現在
正是抗擊肺炎病毒的
關鍵時期
大家一定還在想
到底怎樣才能
更好地預防肺炎病毒
戴口罩?
勤洗手?
預防藥物?
如果說世界上有什麼方法
可以對抗百病?
那就是自身的免疫力!
而堅持運動無疑是增強
機體免疫功能的有效途徑!
宅在家如何運動?
今天,區全民健身科學指導中心的
↓↓↓
劉宇講師
就帶領大家一起,居家運動!
軀幹側部肌群拉伸
動作要點:雙腳開立與肩同寬或略寬於肩,雙手交叉抱頭,兩臂肘關節外展,身體向左側彎曲至最大幅度,充分拉伸軀幹側部肌群,左右側交替進行,動作過程中自然呼吸,避免憋氣,發力時保持下肢穩定。
訓練週期:練習2-3組,左右側各做8次,組間休息1分鐘。
大腿後群肌肉拉伸
動作要點:右腳向前跨出一步,腳尖朝前,雙手在身體兩側扶地,左腿伸直,右腳勾起腳尖,從屈膝狀態開始,蹬腿盡力伸直,再屈膝放鬆,做完之後換另一側做動作。
訓練週期:練習2-3組,左右側各做10次,組間休息1分鐘。
大腿前群拉伸
動作要點:雙腳開立與肩同寬或略寬於肩,腳尖朝前,挺胸收腹,左手可以扶一個支撐物,右腿彎曲,右手握住右腳腳背,兩腿膝關節儘量靠近,左側肩髖膝踝在一條直線,右側腳後跟靠近臀部,充分拉伸大腿前群肌肉,然後換另一側做動作。
訓練週期:練習2組,左右側各做10秒,組間休息1分鐘。
腹背部拉伸
動作要點:俯撐於墊上,膝關節屈成90度,雙手放於肩部正下方,腰背挺直,屈髖後坐,雙手位置不變,再向前挺胸,緩緩抬起上身,直到腹部有拉伸感。
訓練週期:練習2組,每組15秒,組間休息1分鐘。
合理的運動
可以增強我們的免疫力
但運動,要持之以恆
快動起來吧!
本期講師 劉宇
北京體育大學
運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心(海淀體育科研所),長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起,擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員,《健康指南》適老教育大課堂特聘講師,2019年起,擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員,曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
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關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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