G動盆底肌康復專家

做什麼運動有助於順產？

每個媽媽的身體條件都不一樣哦，要找到適合自己的產前運動就好。產前運動主要就是放鬆盆骨肌肉，然後讓寶寶順利入盆，提升孕媽的下體的收縮力量等，這裡推薦幾個。

1、深蹲

根據每個孕媽身體條件不一樣，深蹲的幅度也不一樣，最好不要蹲太低，然後讓身體背部靠著牆去做，或者讓老公在旁邊。有一個支撐力點，預防摔到！

我有個朋友早早進入待產房了，寶寶遲遲不發功，那天晚上做了20個深蹲，隔天就生了！

2、凱格爾運動（其實就是憋尿，縮肛）

主要目的就是鍛鍊盆底肌，控制尿道、膀胱、子宮和直腸的收放，有助於產前和產後恢復。也可以有效縮短產程。所以當有尿意的時候可以憋一憋。

保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

3、一些助產運動，例如

1、靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）。

2、通過調整呼氣和吸氣來讓身體放鬆。

並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己去做不能達到的動作。

4、就是多走動，然後調整自己的呼吸，在行走過程中達到做瑜伽的效果

走3步深呼吸，走3步呼出肺氣，可以根據自身的身體情況，加大步伐和加快步伐頻率！

都是一些實用的乾貨，感覺深蹲其實最有效了！具體要看自己那個運動最合適！祝你好孕~

十二美餵養藝術

懷孕晚期孕婦有助於順產的運動

骨盆活動預備生產

1.鴨子走：蹲下雙腳間距以孕婦蹲下最舒服的姿勢為準，手掌觸地作為輔助，確保安全，上背部挺直，向前行走。

2.跪姿輔助伸髖：雙手輔助支撐，頂髖臀部發力。

2.高臀式四足爬行：臀部儘可能抬高

輔助下蹲預備胎位

輔助深蹲：椅子高度不要低於膝蓋高度

深蹲可以增加骨盆的寬幅；促進寶寶的頭有更多空間下降至骨盆腔

以上四個動作，每天都可以進行鍛鍊，每個動作做12-15次。不僅可以幫助孕婦生產，還可以改善懷孕晚期呼吸困難、失眠等症狀。

孕產身材管理Lexie

孕婦在開始運動前應該獲得醫生的許可和運動指導，因為孕婦是一個特殊的群體，我們要確保不存在會對活動產生限制的健康狀況，其次再考慮什麼運動對孕婦具有可行性。由於群體的特殊性，運動對孕婦來說存在一定的風險因素。

建議有氧和體力訓練運動，如快走、橢圓機、固定腳踏車、游泳等。避免跳躍和顫動以及接觸性運動。強度建議輕至中等強度運動，應從15分鐘連續運動開始，逐漸增加到30分鐘運動。已經有鍛鍊的女性可從30至40分鐘開始。一般建議每週三次，有些女性或許可以進階到每週四至五次。

女性在懷孕期間經歷各種身體變化，可能會限制運動能力。一般而言，孕婦會增重11至18kg，對背部、骨盆、髖和腿部的關節產生額外壓力。隨著胎兒生長和體重增加，重心上移和外移。體重和重心的變化通常導致腰部不適並影響平衡和協調性。許多女性在懷孕期間由於激素相關關節鬆弛而變得更柔韌。所以適當進行骨盆底肌、核心訓練以及負重訓練是非常有必要的，比如凱格爾運動、鳥狗式，深蹲等等，安全有效運動有助於孕婦維持甚至改善心血管和肌肉適應能力。此外，定期運動還可降低先兆子癇、下背痛、剖腹產、焦慮、噁心、腿痛性痙攣的發生率等，並可控制過度增重。

總結下來，只要是合理有效且安全的運動，便有助於孕婦順便，對孕婦健康的影響至關重要！

小小小小兔

孕期瑜伽改善體態駝背+助於順產

孕期瑜伽改善體態駝背+提升氣質+長胎不長肉感受到隨著腹部維度一天一天的增大，身體和沒懷孕前比核心重了很多。孕期一般我會藉助瑜伽放

松+拉伸身體，也會加上一些自身負重來讓身體更輕盈一些。

★懷孕放鬆改善體態

對於孕婦體態的改善放鬆，每個人身體可以接受的程度是不同，我們的動作也許做不到那麼到位。但是，彆氣餒！

相信你的每一次堅持和改變，比原來的身體進步一點點，你就勝利了

★家中如何改善體態呢

孕產瑜伽，可能很多寶寶會覺得自己沒有經驗，不知道在家如何練習?

