鑫遲歸

減肥一直以來都是熱門話題，現代人流行以瘦為美，而苗條健康的身體也能更原理心腦血管疾病的困擾，所以減肥開始了它經久不衰的風尚引領，但很多朋友減肥減了好幾年也不見成效，很多朋友功虧一簣缺乏毅力，很多朋友光是嘴裡說，實際上也沒有去好好實踐，到底如何才能更好地控制自己的體重，順利減肥呢？我認為主要有以下幾點。

①必須要明白減肥的意義

很多減肥者都忽略了減肥真正的意義，大家心裡所想的減肥，但實際上卻曲解了減肥的意思，是身材變瘦？是體重下降？並非如此，減肥的目的是減去脂肪，或者“增肌減脂”，並不單單是體重輕了，看起來清瘦了，而是要在健康的基礎上減去脂肪。減肥的真正意義其實是養成一種良好的飲食習慣，能夠長期堅持，甚至一輩子堅持，這樣才能真正成功減肥，不反彈，不功虧一簣。

②給自己更強的儀式感

如果要控制體重，要減肥，並不是口裡說說這麼簡單，要給自己一個儀式感，讓自己把減肥當成一件重要的事情來做，時刻要求和控制自己。不妨給自己一張表，自己堅持控制每日飲食，做得好偶爾給自己一些獎勵，做得不好給自己一些懲罰，也可以和朋友一起減肥，互相監督，分享自己的減肥心得，這些都有利於給自己提高減肥積極性，有助於減肥中的堅持。

③合理飲食，不過度節食，該吃吃，動態減肥動態平衡

還有很多朋友一說起減肥就嚴格控制飲食，自己平時多吃一塊餅乾，多吃一塊巧克力絕對不行，但想想這些美味的食物難道要控制一輩子都不吃嗎？其實它們也就是多了一點糖分，多了一點脂肪，只要我們能在接下來的飲食裡減少一點熱量攝入，調整調整，比如上一頓沒忍住吃多了，下一頓就少吃點，保證最終的總熱量攝入適宜的話其實也是不錯的選擇。如果總是對自己過度控制，很多時候大腦會有不滿足感，長期下來可能會某些時候控制不住食慾，反而有抑鬱和消極的情緒，或者大肆發洩，暴飲暴食，結果多餘的熱量也來了，負面影響也來了。

更不該過度節食，飲食習慣是需要長期保持的，最好給自己一個合適，能堅持下來的健康飲食方式，否則一旦回到以往的飲食，即使減肥有成效了也會反彈嚴重，到最後還是無法減肥成功。

④巧妙挑選食材

一些朋友說到減肥就覺得應該少吃東西，讓自己餓感覺就會瘦，殊不知其實很多食物的熱量低，飽腹感強，讓我們感覺吃得飽飽的也不會覺得餓，反而還有很好的減肥效果。所以要善於挑選食材，熱量少的肉類，如禽肉、魚蝦肉適合減肥時食用，我們可以少吃一些畜肉（但最好還是吃一些，補充血紅素鐵，避免貧血），多吃一些魚蝦肉、禽肉。我們可以多用一些粗糧代謝細糧，不僅澱粉含量減少了，飽腹感還能增強，還能預防便秘，有利減肥。多吃一些新鮮蔬菜，也能增加飽腹感，提供豐富營養，而且熱量極低。但一些含糖量高的食物，比如一杯奶茶，它的熱量可能也夠我們吃一大盤雞肉沙拉了。

只有營養師知道

只能給你提供參考，但，謹防模仿，後果請自負。呵呵呵！

的確，我從2018年2月21號，開始了減肥計劃，並，成功的縮緊了扣式褲腰帶兩格；至於減下來的體重，沒稱過，估計能有個20來斤吧！

章聖228

易發胖體質如何控制體重🐷

🍛關於三餐：其實我是吃貨😂
吃飯的時候真的超級香，不挑食：水果、蔬菜、肉肉全都往嘴裡塞。但一天我只吃兩頓，晚餐就是各種代餐了（目前特別喜歡圖中的代餐，是我喝過最好喝的代餐產品）。

🥗曾經減肥最嚴重的時候真的什麼都不吃，餓的要死，胃也真的疼，太傷身體了，整個人脾氣變得暴躁，心情每天都不好，真的是“易燃易爆炸”，歸根到底就是因為我其實真的很餓。後來意識到自己情緒出現問題後，就開始合理科學的減肥方式。保證了營養均衡，和豐富多樣。

