很多人大概都有這樣的感受，從緊張忙碌的高中生活進入充滿希望和自由的大學校園後，時間變多了，人生不受他人掌控了，有好多事情要做，卻總是不知道時間該怎麼利用，如何規劃更高效？
進入職場後，揹負買房買車結婚生子升職加薪的多重壓力，迫不及待地想提升自己，卻總是覺得時間無法被自己掌控，996成常態、累了反倒又睡不好、忽然湧出的健身計劃、讀書計劃、旅行計劃全部被打亂，每天像陀螺似地轉著，焦慮、煩躁，慢慢地開始懷疑人生。
我們總是很疑惑，媒體中出現的那些成功人士都是怎麼管理時間的，為什麼有人每天精神飽滿、效率奇高；自己勤勤懇懇、忙忙碌碌，卻什麼都沒做好、什麼也沒做成。
歸根到底，是我們不懂得管理時間的藝術。
最近讀了日本作家樺澤紫苑的書《為什麼精英都是時間控》之後，我頓感豁然開朗，原來有些固化的習慣是錯誤的，賦予每個人平等的時間，只要科學掌控，就可以創造巨大的收益。
書的封面
這本書最讓我們信服也最值得讀的原因是，作者本身是一位神經科醫生，他從腦科學、心理學、神經學的三重角度詳細闡述了時間的管理，作者本人承受精神壓力多年，生活被各種計劃排得密不透風，研究出科學方法後，他不僅工作效率提升，還出版了幾本暢銷書並獲得去美國留學的機會。
本文適合閒暇時間較多不知道如何安排、以及任務繁多不知道如何平衡健康和工作的人閱讀。
改變錯誤的認知
有部電影叫《時間規劃局》，故事設定的背景是人類沒有自然死亡，每個人的生理年限都是25歲，時間是唯一的硬通貨，人們無論做什麼事情都要用時間去購買，大部分人都疲於奔命地去賺取“時間”。窮人永遠無法停下來喘息，富人卻可以大肆揮霍人生。
時間規劃局
雖然這是一部科幻電影，可大家有沒有想過，如果未來社會真的只有時間可以競爭，自己的競爭力在哪裡，要錯誤地把時間全部排滿嗎？還是有張有弛？
我的一個高中同桌，經常學習到凌晨兩三點鐘，白天上課時手肘拄在課桌上昏昏入睡，不住地點頭再點頭，成績一直平平。她身上應該有不少人現實生活中的影子，大家都認為睡眠休息時間越是被擠壓，就越能“創造出”更多時間去利用，忙的不亦樂乎，卻只是用一種幻想去麻痺自己，做出看上去很努力的樣子，其實於事無補。
科學研究證明過，睡眠不充足導致得腦出血、心肌梗、高血壓、糖尿病的情況是正常人的3倍以上。
由此看來，我們知道，時間是有價值的，不是越忙效果越好，睡眠不足禍患無窮。
時間管理的秘密
1.最近幾年，提出時間管理、精力管理的人不少，其實兩者不是彼此割裂，而是相輔相成。樺澤紫苑提出一個“二維時間管理術”，即專注力（工作效率）*時間=工作量
也就是我們要在專注力最高精力最充沛的時間去做信息度最密集、知識結構最複雜、最需要耗費腦力、拼創造力的工作。
也就是從“精神狀態”出發去安排自己一天的活動任務。
一天中頭腦機能最好的時間是上午，用來從事市場研究分析、製作預決算表、策劃報告、寫畢業論文、創造小說，這時效果最好，產出量最多。下午2點到4點專注力最“低”，可以用來做不太需要過多腦力的瑣碎的工作，比如接打電話，通知開會，收發郵件。
二維時間管理術
我們在圖中很容易看出，如果專注力和時間同時“提高”，產生的工作量將成倍數遞增。
例如，你把專注力和時間各提高一倍，變成平時的2倍，做乘法後工作量就是平時的4倍！如此一來，就節省下不少拖沓的、精力不集中的時間去做別的事情。怎麼樣，是不是覺得自己很賺呢？
2.