想要去報名孕產瑜伽課，這類課，價格起碼在800元一小時，我自己也覺得很心疼。

φ1、準備一張瑜伽墊

φ2、脫掉襪子、鞋子站的牢

φ3、舒適的健身衣褲

φ4、鍛鍊前30S-1小時不要吃東西

★按照自己需求，找到適合的孕產瑜伽課程

在懷孕後，12周前風險很大，一定不要急於鍛鍊。如果自己在家練習，一定要在懷孕前有瑜伽基礎，可以根據自己的身體感受來練習。隨著時間的推移，孕中後期腹部壓力越來越大，腰背部疼痛會經常出現，腰背舒緩的瑜伽可以幫助放鬆舒緩，改善孕中後期睡眠狀況。

常見的瑜伽動作：下犬式、嬰兒式、拉伸活動頸椎、拉伸小腿、左右風吹樹式、盆骨活動、脊椎活動等等。

認認真真的做完每一個動作，對體態的小變化真的還很有幫助，整個人都感覺輕鬆舒暢，做個挺拔的寶寶吧！

接受不完美的自己，每一次鍛鍊自己身體都有小小的進步，就是對你最大的回報。

健身好閨蜜

因人而異，體質問題。我懷孕一直孕吐到生，基本上不運動。多走一步路都嫌累，但是，寶寶順利順產，6.6斤。同事為了順產，天天傍晚散步1個多小時，到最後還是由於開宮口太慢，改成剖腹產。寶寶6.2斤。

隨便一個名字2

首先來說要明白生產的過程中需要怎麼用力，核心力量要強，這樣有助於發力，第二要做臀腿的訓練讓下半身力量更足，第三，要針對盆底肌的訓練有助於提高宮縮的力量。做好這三點有助於順產，但不是絕對的，因為每個人對疼痛的忍耐力也是不一樣的，如果不能忍受疼痛那發力也自然會弱很多，不容易順產，還有就是胎兒的體位，這是是直接影響自然生產的一大先天條件！

哈哈二章

合理飲食合理運動，大人和孩子都不要長太多，孩子越大順產越困難。孕期前期要注意養胎，胎像穩了可以增加一些有氧運動，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。後期可以練習拉瑪澤呼吸法，準媽媽在陣痛到來時就不會慌張，按照不同時期的呼吸要求調整自己，可以減輕一些痛感。每次看到或聽到準媽媽在生孩子時又哭又叫，就會感慨這是沒有做好充分準備的吧。本人親身經歷，希望與大家有幫助。

餘司令yusiling

這是沒有特定的，畢竟每個人的身體及生活環境都不一樣的。

個人認為，瑜伽是一種比較好的運動，有些體式對於助產能起到很好的作用。但是瑜伽的體式比較多，動作要求比較高，如果沒有接觸過瑜伽的最好是在專業人士的指導下進行。

其次，游泳也是不錯的。游泳是能全面鍛鍊身體的一種運動，對於懷孕的人更會有意想不到的效果！

最後就是要注意運動量，不能適得其反。

wangxh龍哥

根據我個人的順利順產經驗，我推薦你逛街逛商場逛超市，總之各種溜達😄我生孩子的前一週還開車出差住酒店呢……不過現在想想有點兒誇張，鄰近預產期還是老實在家附近活動安全。每個人體質不同，生孩子的反應變化肯定存在個體差異，以上僅供參考。

麥子麻麻226

我感覺因人而異吧，我順產三個，就生二胎的時候快，也不知道為什麼，胎兒體重都差不多。不過還是要多走路

關鍵字: 分娩 孕產 順產