虹姐說職場

看來你很喜歡運動，每天練習瑜伽和健身對身心靈都很好，你能做到早晚都鍛鍊那簡直太幸福了，你的頻率高，身體一定又健康又美麗

瑜伽不僅能改善身體的亞健康，長期鍛鍊還能起到塑形的效果，通過練習瑜伽還能淨化心靈，幫助我們擺脫生活中的雜念和煩惱，我也很喜歡瑜伽和健身，不過沒有你那麼多時間，所以我很羨慕你

大眼睛唐妞

很高興由我來回答這個問題：每天練瑜伽是不是太頻繁了，我每天都練習早晚都練習晚上還健身30分鐘

答：個人感覺有點頻繁因為時間有點散，其實每天運動量達到一個小時到一個半小時就完全沒有問題了

一、運動之前的熱身

1、一般我們在準備活動的時候，或者大家在看運動會比賽的時候各種訓練的時候都會進行一些簡單的熱身例如：各種走、跳、跑、徒手操、壓腿等身體的練習這都屬於典型的熱身運動，目的就是為了提高神經系統的興奮性，升高體溫，增強機體的代謝水平和各個器官的系統功能，以及預防運動損傷

2、由於準備活動適度提高了體溫和神經系統的興奮性,從而可使神經衝動的傳導速度加快,肌肉的興奮性增強,肌肉的黏滯性降低,使肌肉的收縮速度加快、收縮力量增大,並能提高肌肉及韌帶的彈性和伸展性,預防運動損傷發現哺乳動物的肌肉溫度升高2℃時,肌肉收縮速度增加20%。

3、研究表明,人體活動的最佳溫度是37.2℃,而肌肉的最佳工作溫度為38℃提高機體的散熱能力。準備活動時的身體練習可增大皮膚血流量,動員汗腺分泌活動,有利於機體散熱,防止或減小正式比賽或訓練時體溫過高對機體造成的不良影響,如熱應激傷害等

二、運動的過程中

1、在我們開始練習瑜伽的時候，或者各種運動的時候，其實並不能馬上達到最高的水平，而是一個逐步提高的過程例如在100米賽跑的時候，40米到50米處，達到最高的速度，籃球比賽中的投籃命中率往往在比賽後數分鐘才能打最高的水平，所以說我們在運動開始的時候，人體機能逐步提高的過程，稱之為進入工作的狀態，長期的運動訓練可以提高內臟器官與骨骼肌運動高度協調和配合的能力，縮短進入工作狀態的時間，從而使我們更快的進入到最佳的運動狀態中

2、瑜伽是一個很緩慢的運動，你之前的一個熱身是正常的沒有問題但是瑜伽上課多為一個小時：調息、運動、休息

3、但是運動的基礎是熱身—運動—休息，你早晚一場瑜伽期間又鍛鍊30分鐘健身，這個安排不是特別的好，應該調整為早上或者晚上（時間看你自己的安排就可以）一節瑜伽課然後把健身的30分鐘作為之前瑜伽的一個熱身來練習

三、影響運動的因素

1、在我們開始鍛鍊的時候，需要的時間長短取決於運動的強度，還有我們運動的性質，還有水平，還有我們之前的狀態準備的活動，個人的特點以及當時的狀態在適宜的運動下，運動強度越高，那進入狀態呢就越短

2、比如說小強度的有氧訓練的時候達到所需的吸氧量水平，大約需要7到8分鐘，而極限運動僅需要1.5到2分鐘動作越複雜，活動變換頻率越多，進入狀態就越慢例如：

動作一左右扭轉

1、這個動作沒有看到誰上來就做的吧，都是先從緩慢的動作開始伸展

2、然後鍛鍊啟動核心的練習

3、到最後開始來練習這個姿勢，瑜伽中也是有這個體式，健身的也有，但是都不是一開始就練習的動作

4、所以說在之前的熱身千萬不要以這樣快速的運動來作為熱身來練習

如果在機能狀態越好進入狀態就越快而且之前的狀態及充分的準備活動是有效的，縮短進入這種狀態的時間，使我們身體的機能更快地發揮更好的水平，場地的條件好，氣溫溫度都合適，就可以激發運動的慾望，迅速的調節身體的機能，及早的適應運動的需要

真穩定的狀態

在我們進行強度瑜伽練習的時候相對來說是強度比較小的運動，在練習完以後機體的攝氧量能夠滿足需氧量的要求，各項生理、生化指標都相對穩定，這樣的狀態稱為真穩定的狀態，就是攝氧量和需氧量保持動態平衡