今年疫情期間，我貓在家裡追了一部2014年的豆瓣高分電視劇《紅色》，在大腦興奮地追劇過程中，我注意到彈幕區有人這樣評論：劇情拖沓！
拖沓的原因是關鍵劇情進展緩慢，因為是一部抗戰懸疑劇，網友理所當然地認為應該把大部分劇情集中在緊張刺激、與敵人鬥智鬥勇的火熱畫面上，主線迅速鋪展開，但《紅色》卻在每個讓人精神緊繃的劇情後安排一些上海同福裡鄰里間的生活細節描寫，煙火氣十足；或者是安插由張魯一、小陶虹飾演的男女主之間的情愛蜜語。
電視劇紅色
其實這樣的安排合理且科學，並不是網友猜測的導演和編劇故意“抻長”這部劇，原理可以用作者提出的15、45、90法則來解釋。
大腦無法長時間高度緊張地去接受大量的信息刺激和灌輸，需要穿插一些休息活動來重新恢復和啟動專注力。
例如他提到做同聲傳譯的人，集中的極限時間是15分鐘；古典音樂每15分鐘或20分鐘是一個樂章；我們上學時，課堂聽講時間是45分鐘；足球比賽是90分鐘，而且分45分鐘的上下兩場。
人的身體存在一個“亞晝夜節律”，有學者通過研究人類腦電波後發現，人的清醒度以90分鐘為週期。“人腦比較清醒的90分鐘和產生倦意的20分鐘會交替來到，形成一個循環。”當然並不是說15、45和90是絕對的，這些時間因人而異。
電視劇偶爾出現的小情小調是緊張劇情的調味劑，幫助觀眾放鬆，恢復注意力投入到下一個劇情的觀賞。如果劇情“持續燒腦”，一點喘息的間歇都沒有，我們可能就會棄劇了。大腦不是機器，卻也是精密的機器，高效運轉後也需要休息。休息本身是為了讓自己恢復更好的專注力。
3. 既然什麼都要限定時間段，那是不是我們把任務分段去完成更好呢？答案是肯定的。
相信我們都有這樣的經歷，越是到deadline/截止日期快到時，之前零亂的思路出奇地清晰、懶惰的身體也行動起來，特別有精神頭，完成工作效率超常，我常聽同事調侃說“人的潛力是無限的”。
這是因為大腦在“危機時刻”開始緊張，體會到了時間的“稀缺”，緊迫感呼之欲出，促進去甲腎上腺素分泌，在此腺素作用下，注意力高度集中，預感到再不執行就會造成更大的損失，於是高質高效的完成任務。
有實驗曾證明，給任務加一個時間限制，完成效果會呈“U”形顯示，在最開始和最後時段效率最高，中間段效率最低。
所以才會出現論文截止日期前、下班前的一段時間工作效率最高。
4.休息重要，睡眠和鍛鍊同樣重要。我們都有這樣的體驗，如果當前的任務緊張、繁重、囉嗦，一張設計圖改100遍，一個報告翻來覆去地審核評估潤色，被領導呼來喝去忙得屁股尿流，那麼我們的情緒狀態就會不好，喜歡發脾氣，和朋友伴侶講話也很衝，你在某個瞬間會猛然地陷入迷惑：我怎麼變得這麼有攻擊性？
這是因為缺乏睡眠和缺少鍛鍊會導致人體內血清素的減少，血清素是神經傳遞物質，可以影響人的食慾、睡眠和情緒。
如果睡的少或者睡得太晚，第二天早上頭肯定是昏昏的，高效工作是不可能了。所以好好睡覺多麼重要啊。
我在坐地鐵的時候發現不少年輕人，尤其是女孩子，喜歡刷熱播劇，樂此不疲，我因為心疼流量又懶得下載，索性不看。作者指出，早晨看電視劇看大量新聞是非常不好的習慣，因為早上起床後，血清素逐漸升高，是最適合學習工作的，如果大腦被一堆飽含情緒、甚至雜亂無章的信息充斥，專注力很難集中，就會使原本的“黃金時間”變成了“垃圾時間”。
如今健身的人不少，有人一時會心血來潮，健身超過2小時以上，卻發現效果其實不好。就像前文說的提高專注力有極限一樣，運動也有合理的時間。一個半小時以內的鍛鍊能夠激發大腦的活力，超過這個值，就是鍛鍊過度，身體已經吃不消了，吃進的食物被飛速的消耗掉，能量幾近為零，非常疲憊是必然的。
那運動最好的時間是什麼呢？以現代人的忙碌來看，鍛鍊幾乎只能集中在晚上下班後，作者指出人在運動時交感神經會佔據主導的地位，所以人在運動時頭腦會處於異常清醒的狀態，就像美劇《律政俏佳人》中女主破案時說的：運動能產生內啡肽，所以運動後的人心情好，是不可能去殺人的。
運動後想立即入睡會非常困難，我們可以做一個倒推，假如你在晚上11點睡覺那麼你就要在運動之前的三小時內完成鍛鍊，不然你可能要面臨大腦亢奮進而失眠的苦惱了。
我們一起總結下時間管理的藝術。
1. 時間是二維的，專注力*時間=工作量
2. 15/45/90法則因人而異，大腦需要緊張後的適度放鬆。
3. 將任務分時間段去完成，專注力更集中，效率更高。
4. 保證睡眠時間，鍛鍊不超過1個半小時，睡前3小時以內完成訓練，避免大腦興奮。
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