如果你感覺自己生活很難有所改變，相信我，春天就是翻開新一頁的最好時機！

在寂靜的冬季裡，我們曾經對自己的處境細細思量，而現在是我們開始起跑的時刻了。研究表明，激勵自己最好的方式，不是反覆發誓，而是對自己提問。

用一個問題來開啟你的一天，例如： “我會採取積極的措施來管理自己的情緒嗎？”或“我能停止一犯錯就自責嗎？”這樣的提問能讓你的頭腦有機會思考怎樣做事。所以，在你開始這些練習之前，花一些時間思考：從現在開始到夏天，你想要達到什麼目標，並開始問自己，“我能做到嗎？”

用4個練習來自我調整

這些練習來自The Daughter Detox Companion Workbook ；您可以根據自己的需要隨意做出修改，無需照單全搬。關鍵是要讓你自己擺脫困境，才能推動你前進。

01外部現實世界的整理練習

研究表明，如果你的水槽裡塞滿了沒洗的碗碟，門口堆滿了鞋子和亂成一團的賬單報紙，你就會分心，無法專注。

這不是要求你進入藤麻理惠模式（譯者注：藤麻理惠被稱之為“日本家政女皇”，擅長整理東西），也不是讓你變成一個有潔癖的怪人。

相反，整理現實環境是一種真正關注周圍環境的方式，看看你的環境是有效激勵你還是拖你後腿。不要想著一次就做完所有的整理工作，你可以選定家裡或辦公室的某個角落，從那裡開始整理，然後下一週再做一點。

一個好辦法是把你要完成的事情做成一個列表，然後一項一項來完成。

02內部心靈花園的整理練習

拿起一個筆記本或者幾張紙來做這個練習，記住要在你真的有時間並且沒有分心的情況下來做；是的，請關手機。

以下這些問題是從我的工作手冊中修改出來的，請你在回答之前先花些時間思考。任何園丁都知道，要建造一個百花盛開的花園，關鍵是做好整理的工作。

同樣，請把你自己想象成內在心靈花園的園丁。

○ 在我成長的道路上，最大障礙是什麼？至少寫下三個。

○ 這三個裡，哪一個是最大的障礙？為什麼？

○ 我將採取什麼策略來克服這個障礙？

○ 找出讓你陷入困境的思維慣性，並且描述它。

○ 想出可以讓你克服這個思維慣性的三個方法。

03情商調節

廣義的情商是指使用情緒來表達思想的能力，也包括用思想來表達情緒的能力；我們中的許多人在這方面存在缺陷，部分原因是由於困難的或者有毒的童年。

幸運的是，情商是一種技能，可以通過努力來提高。一些人在情商方面存在的主要困難之一，就是命名他們當下的感受的能力；提高情商的一個關鍵點，就是能夠準確命名你的情緒，並且明白這一刻你為什麼會有這些感覺

這個練習需要準備一個小筆記本。在一天中，當您感覺到情緒或情感發生變化時，請在筆記本中記下你的觀察結果。

不一定要寫下完整的句子，只需記錄這樣的句子 ：

當老闆讚揚一個同事的發言時，我感到惱火；

當孩子們在早餐時吵來吵去，我就感覺假日從一開始就糟透了；

當電子郵件沒有得到回覆時，我開始焦慮了；

等等。

這裡的要點是要知道你的情緒，並讓這些情緒進入你的意識之中。

在一天結束時，複習你的觀察日記，並努力理解那一刻是什麼觸發了你的情緒，然後思考那一刻你可以怎樣做得更好。

讓我們使用上一段的第一個例子，假設你就是那個被同事的發言惹惱的人。思考你在那一刻感覺到的是什麼：

你在嫉妒嗎？

鄙視嗎？

生氣嗎？

沮喪嗎？

為什麼你會被惹惱呢？

你是不是經常回過頭去注意別人在幹什麼？

如果是的話，為什麼你會這樣？

寫下您的分析，這將會幫助您在這種時刻更好的覺察和調節自己的情緒。

如果你經常這樣做這個練習，高情商將成為你的第二天性。

04設定夏季目標

研究表明，寫下目標以及你實現目標的具體步驟，真的是有效的！寫作能夠讓你在大腦中建立不同的聯結，而不僅限於想事情。

想象到6月21日，你想要達到哪個目標，並且現在就開始想怎麼把想象變成現實！

您可能會發現一個有用的方法，就是為自己分別設定短期目標和長期目標。在未來幾個月，你給自己設定的目標不要超過三個。

有關設定目標的一些“貼士”：

1、確保您的目標切合實際

實話說，我的意思是你要確定自己擁有實現目標的必備技能。

是的，我知道網紅（譯者注：指某人或者某事一夕間在互聯網上被大量宣傳及轉播，一舉成為備受注目的現象）會叫賣諸如“為了成功你必須先失敗幾次”的觀念，但事實並非如此，除非你沒有從必備技能開始來設定目標；如果你有必備技能，那麼沒有成功就叫做挫折，而非失敗。

2、靈活切換實現目標的途徑

許多人未能實現他們的目標，是因為他們既沒有預料到會挫折，也沒有準備計劃B作為備選方案。請你找出實現目標的最佳方法，如果第一個方案不奏效，你心裡還要有其他可供考慮的策略。

3、給你的目標分門別類

把每一類目標單獨拎出來，然後繪製目標地圖，是設定目標最有效的方式。

生活目標或個人奮鬥目標，例如變得不那麼衝動，變得專心，反應更加靈敏，在更少的時間裡讀更多的書——這些目標應該單獨歸類，跟職業目標或工作目標，關係目標或學習目標成就目標區別開來。

重要的是要注意不同生活領域的目標是否在時間上疊加了。例如，在同一個時期內，如果你設定了與親密的人共度時光的關係目標，就不要設定為了轉行而深造的職業目標。這個道理說起來容易做起來難。

儘可能詳細地寫下您的目標，檢查這些目標之間可是可能相互衝突，還是可以同步完成，然後概括出您的計劃要點。

現在，你就有一個路線圖，讓你在接下來的幾個月裡按圖索驥了！

春季大掃除讓我們可以盤點並去除生活中的“枯枝敗葉”，並讓我們在接下來的幾個月積極主動地做出改變。這是件好事。

（譯文內容有刪減）

翻譯：唐詩

來源：Ppsychcentral《Spring Cleaning for Inner Growth: 4 Steps to Take》

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