一件事情擺在你面前，你清楚的知道這件事應該在什麼時候做完，但是卻遲遲不願動手，到底阻礙我們行動的是什麼呢？
1、問題對自己來說很困難
假設你是一個大學生：
如果讓你去寫一個小學生的作文，那你應該是不會拖延的；
但如果讓你去寫一篇1萬字畢業論文，那你很有可能就會拖延。
那麼怎麼辦呢？
提高解決問題的能力
當你是小學生的時候，也會覺得小學生作文很困難。正是因為我們從小開始就一直在不斷去挑戰那些讓我們覺得困難的事情，我們成長起來，再去看以前遇到過的困難，就發現很簡單了。
所以如果把你的能力提升到博士水平，那這篇讓你恐懼的論文就不在話下了。
提高分解問題的能力
這篇1萬字論文像是一個龐然大物，一下筆只要想到要去做這麼大一件事，就感覺壓力山大。
但是如果把這篇問題分解下來，要10天寫完，每天寫1000字就可以了；如果要50天寫完，每天寫200字就可以了。
提高借力的能力
這篇論文你實在搞不定，也不會分解，但是你和學霸關係好啊。你一個月想不出一個框架，學霸分分鐘給你畫一個來，直接給你分解到每天只需完成小學作文的長度。
所以自己不擅長的事情，委託給別人，只做自己擅長的事。
2、自身能量值不夠
如果你的狀態不好的時候，更有可能拖延，這是因為你自身的能量不夠，無法和事情所需的能量匹配，所以才會拖著不去做。
如何提高自身能量呢？
鍛鍊身體：鍛鍊會讓人心情愉悅，狀態更好。
言行如一：言行如一地做事除了讓別人更信任自己，更是讓自己更信任自己，越自信能量越高。
承擔責任：很多時候心裡不踏實是因為不敢承擔責任，當你承擔起自己的責任，心裡踏實下來，能量才能升起來。
鼓勵自己：很多內耗都來源於自我否定，多鼓勵自己，能量也提高了。
聚焦：當你把能量分到很多事情上，每件事情能量就少了，所以要聚焦。
3、認為失敗就等於自己不行
有些人心裡有個等式，覺得個人的表現等同於自我的能力，能力等同於自我價值：
這種思維是典型的固定思維模式，因此在固定思維模式的心裡，就有這樣的邏輯：
不拖延可能承擔50%的證明個人沒價值的風險，但是拖延100%證明自己是有價值的，為了避免被判定為能力低下，進而證明自我的價值，當然會選擇拖延了。
其實，這個等式就是不成立的，不管是什麼原因造成你心裡有這樣的等式，我們依然可以培養自己的另一種思維模式——成長型思維模式。
具體要怎麼做呢？
事前心理準備：問一下自己，你做事情是為了自己學習進步，還是為了證明自己能力強呢？把答案寫下來，放在醒目的地方。
事後覆盤：覆盤讓你看到自己做得好的地方和做得不好的地方，哪怕一件事失敗了，依然有做得好的地方值得總結，哪怕一件事成功了，也有做得不好的地方要改進。
你的行動不管成敗都可以讓你學習成長，能力可以隨著學習而增強，而個人價值與這兩者沒有必然關係。
4、自責
其實自責的人常常都是特別上進想要讓自己做得更好的人。所以在自己拖延的時候看不下去，請一個聲音來責備自己，認為這樣可以起到監督的作用，但是往往適得其反。
你之所以自責和拖延，很可能就是來源於曾經別人的說教，等別人的說教沒了，卻想要通過自我說教來戰勝拖延，這就是用因來克果，就好比用油來滅火，怎麼滅得掉呢？
越想戰勝拖延，越容易拖延。
其實能做到完全不拖延的人是少之又少的。不管你在什麼事情上拖延了，都無需自責，甚至你可以在不緊要的事情上拖延。
不如請一個辯護的聲音為自己辯護，放過自己，原諒自己。
5、根本不想做
爭奪掌控權：如果你拖延的事情常常是被人忽視你的意願安排的，你很有可能為了爭奪掌控權而拖延，因為反抗不了權威，只能用拖延的方式爭得一點掌控感。
逃避恐懼：如果一件事或者一個人讓你充滿恐懼，那麼強行去做是沒有必要的。
身不由己，強迫自己，只會讓一個人有強烈的付出感，做什麼都在為別人，拖延自然也是順勢而為了。
不知道你的拖延是什麼情況呢？我是盧悅丹，關注我，帶你戰勝拖延，掌控人生。
閱讀更多 盧悅丹 的文章
