一種是局部肥胖，另一種是全身肥胖，大部分局部肥胖的人主要集中在肚子，腰，腿這三個地方。對於怎樣減掉肚子兩邊的肉，下面介紹一下減肉秘訣。
1、呼啦圈減肉法
對於呼啦圈，我想我們都不陌生吧，記得想當年的時候，轉呼啦圈的人特別多，但不知怎麼的，呼啦圈逐步淘汰，對於減肥的人來說，可以使得腰部肌肉顫抖，而且頻率比較快，更加容易減掉脂肪。
2、飲食搭配減肉法
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
1、仰臥起坐
仰臥起坐是一項很好的瘦腰運動，每天堅持鍛鍊可以幫助減掉腰部的贅肉，當然如果先要效果更明顯的話還可以進行負重仰臥起坐訓練，做仰臥起坐的時候可以舉著啞鈴或者礦泉水。
2、呼啦圈
呼啦圈十分鍛鍊腰腹力量，是一項適合日常在家減肚子的運動，不過呼啦圈運動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習幾組，每組10—15分鐘就足夠了。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一項不錯的瘦腰選擇，每天練習30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅持鍛鍊，否則效果不太明顯。
4、側拉伸
測拉伸運動有點類似小時候做的廣播體操，就是向側面彎腰的時候將一隻手舉過頭頂，如果覺得這個力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負荷。
5、空中蹬自行車
空中蹬自行車也是減肥當中一個常見的動作了，對於瘦肚子也是有不錯的效果，只需要平躺在床上，然後抬起雙腿做出騎自行車的樣子，每天堅持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯著的。
6、跑步
跑步其實是一項對於全身減肥效果都非常好的運動，每天堅持跑步可以非常好的消腰腹部的贅肉，不過跑步減肥需要堅持，並且每次跑步的時間要在半個小時以上才有效果。
7、多吃蜂蜜
蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內的毒素，從而達到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之後飲用一杯溫的蜂蜜水，堅持食用的話效果非常不錯。
8、吃番茄
番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動、促進人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅持每天生吃一個番茄。
9、遠離酒精
啤酒肚大家應該都聽說過吧，究竟非常容易使人發胖，尤其是容易導致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的過程中一定要遠離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開水才有助於減肥。
女王朱瓊
要想減腰上的贅肉對一般人來說有點困難，在這裡我教給大家兩個方法。第一個從飲食上調節，第二個靠適當的運動消耗多餘的脂肪，功夫巨星李小龍就是我們的榜樣哦！
先說飲食調節，腰上的贅肉比較多主要是你肚子裡面的油水太厚了，長了很多肥肉肉。那麼這個時候我們就不能再胡吃海吃了，肯德基麥當勞那些洋快餐要儘量少吃，晚上擼串加啤酒更不要碰。平時主要以清淡為主，飲食以八分飽為宜，不能吃的太多，現代社會物質極其豐富，營養不良的情況極為少見，大多數都是營養過剩，營養過剩呢會導致催肥的效果出現，所以人就容易發胖，所以平時吃飯主要以清淡為主，八分飽就可以了。
第二呢要靠運動來減腰部的贅肉，我們的典型代表就是李小龍，他靠不斷的運動，使自己身上沒有一處多餘的脂肪。且不論他功夫如何了得，光打一身的健子肉就能迷倒一群人，我們沒必要像他那麼玩命的運動，堅持鍛鍊是可以減肥的。
具體怎麼做呢？其實方法很簡單，大家買一個健腹輪迴來，男女都可以練。每天晚上做10--30個,感覺累了呢，就少做幾個，感覺自己還能堅持呢就多做幾個，做完後頭兩天大家就會發現自己的肚子很痠痛，那是正常現象，不用理會繼續做，實在痛的堅持不了的同學們，可以休息一兩天然後繼續做，最後爭取每天做50個。堅持一個月大家就會神奇的發現，不僅贅肉沒有了，還多了六塊腹肌😄
最後祝大家都有一個迷人身材！
電影大棠
肚子上贅肉多，冬天雖然可以藉著大衣遮一遮，但是，脫了大衣還是原形畢露，不如還是把它們減掉吧！今天教大家如何用彈力帶瘦腰腹，塑造小蠻腰，很簡單5個動作，快學起來！
一、鍛鍊部位：肩部、腹部和腹斜肌
雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。
保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。
下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。
每次做3組，做12-15下。
膝部拉伸練習
二、鍛鍊部位：腹部和臀部
做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。
腹部用力，右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿重複上述動作。
每次做3組，做12-15下。 左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。
體側V字練習
三、鍛鍊部位：腹部和腹斜肌
身體向右傾斜側躺於地面，抬高上肢和雙腿並用右側臀部貼地，兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端，左臂置於雙腿上方，右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平，掌心貼地。
腹部用力並拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，並隨著繩子的拉動儘量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然後緩慢放下雙腿和上肢。
每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。
V字支撐練習
四、鍛鍊部位：腹部
臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。
肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。
每次做3組，做12-15下。
扭胯練習
五、鍛鍊部位：背部、腹部和腰斜肌
雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。
輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。
每次做3組，做12-15下。
怎麼樣，很簡單吧，一根彈力帶，在家也是健身房。看完了，還沒瘦？對，你需要動起來！如果你還想看更多減肥乾貨，點擊【關注】就可以第一時間看到啦！麼麼噠～