🍎關於營養：過度減肥比較容易造成營養缺失，我基本靠各種營養vc、燕窩、雞蛋、水果來補充營養。平時工作比較忙，所以東西基本都是選擇即食性的，比較節省時間（其實是因為我懶

🎖關於生活：營養類的東西，用在皮膚上的東西，大家不要糊弄自己。精緻優雅如何養成，是從內到外的。無論是自己的生活習慣、還是個人愛好、包括飲食習慣，最後全部會表表現在你給人的印象上。所以，女人為什麼要努力掙錢，一是養家餬口，二是保養好自己。我一直以來人生信條就是：物質上可以很普通，長相可以很普通，但生活一定要精緻，畢竟“生活”才是生命的核心。不要讓物質和工作佔據你的全部，作為女人，一定要有自己的生活、並且保證品質！！

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要瘦下來的李小二

女人一生好像都在減肥，都在為了美麗容顏，為了瘦在努力，在奮鬥中。如果想要保持良好的體重，不長胖，其實非常的簡單，我自己在18歲，高中大學的時候體重是103斤，身高164，過了10年後，體重100斤，在這個期間幾乎體重沒有變化。由於我自己體質的原因，體質是屬於不容易發胖的類型，而且身體的基礎代謝比一般的女孩子要高，數名一個問題，我和一個人吃同樣的食物，同等的食物，我消耗熱量等能力會比她要強一點。因為基礎代謝是消耗的能量減肥最關鍵的問題。

先用公式來計算我們的標準體重是多少，(身高➖100)*0.8，就是我們的視覺體重，還有一個計算身高➖70，乘以0.6。用這個公式來計算自己體重就可以了。先溫馨提示，現在專業角度不能光用體重來衡量一個人胖不胖，一般會要測量體脂肪。大家可以用體脂稱來測量一下，會有一個標準，一般女性超過25%算是有點微胖了。

關於保持體重的選擇

保持體重做到飲食控制，均衡營養➕適當的運動。這就是所有人，不管是減肥還是塑形都是至關重要的兩點。我們應該怎麼做，第一先從飲食上開始入手，該吃一些什麼食物。

1:飲食上三餐正常，早餐一定要吃，中午要葷素搭配，早餐儘量吃個八分飽或者七分飽，很多人上班壓力大，晚上會各種聚餐喝酒，吃著吃著就吃多了，吃多了。

2:飲食上要多吃蔬菜水果，吃優質的蛋白質，肥肉不要吃，脂肪多，一天蔬菜水果量也要控制的，不要吃太多的量，一般一天正常量在400到500克應該就可以了。

3:自己做飯或者在外面吃飯，有的人吃油吃鹽都會比較大，儘量做完少油少鹽，油在經過加熱後，熱量都是翻倍的，不容小覷，鹽攝入的多，身體容易水腫，代謝變慢。

4:還有要少吃甜食，晚上不要吃燒烤宵夜，偶爾一次還是可以的，要少喝酒，酒的熱量也是很高的，尤其白酒的熱量。都是要注意的，一般情況只要我們正常吃飯，早飯吃好點，晚上吃差點是沒有關係的。

5:吃飯要細嚼慢嚥，吃得太快會增加身體的腸胃負擔，吃慢點會比較好消化，容易有飽腹感，而且吃著吃著就飽了。這個我自己深有體會，我身邊所有的人都知道我吃飯慢，而且一口飯很久才能吞下去。一碗米飯足夠吃飽了。

6:要多喝水，一天正常喝水是1500毫升，不管是白開水還是湯，等，多喝點肯定是沒有錯的。

運動讓你更年輕體重保持更好

運動能保持體重的關鍵就是消耗熱量了，吃進去的東西，身體代謝不了，還是要通過運動來控制的，有氧和無氧的結合，減脂肪，又可以塑形。運動的好處就不多說了，肯定是對控制體重非常好的。

