2020-03-07 17:30:23 佚名

老怪7677

從現代人的生活方式來看，“吃得多、動得少”是形成超重和肥胖問題的主要成因。然而，隨著年齡的增長，大多數人到了中年階段都開始發福，只不過有程度上的差別。此時就算參加體育鍛煉，中年人也會明顯感覺減肥比年輕時困難大多了。中年人為什麼更容易發胖呢？

原因1：現代生活方式導致發胖

我們都知道“吃多動少”容易導致發胖，拋開個人因素（比如惰性、無法長期堅持運動），現代生活方式在其中起了重要的作用。

更便捷的交通（出有車、到很近的地方都要開車去）減少了身體的活動，更多的美食（巧克力、泡芙這樣的食物在以前的生活中並不是唾手可得的），更方便地獲得食物的方式（家門口甚至小區裡就有超市、24小時在線訂餐），加工食物（薯片、肉罐頭等）大量增加，強調大量消費的經濟成長模式（大賣場普遍採取“量大價低”的銷售策略，哪怕你吃不掉），這些“現代生活方式”形成了我們的生活環境，並將每個人納入其中。然而這種生活方式的特點就是鼓勵“吃得多、動得少”，因此現在肥胖者越來越多是必然趨勢。

中年人由於經濟收入穩定，以及生活和工作的需要，都將很好地契合這種生活方式，因此中年人發胖容易而減肥難，趨勢在乎難免。因為你不僅僅是和自己的惰性做鬥爭，你還需要和現代生活方式做鬥爭，這意味著中年人需要更多地放棄一些現代生活方式，比如不開車、更多地走路、少吃加工食品等。

原因2：年齡增長，衰老持續進行中

隨著年齡的增長，衰老也在發生，這是自然規律。發福和減肥困難，也屬於衰老的表現之一。

最近幾年的研究還有新的發現，瑞典卡羅琳醫學院的一個研究團隊發表的研究報告說，他們對54名成年人進行了長達約13年的脂肪細胞跟蹤研究，隨著這些受訪者年齡的增加，無論他們體重是增加還是減少，他們的脂肪組織中脂質的週轉能力都會下降。其中不控制熱量攝入的人，平均體重增加了20%。

美國的一個關於“年齡和運動”的主題研究發現，中年人如果開始運動，若想取得和自己年輕時差不多的運動效果，至少要付出年輕時雙倍的努力，或者更多的運動投入。

原因3：熱量攝入和飲食結構問題

吃進去了太多的熱量

目前減肥理論的主流是“熱量負平衡說”，即必須讓“熱量的攝入

吃進去了太多碳水

另一個重要的減肥理論是“控制碳水理論”。這種理論認為攝入過多的碳水才是令人發胖的主因，而非熱量。所以，控制好碳水的攝入，就能達到瘦身減肥的目的。而我們中國人又是最喜歡大量攝入各種富含碳水化合物的民族，從米飯、麵條到麵包、糕點，再加上各種飲料等。因此，支持低碳減肥理論的人，應減少碳水在飲食中的比例。

當然，還有情緒性因素（有些人生氣或高興時可能會大吃大喝，釋放情緒與壓力）、遺傳因素（父母胖、孩子胖的機率更大）等，不過從總體上來看，這些因素都並非普遍性的主導因素。

找到了原因，中年人減肥也就有了對策。以下幾條中年人減肥對策可供參考：

對策1：堅持長期規律運動，建議至少每週3次、每次1小時

一聽說“長期堅持運動”，每個人都會頭大。運動本來就讓許多人視為畏途，還要長期堅持，許多人還沒開始就想放棄了。這時不妨將目標放近一些，建議以2個月或3個月為一個階段。以2個月為例，每週運動3次，2個月一共也就24次運動，很快就能完成。這比“長期堅持”讓人輕鬆多了！

從運動頻率上來看，每週若能達到五次、六次，當然更好。但這需要考慮運動者的身體恢復能力，還要考慮運動目標。如果你只是想減減肥，每週3次是基本要求，每週3至4次也就足夠了。

不過中年人由於已經過了身體的巔峰期，減肥難度更大，也就意味著需要更加努力地參加體育鍛煉。增加運動頻率是一個辦法，適當增加每次的運動時長或運動強度也是一個辦法。

對策2：調整飲食習慣和飲食結構

如果中年人在飲食方面能夠嚴格控制，其產生的減肥效果很可能比運動的減肥效果還要好。

根據前面說的兩種主流減肥理論，中年人可以控制熱量攝入、加大運動量，從而製造能量缺口。也可以減少並嚴格控制碳水化合物的攝入量。這兩個辦法都可以幫助中年人達到減肥的目的，其他年齡段的成年人也同樣適用。