假穩定狀態

當我們進行強度較大的就是，比如說極限的強度，運動的時候持續的時間比較長，當我們進入在運動結束後，攝氧量已經達到了，並穩定在最大的攝氧量的水平上，但人不能滿足機體對氧的需要氧虧不斷的增多，無氧酵解供能比例明顯增加，乳酸的產生率大於清除率，乳酸的堆積血漿，ph值的下降這種狀態稱之為假穩定的狀態，也就是說需氧量大於最大攝氧量

四、運動後的休息

2、其實是不可以的，如果運動是必須要恢復的因為在運動過程中和運動結束後，各種生理機能和在運動的消耗能源物質逐漸恢復到運動前水平的變化過程，在運動過程中消耗的物質，只有在恢復期得到完全恢復，人體機能才能提高，反之不休息，將會出現過度訓練或者過度疲勞而導致運動能力下降，甚至出現運動性損傷，所以恢復過程是具有特別重要的作用是和在運動中有著同等功效的，只有充分的機能恢復才是良好的運動效果的保障

【總結】

1、總體來說你運動過後身體的狀態達到了一個真的穩定的狀態情況下是練習幾場瑜伽都沒有問題的

2、個人的建議不是運動員所進行的訓練沒有必要去這樣練習，每天不管什麼時候拿出一個小時的運動時間，健身的30分鐘作為之前的一個熱身一個小時的瑜伽伸展，這樣的搭配就已經很完美了

3、給身體一個休息的過程

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

瑜伽是一項很適合女生的運動，通過體式和冥想，增加身體的柔韌性，調整浮燥的心態，是一項有益於身心的運動.

練習瑜伽跟做其它的動動是一樣的，每個人的身體情況不一樣，以自我的身體感受為主，如果你當下的練習強度和頻率是讓你精神愉快的，不影響到你工作生活的情緒的，那就是對的，不管是一天兩次還是一天兩小時都行.

瑜伽的體式主要是增加身體的柔韌性，如果可以的話，每天再配合一些力量型的健身動作是最好的，題主的做法很好，也很羨慕你有這樣的時間和健身條件.

練習瑜伽的方式有很多，只要能夠找到一種適合自己的，重要的不是每天練多長時間，而是你是否能長期的堅持，三天打魚兩天曬網的，不管是什麼運動，都不會有效果的，只有你能夠堅持，循序漸進，就一定能夠看到你想要的結果.

土土的蝸牛

你這麼練瑜伽，只要沒有影響到你的生活以及影響他人，就沒有任何問題。

從鍛鍊強度上來說，只要不影響第二天工作生活，也是沒有問題的

另外我建議你每天用早晨專項時間來練瑜伽

比如5-7點練習瑜伽，一次性40-120分鐘，這樣什麼事都不耽誤，同時還有更多時間可以做別的事情。

只要你有時間，自己喜歡怎麼練都沒有問題，前提是已經掌握了標準的，你所練習的瑜伽動作，這樣練習，持之以恆，會有很好的瑜伽練習效果的。

八戒塑體

根據你的身體而定，在體力與精力允許的情況下是沒有問題的。

古代的瑜伽士每天日出練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習，當然作為生活在現代的健身者們沒有必要去進行苦行僧式的練習。

重要的是練習時間不在於長而在於專注，幾天一次的練習也比每天不專注的練習有效的多，貴在持之以恆。

還有個小小的建議，晚上練習比較舒緩的瑜伽，如陰瑜伽，避免影響睡眠

瑜伽徒

一點都不多。我每天至少2小時體式，1小時打坐。練的太少反而不好。要知道練習是為了跟時間賽跑啊！只有比時間跑得快才不會老。

丫屁坨

做瑜伽的目的是為了什麼？通則不痛，痛則不通，氣血暢，經絡通，飲食規，作息律，心情悅，運動適，身體健，百病無，適當的加以艾灸調理了解一下，艾過，方知艾之情，艾之意

艾灸艾

量適可而止

關鍵在於你的要求，追求體式還是追求康復訓練的瑜伽。都有標準的，而不是盲目推薦你練什麼動作從質變量變來講，短時間盲目追求體式留暗傷，長期來講，人生更需要健康

養生的智慧

適合自己就好，感覺累的話就休息一下！

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