保持體重小技巧

1:吃飯前先喝一碗湯，增加飽腹感，減少食物的攝入量。這樣可以有效的控制哦哦，如果想要增肥的姑娘就不要這樣幹了。

2:在下午的時候，三四點或者五點左右，吃個蘋果，增加腸道的蠕動，補充維生素和礦物質，進而促進身體的代謝。正好在晚飯前吃，可以增加飽腹感。

3:吃過飯後，不要立馬就坐下，可以先站個十分鐘，讓腸胃消化一下，防止熱量堆積過多。

我的分享到這裡啦，如果你喜歡記得點贊關注哦，如果你有其他的小建議可以在評論處留下哦哦。保持體重記住一點，熱量到攝入和消耗持平，我們就不會變胖哦哦，很多人會說我沒吃多少，為什麼還會胖，你以為的沒吃多少，有可能是真的吃多了。或是你的基礎代謝比較低，這個可以通過運動來提高基礎代謝。

皮膚管理南希老師

作為一名營養工作者當然是不能容忍自己的體重蹭蹭蹭的上漲，但是我也是一名吃貨，也不能在飲食上剋扣自己，所以平時我有一套自己管理體重的辦法。

1、隨時監控體重

對於不需要減肥的人來說，每天稱一次體重確實是費盡。

半個月、一個月的稱一次體重還是蠻正常的，也是有必要的。瞭解體重的變化情況，以便隨時對飲食做出調整。

7月底我稱了一次體重，發現自己長胖了2斤，還特地發了個圈表示自己的震撼。

自己沒有突然增強運動，所以肯定不是由於體脂率降低而長胖的。分析了自己前一段時間的飲食，發現還是吃的太多。

知道了原因，更正起來就容易的多。但是由於水果我是實在愛吃，向來“魚與熊掌不可兼得”，於是接下來晚餐我都只吃口米飯，菜正常吃，吃完之後幾乎為5分飽，剩下還能給水果留一點空間。

9月份又測了一次體重（稱一直在那裡，只是平常不會想著天天去稱體重），發現體重又降回來了。

2、能自己做飯就自己做飯，不能自己做飯，在外吃飯也要吃相對健康一點的

我也是朝八晚五的上班族，但是早餐也儘量自己做。晚上定時打個豆漿，早上用豆漿泡燕麥，順手煮個雞蛋，帶上一盒牛奶就是挺好的一頓早餐了。

午餐也幾乎都是自己帶飯，都說剩飯剩菜亞硝酸鹽含量高，有致癌風險，但其實也沒那麼恐怖，拋開劑量談毒性都屬於耍流氓，我認為外賣的高油高鹽的危害更大。我自己準備時一般會盡量避免選擇綠葉蔬菜，會為第二天的中餐準備一些豆角、茄子、菌菇類的食物。

比如下圖這樣的：

晚餐只要不偷懶，沒有著急要緊的事情都自己在做飯，但是也時常有討厭做飯的時候。那麼就去找一家看起來還可以，油鹽不是那麼多還能吃到很多蔬菜的店子裡去吃一頓。

比如我最歡找一家麻辣燙的店子，清湯，多點蔬菜，要一點豆腐以及鴨血，加一小份粉絲就是很好的一頓。

3、儘可能的自主活動，不要拿沒時間當做藉口

現在大部分人上班坐的時間比較長，一整天都可以不活動的，顯然就容易長肚子。

為了使自己活動的頻繁一點，我採取的辦法是多喝水，多喝水肯定要多跑廁所，這樣不就增加了運動量嗎。

當然，下班了我也喜歡騎共享單車回家，只要不下雨天氣OK的情況下我都選擇共享單車。騎行時間差不多一個小時，還可以在路上聽聽歌，聽聽小說也是蠻不錯的體驗。

反正小黃車，摩拜我都是包月的，超級便宜，又能鍛鍊身體又能省錢的方式我為什麼不用？講真，摩拜比小黃車好騎。

這就是我平時為了不使自己長胖，儘可能的使用到的一些方法，反正也很見效，畢竟在吃的方面我也沒有虧待自己，身上肉也沒多長，體重也很穩定。

但是有一點我必須要承認，想要擁有讓人垂涎三尺的馬甲線，翹臀、美腿還是要去健身房進行專業的訓練，靠平時這些小把戲難以成功的。

希望對大家有幫助！

小小瑜說營養

我是怎樣控制體重的

我是生活領域創作者，我認為控制體重是生活的一部分。

適當的體重，既是人健康的一項標誌，也是保持身材體型，賞心悅目，給人以美感。身材過瘦，給人以"弱不經風"的感覺，讓人可憐。身材過胖，給人以臃腫的感覺，令人作嘔。無論過瘦或過胖，都不算美。