不過任何一種飲食減肥法都有時效性，即在實施一段時間後，減脂效果就會減弱直到消失。因此，保持健康的飲食習慣和結構應是一項基礎性的功課。

對策3：“適當抵制”現代生活方式

在“原因1”中，御行君已經詳細列舉了數種現代生活方式是如何幫助中年人發胖的。而在這樣的生活環境和方式下，中年人想要避免發胖，一個較為根本的辦法就是“適當抵制”現代化的生活方式。譬如：

多走路。包括少開車、提前一站下車走回家、走著去商店、去快遞櫃提貨而不是等人家送上門等。
少訂餐。一是因為外賣食物通常用油較多，二是自己做或外出買菜，可以有更多活動身體的機會，三是自己買的食物可以更新鮮、健康。
少吃加工食物。包括各種零食、糕點、飲料、罐頭等。

實際上所謂的“適當抵制”現代生活方式，無非是讓你“多運動、少吃喝”。人類的瘦身的辦法，至少到目前止還是圍繞著“運動和飲食”在做文章。

本質上，中年人減肥和其他年齡段的人減肥沒什麼不同，只不過因為年齡漸長，會比年輕更困難一些。因此越早開始運動減肥，效果會更好，也會讓中年鍛鍊者更輕鬆一些。若你是一個正想減肥的中年人，那麼別猶豫，這就開始吧！

御行健身

誰發問的，簡直是太尖端了。我不是說這個問題有多高大上，而是說簡直道出了這個年齡段多數人的心聲。這又不是唐朝，以胖為美，可以隨便去吃各種美食，反正胖了也不管，不會讓你難堪。這可是現代，那些瘦的一把骨頭的人還在吶喊減肥，我們這些微胖的人怎麼好意思不努力一把嘛。

其實，我在四十歲多歲時還好吧，找找那時候的照片看看，身材還是可以的。只是到了四十五歲以後，突然發現開始身上有了贅肉。也怪自己是個吃貨，女人嘛，很多都是管不住自己嘴的。

這是我44歲左右的照片，那時候雖然很多人都誇這樣的年齡有這樣的身材已經很不錯了，可是自己的狀況只有自己最瞭解。

我是一個天蠍座的人，這個星座除了一些獨特的性格特點之外，就是很追求完美，幾乎是一種病態的強迫態度。自從發現自己有了發胖的跡象之後，我也試過很多的方法來挽救。可是就像我們提出問題的朋友那樣，減肥之路變得越來越困難了。

當真，這世上也有一種女人是幹吃不胖的那種，被說成“沒良心”。其實，我也很渴望被這樣稱呼，可惜沒有資格，這應該也是很多人的心聲吧。

瘦了多好啊，即使你到了老阿姨的年齡，只要你的背不厚，你的腰夠細，你的小腹依然平坦，那你的年齡也自然會下一個臺階。

所以，努力減肥就成了我的人生大事。以前不懂得，又不想鍛鍊，更不想放下美食，試過吃減肥藥。為了身材，也真是拼了，左旋肉鹼的什麼，暫且不說它管不管用，吃完真的不像說明書上寫的那樣，肯定傷身體。

好吧，看來並不是很有效。冬天過去的我就又開始了惶惶不可終日的生活，那些減肥茶、酵素、搖擺機、瘦腰帶等等，用了一茬又一茬，不但不管用，小腹反而更加寒涼，贅肉反而越來越多。後來看了中醫才知道，千萬不要吃那些減肥藥，都是至冷至寒的東西，特別容易造成女性的宮寒體質，讓脂肪不易燃燒，造成贅肉堆積。

今年的我步入了知天命的年齡，慢慢開始懂得了養生。現在的我依然追求身材的完美，但是換了一種方法，為時不晚。以前，也試過很多健身的方式減肥，效果不佳，因為太難堅持。現在，每天走路四十分鐘，雖然時間並不長，但是足夠燃燒卡路里。

我是一個甜食愛好者，這個特別不利於減肥。可是讓我放棄又實在不甘心，到了這個年齡反而要去節食委屈自己的味蕾，一百個不願意。那麼，就把它放在午休後吃一下，再喝一杯黑茶解膩，效果著實不錯。

