迷失的路該怎麼走616
本人概況 男 身高182cm 2017年11月時體重248斤，現在2019年03月，體重150斤，減重98斤。
成功的標準不是很清楚，但是網上看到一句話：當你小肚子上沒肉時，基本上就成功了！
我之前對這句話，不以為然，但是真當我減掉這96斤的重量時，我才體會到，小肚子上的肉，那是減脂人的最後一關。
大肚子男士會很有同感的（大肚子男士很難看到自己的——嗯，你懂的^_^）。
或者說，什麼時候，當你能滿意你鏡子中的裸體形象時，基本上就是成功了！
祝你健康！
小6
最直接的就是別人看見你，說你瘦了，而自己去稱重量，卻是重量減了一點點，或是沒有變，這就是體脂率下降的最直接表現。大家對照一下，看一下
食得瘦
談談我個人感受吧。在健身期間我體重其實不高，體重在七十七至七十八公斤。我就是感覺腹肌不明顯，小腹微微隆起，有贅肉。我就開始了減脂運動。一週至少不少於四天做有氧運動，器械運動後做跑步運動，每次至少四十分鐘以上。這樣大概一年的時間，我的腹肌不僅明顯的顯露出來，腹溝也出來了，小腹贅肉基本沒影了。各部位的肌肉線條非常明顯，肌肉分離度更加清晰了。體重也降到了七十四或者七十五。這算不算減脂成功呢？這要看你給自己定的是什麼標準。自己滿意了，減脂當然成功了。我說的對嗎？僅供參考。
健美哥們習書
女性體脂正常率為20%～25%，若超過就是不成功了。當你發現自己是不是有些消瘦之形，肌肉有結實之感，且能看見身上血管有些浮現，全身骨關節不再以往那樣被肥肉包圍著。體內脂肪如果成功削減，你的身形會顯示出清瘦，人也精神，行走不會有負重之感，總會覺得身體比以前輕鬆，行動爽快。
梁凱光
假如體重變化不是太明顯的話，光憑肉眼看是很難看出來的。起碼瘦個十斤左右，最明顯的應該體現在臉上了，才會讓人一眼看到，感覺你瘦了。
簡單點的話可以買個體重秤，體重秤緊緊也只能起到參考作用，舉個簡單的例子，你體脂確實降低了，但是可能肌肉含量升高了，導致你體重其實沒怎麼變。就像我，166斤，比我朋友還重幾斤，但是她看上去胖乎乎的，而我只是看上去微胖。
準確點的，可以去健身房測，一般健身房都有專門測體脂的儀器，能夠測出體脂率，肌肉含量等。
減脂是一個長期的過程，需要在控制飲食的同時結合足量的有氧運動。跑步的話時間建議在四十分鐘以上。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
淚流雲
要想減肥成功，其實挺簡單的，不要靠吃什麼減肥藥來減肥，是藥三分毒啊，都是有副作用的。要靠健康的減肥方法來達到減肥的目的，能做到少吃、多動和堅持你就可以成功地減肥了。
1：少吃：改變飲食結構，多吃水果蔬菜，五穀雜糧；少食肥甘厚味，辛辣刺激油膩之品。調整食量，堅持少食多餐，晚飯要少吃，過8點後儘量不要再吃。碳酸飲料含糖量高，要少喝火或者不喝。
2：多動：堅持鍛鍊，有氧無氧相結合，減脂增肌，天天跑步或者游泳，選擇一種自己喜歡的運動方式。
3：堅持：減肥不在一朝一夕，而是貴在堅持，水滴石穿，鐵杵磨成針，世界上的事，只要你真正地想做，就沒有做不成的。樹立信心，不要被體重限制住追求更美好人生的步伐，而是應該不斷地完善自己，把自己變得更好。
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取,請關注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回覆："食譜" 。即可免費領取！
咕咚健康小助手
體重下降的同時，圍度變小。
蟈小g蟈
身體和肢體圍度變小 體重減輕 肉質變硬 就這樣
曉念愛生活
用體脂稱測量，身體緯度明顯變化
優減創始人玉榮
這個方法就多了，1.你可以直接稱體重呀，體重輕了，那說明你減脂成功了。2.也可以掀起衣服，捏一捏你的肚皮，看看皮下脂肪的變化，是厚了，還是薄了，薄了就是瘦了。3.你也可以通過體重與身高計算體質指數來進行評價。4.更高級的，計算體脂率，現在健身房一般都會有這種計算儀器，很快就能對你的體脂給出數劇。評價減脂的成功的方法很多，這裡只是介紹幾種而已。希望我的回答對你有幫助。