我今年76歲，身高1米67釐米，雖不算高個，也不該列入矮個，應該算標準的個頭。1962年19歲參軍時96斤，1981年38歲110斤，大約50歲跨入120斤，自2004年60週歲至今年春15年，一直保持124斤，夏季偶然漲到126斤。也屬於正常體重，適中

人到中年，一般會發福，進入老年，又流行"有錢難買老來瘦"。我既不希望發福，胖的難看，也不追求老來瘦，瘦的光剩一把骨頭，自已難受，別人看了彆扭。

我是怎樣控制體重，保持適中身材呢？

1，早吃飽，午吃好，晚吃少。有人為了減肥，不吃早餐，易得膽結石等多種疾病。有人不吃晚餐，短時間可能減肥，但易於反彈。

2，多喝水，清早起床喝一杯水清腸，一日三餐三杯水，上午，午睡後，下午各一杯水，晚睡前喝一杯水，因人而異，一天大約喝4斤水。

3，定時定量進餐，不挑食，不暴飲暴食，不吃夜宵。

4，多吃水果，多吃蔬菜，每天喝一杯奶。

5，不吃小食品，燒烤，方便麵，蛋糕，麵包，易胖增重的食物。

6，每天堅持鍛練，晚飯後散步。少坐車，多運動。看電視玩手機，不能久坐不動，常站起來活動活動。

7，每天按摩腹部。

8，天天稱重。

用戶6096一帆風順

不用大塊時間 15分鐘左右跑步就行了 你是因為學習長時間坐的 可以站起來走走 邊走邊背書 好好吃飯別吃零食就胖不到哪裡去 別想著減肥了 還是好好學習吧 大不了中考完了再減

blessingzhang

這類的問題已經看到過好多次了，總結起來就是一句話:管住嘴，邁開腿，拿出實際行動來，直到你不再問這類的問題為止～

實踐是檢驗真理的唯一標準！

小鈴鐺叮叮樂

對於體重的控制一般都從飲食和運動兩方面來進行：

一、 飲食方面

按膳食營養指南進行飲食調控：其代表包括學習飲食法（LEARN diet），其主要從生活形式、運動、態度、人際關係和營養各方面學習瘦身。其以均衡飲食為主，55%-69%熱量來自糖類。

熱量限制法：其採用打破機體能量消耗平衡的原理，採用攝取的熱量少於消耗的熱量，來進行瘦身飲食。

高蛋白飲食法：其特點是，其飲食結構中增加蛋白的含量，其要求30%蛋白質、40%糖類、30%脂肪。這種方法的推崇者認為，一個人每天攝取的食物在一定的區域範圍內，身體的代謝能夠最佳化，也就不會造成肥胖。而且蛋白質對飽腹感以及延遲飢餓的效果最佳。另外，還有一些限糖飲食和限脂飲食的方法也能夠幫助瘦身。

二、 運動方面

運動能夠增加能量消耗，而怎樣使能量消耗在瘦身中產生最大的作用還有一些方法和技巧。正常人群在任何時間運動問題都不大，但對於刻意要進行減脂的人群，最佳的運動時間段應該是在下午4點。人在這個時間一般處於空腹狀態，運動能很快消耗掉體內的糖原，從而使得脂肪能夠更快的參與到供能中。另外，運動中刺激產生的脂肪酸即使沒有用完，休息室再合成甘油三酯也要消耗能量，產生運動後額外耗能，減肥效果更佳。運動時間的長短也關乎脂肪的減少，正常情況下，運動開始時先使用糖原，再後來脂肪組織才參與供能，所以短時間的運動不能分解到脂肪。

科學運動與健康

不知道你們為什麼會有這種煩惱，我本身就是一個吃不胖的人，自己也從來不會特意去控制體重。從高中到現在，我的體重基本沒變過，可能跟良好的生活習慣有關吧。

這裡給小編說下的我的方式吧。我是一個籃球愛好者，基本有空就回去打下籃球。所以說運動是一件很重要的事。

還有就是每天都按時睡覺，起床。養成一個良好的習慣。晚上的時候是身體自我調節的一個時段，身體排毒什麼的也會在我們入睡的時候進行。所以睡眠很關鍵。

有規律的飯點。吃飯要按時，因為我是一名學生，所以這點很容易做到，自己也每天有規律的進食。

最後就是堅持了，希望小編能堅持下來。

關鍵字: 體重 健康 感謝