當然了，沒有完美的身材，可以用服飾搭配來彌補，也是很有效果的。比如一些輕正裝的衣服，修身的效果不錯，特別顯腰線，這樣看上去身材也是槓槓滴。

還有最重要的一點是，女性一定要讓自己的腹部溫暖，常常燻艾灸很有效果，祛除寒氣，脂肪也就不容易堆積了。

還有好多很好的方法，今天先暫時說到這裡，且聽下回分解。下次我們接著分享好方法，請一定記得點贊關注我哦，不要找不到我了，謝謝❤

上弦月w

因為隨著女人年齡的增長，身體各方面機能都下降了，尤其是消化功能下降，導致新陳代謝慢，所以吃下去的東西容易滯留在體內排不出來，最容易腹部長肉，所以40歲以上的女人肚子會越來越大。減肥也變得不容易。

要改變這種狀況，主要注意二點就可以。管住嘴邁開腿。就是多運動，少吃飯。

1、在運動方面，你可以一些簡單的容易堅持的運動。像快走就挺好，一般人都能堅持，你每天堅持走30或40分鐘就可以，能消耗熱量，減脂效果比較好。另外像慢跑，跳舞，騎自行車等都可以，只要天天堅持就行。

2、在飲食上，一定要注意少吃肉類，多吃蔬菜水果等容易消化的東西，尤其要注意每頓飯吃7、8分飽就可以，不要多吃，吃完後最好不要立馬坐下，容易長肚子贅肉，要站10分鐘然後坐下最好。

只要做到自律，長期堅持，體重一定會保持在標準水平，不會太胖的。

皮皮三

作為女人的我今年39歲，就是害怕中年發福減肥難，因為女性隨著年齡增長，卵巢機能減退

常常網上尋找方法，下面給大家歸納了幾點：

1.雌性激素分泌不足

2.代謝功能發生障礙

3.新陳代謝速度變慢

4.甲狀腺功能受到損傷

以上四點因素導致女人們40歲之後減肥越來越難，只要我們在這個年紀能夠保持積極樂觀的心態，在平時檢查鍛鍊，而且保持飲食結構合理還是一樣可以達到減肥成功了，最關鍵是要保持科學正確生活方式，這樣既有利於健康而且能夠得到最佳的減肥成功！

雅純的生活日記

永遠的減肥真理:管住嘴，邁開腿，多蔬菜，少油膩。四十歲左右，人體的新陳代謝緩慢，提高新陳代謝的基本原理是多運動和多喝水。下面是我覺得適合四十歲左右的人的減肥方法:1、端正好自己的心態。很多女性都為自己的發福很苦惱，因為愛美之心，人皆有之。發胖確實影響整個人的美觀，但我們也不能使用一些極端的方法，使得自己的身體功能混亂。2、合理的飲食。一日三餐正常吃，絕不暴飲暴食。多吃蔬菜水果粗糧，拒絕高油死甜齁鹹。適當補充肉類，保證營養均衡。3、堅持運動。選擇一兩項自己喜歡的運動，並養成良好的運動習慣。時間長了，肯定可能看到效果。減肥最大的盲區是過度關注體重數字。剛開始運動時，人的體脂下降，體重會呈現上升的趨勢，很多女性就會覺得運動不適合自己，從而放棄。堅持下去，你會遇見更好的自己！

童童媽媽自創

首先是新陳代謝慢了，四十歲不要只追求身材瘦苗條，其實微胖也是很迷人的，但不要肥胖，因為胖看起來會顯老，要想減肥，就是做好堅持，不要追求一夜變瘦，那樣皮膚會變得很糟糕，大碗換小碗，小碗換半碗，晚飯不吃，多喝水多吃蔬菜水果，辦證營養跟上，堅持下去總會看到不一樣的自己。切記堅持的過程不要放棄，否則前功盡棄。

82栗子

一、受生理因素的影響

女人年齡上了40歲以後，身體內的各個器官機能就開始走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腰腹部、臀部及大腿。人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。

二、心理因素的影響

40歲的女人很容易受家庭，生活，孩子等繁忙事務影響導致沒有時間去減肥和注重自身的自我保養，大部分40歲以上職業女性受事業壓力帶來的影響會更大。所以很容易受生活，事業，情感，經濟等因素導致心理壓力更大，以及沒時間鍛鍊。

