福業裝飾劉
您好，首先你是小基數的人，不能算胖，減脂是為了塑形吧！
一般人的脂肪多數都在小腹，大腿和上臂，所以你要針對性的鍛鍊！
比如：仰臥起坐，上下起身運動，就能很好的瘦小腹，減脂，需要每天堅持的原則，才能效果好！
大腿和上臂也有專業的形體訓練，伸展運動之類的，對四肢減脂有幫助！也要每天堅持才行！
除了鍛鍊，飲食也很重要，少糖多蛋白少脂肪，多吃蔬菜水果，營養均衡才能健康瘦！
希望對你有所幫助！
愛養魚養花的養心
首先，你需要注意的是:做一個詳細的身體評估，最好是瞭解體脂超標的原因。因為造成體脂升高的原因有很多，也有很多類型。如果你身高165或者是170甚至更高，那麼體重99斤體脂28.5，對你來說可能是一個比較正常的情況。
其次，如果排除其他原因，你屬於繼發性肥胖，那我們需要適當控制飲食、睡眠以及運動即可。
具體方法如下，飲食，碳水化合物:蛋白質:脂肪=2:1:0。睡眠，保證充足的睡眠即可。運動，力量訓練:有氧訓練=70%:30%。
以上方法，堅持三個月左右，我相信你可以看到明顯的減脂效果。加油！
我是朱地，以上均屬於我個人意見。歡迎留言交流！
朱地朱地
要減脂的話還是那句老話，3分練，7分吃。
健身圈有一種說法，叫做熱量缺口。根據能量守恆定律，當你消耗的熱量大於你攝入的熱量，這部分的缺口，就會從消耗你身體中的脂肪和肌肉來獲取。
你目前體重還好，適當改善飲食，將飲食結構改變為以蔬菜為主（500g左右，靠蔬菜來提供飽腹感），蛋白質稍多一些（以彌補肌肉的流失），碳水適當減少，儘量減少脂肪的攝入。
由於你的體重基數並不高，鍛鍊方面可以以增肌為主。增肌+足量蛋白質的攝入，可以讓你在燃脂的時候提升肌肉量，這樣體脂率就會下降了。
最後，適量的有氧運動能幫助你加速燃脂，有氧可以選擇跑步，跳繩，或者HIIT。
希望對你有幫助
健身隊長
想要快速減脂就要從飲食和運動兩個方面著手。
飲食方面，想要快速減脂，就要嚴格的控制飲食，每天攝入的熱量一般可控制在800大卡左右，最好在一日三餐中選擇兩餐用代餐食品代替，因為這樣可以在極低的熱量下保證攝入營養的均衡。
此飲食方案減脂效果最快，但由於這種飲食方案過於嚴格，平常很容易出現乏力，注意力不集中等症狀，如果平時工作比較勞累或者需要精神集中才能完成工作，就不建議用這種飲食了，可以根據自己的實際情況適當增加熱量的攝入，當然還是要在滿足日常生活和工作的前提下攝入熱量越少越好。
運動方面，以有氧運動為主，如跑步、跳繩等。力量訓練為輔，如健身房舉鐵，力量訓練是為了防止減脂期間肌肉的流失，使自身的代謝降低。
做好飲食和運動，減脂只是時間問題。
Vv健康是福
如果你的胃不會不舒服的話，可以適當採用輕斷食哦，然後每週堅持運動，控制好每餐的飯量，會瘦的，我寒假就瘦了，我爸叫我多吃點哈哈哈哈
不想帶口罩的丸子
99斤體脂率28.5，你在逗我嗎，我125斤，體脂率22.4，你得多矮啊，一米？
MYJsunny
想請問一下你的身高多少？其實減肥想減體脂，運動跟飲食要搭配
會多久1
少吃點脂肪的食物，多鍛鍊
豔子的愛情
我也99斤，我體脂18.5
錢多多
多吃些低脂肪的肉，多鍛鍊身體。
