臀肌由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成。
基於生物力學，這三種截然不同的肌肉具有不同的孤立動作。
為了激活臀肌並引起所需的訓練反應，必須針對臀肌進行一定程度的訓練：
1. 髖關節擴展
2. 髖關節外展
3. 髖關節外旋
4. 骨盆後傾
下面是臀部訓練專家Bret Contreras博士的4個訓練指導：
髖關節擴展：
髖關節外展：
髖關節外部旋轉
骨盆後傾
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臀肌由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成。
基於生物力學，這三種截然不同的肌肉具有不同的孤立動作。
為了激活臀肌並引起所需的訓練反應，必須針對臀肌進行一定程度的訓練：
1. 髖關節擴展
2. 髖關節外展
3. 髖關節外旋
4. 骨盆後傾
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髖關節擴展：
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