三、運動因素

運動少，身體素質不夠好，免疫力和抵抗力都偏低，基礎代謝率起不來，所以40歲以上女性，想要減肥，運動是必須要執行的。只有通過科學的運動增強身體的肌肉耐受力，增強身體的基礎代謝率，控制體重保持較好的身形與身材才會比較容易。建議一週7天，可以的話應該保持每一天都堅持鍛鍊，實在繁忙，想要減肥5天以上的，每天一小時的鍛鍊時間是需要的。

四、飲食因素

飲食營養過剩和飲食習慣不好：過度攝入含糖量過高及高熱量、高蛋白質、低纖維食品等；暴飲暴食等不良飲食習慣等均能導肥胖，不易減肥成功。所以40歲以上女性在飲食方面需要注意營養的合理搭配，每餐7分飽，飲食忌口上以清淡為主，切記飲食過於辛辣。建議採取輕斷食的飲食營養方法更容易減肥成功。

總結：想要在40歲以上還能減肥成功，並保持傲嬌的身材。首先要了解自己的生理狀態，生理週期；其實次要學會給自己減壓，保持良好的心態；再次就是給自己制定減肥計劃，合理的安排自己的飲食規律和營養食譜。最重要的是堅持運動，增強身體素質提高新陳代謝。減肥在很多人心目中成為了一輩子在做的事，其實不然，當你學會自律的堅持鍛鍊，堅持注重自己的飲食，注重自己的形象，那麼你就是在享受人生。

形體氣質

四十是女人身體細胞的分水嶺（也是人體的基礎功能差+骨頭也疏鬆了），從裡的骨頭+外在細胞的代謝能力，……再生能力，……修復能力都以成下降的趨勢……

如不注意飲食的規矩，睡眠，運動，衰老是挺快的！

但要延緩就得做些這方面調整，早睡早起，多喝水多運動，多健身多按摩（疏通），少食辛辣刺激不容易消化的食物！

這樣就不會容易發胖，可以保持優美的身材了[微笑]！

所以美和魅力是要付出許多，這就是所謂的有舍才有得！

瑛瑛健康養生

有句話叫“半大小子，吃死老子”形容的是還未成年的十幾歲男孩特別能吃，那麼究其能吃的原因，其實是兩個方面，一方面是這個年齡的孩子運動量比較大消耗比較大，另一方面就是十幾歲的孩子新陳代謝旺盛，基礎代謝高。

而與之對應的，就是年紀大了以後，普遍出現的發福現象，其實無論是男性還是女性，在40歲以後，減肥都變得更加困難，因為隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸變慢，每天熱量的基礎代謝變得越來越低造成的。

30歲，是人開始逐漸走下鋪路的年齡

其實不用等待40歲，有研究顯示，人在過了30歲之後，基礎代謝率就會隨著年齡的增長而漸漸降低，也就是說根據你的體重，假設30歲以前你每天躺著不動也可以消耗1600卡的熱量，而今就只能消耗1200卡了。因此，即便你與之前攝入的熱量差不多，由於熱量長時間有餘，時間長了也會因為脂肪的堆積而發胖。

所以我們常常說中年發福中年發福就是這個原因，很多人在年輕的時候身材非常標準甚至還有些偏瘦，但到了中年，尤其是35歲一過，身體發福變得非常明顯。

就減肥而言，無非控制飲食加運動，而年齡越大，運動能力也在隨之降低

我們常說“管住嘴，邁開腿”是減肥的最佳辦法，但問題是，很多人既管不住嘴也邁不開腿，如果說年輕的時候是因為懶，那麼隨著年齡的增長，運動機能的下降也是不可避免的。20歲的時候能夠跑5公里的人很多，到了40歲如果長時間不鍛鍊很多人連1公里都跑不下來了，這就是差別。

所以40歲以後的人想要減肥，需要有比年輕人更大的毅力和更長的時間，這就讓很多人更難堅持，作為家裡的頂樑柱，壓力已經是巨大了，哪兒還有那麼多時間堅持鍛鍊。

不良的生活習慣和激素水平共同作用

年過40，不良的生活習慣導致過多的熱量攝入和不佳的熱量代謝，如攝入過量的精緻碳水，添加糖，肥肉，高膽固醇食物，飲酒，熬夜，吸菸等，其實無不在影響著我們的正常生活。長時間過高的糖分攝入會導致胰島素水平升高，胰島素抗體升高，長此以往不僅不利於減肥，還有可能誘發糖尿病。而另一方面，過大的工作壓力和生活壓力，會使人的皮質醇水平上升，導致脂肪堆積，不利於脂肪的分解和代謝。