lucky楠輝
堅持適當的運動健身是好的習慣，但是不要一次性鍛鍊太多，避免過度訓練傷害身體。儘量吃些天然食物，多吃些肉類，補充蛋白，魚類雞蛋牛奶，粗米，燕麥，菠菜，西紅柿胡蘿蔔等。降低身體脂肪含量，還會更容易練出肌肉，而且肌肉會更好看。訓練以後要加餐，補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復。加快新陳代謝，重建能量儲備，訓練期間要適當喝些水，防止出汗過多脫水。另外可以多吃雞蛋、牛肉、羊肉、魚、蝦、牛奶、奶酪等高蛋白、高熱量食物，能夠補充蛋白質，促進肌肉生長。除此之外，患者還要多吃蘋果、獼猴桃、黃瓜等水果蔬菜，能夠促進蛋白質吸收，保證營養均衡。
農村生活趣事1
科學告訴我們，光靠吃是不利於長肌肉的！
要達到肌肉發達、飽滿強健，除了均衡的營養，會理的作息，積極向上的心境以外，科學的規律的重量訓練（槓鈴、啞鈴訓練）不可或缺！
只專注營養飲食不注重重量訓練，你吃不出理想滿意的肌肉線條……
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