如果说“鼓励”是陪伴他人走向光明的力量，那么“批评”往往是把人推入黑暗的行为。
或许有些人会提出质疑：“被人批评，才知道自己哪里做得不好，才知道要改进，不是吗？”
然而，所谓的批评真的会让人进步吗？请你仔细回想：“有哪一次被批评的经验是美好而值得怀念的？”
是当你考试成绩不如预期被批评的时候？当你被同事或朋友欺负，回家又被家人冷嘲热讽的时候？还是当你努力学习一样新的东西，却经常被挑三拣四的时候？
如果你不太记得了，请看看下面的语句：
“谢谢你帮我倒水，不过怎么没有倒热一点的呢？”
“愿意主动帮忙洗碗是好事，但最好能够持之以恒。”
“你对别人这么友善，怎么没有分一点耐心给家人？”
“你姐姐在校成绩不错，你若有她的一半认真就好。”
你身边有没有会说以上话语的这种人？从他/她口中说出来的批评，就像海浪那样一波一波，从不间断。
若是同龄人也就罢了，如果对方是长辈或领导，一旦你出言反驳，对方很可能会进一步教训你：“我都是为了你好”
你觉得以上的话语有让你进步吗？
批评本身就是一种攻击，即使那些批评他人的人内在真的存有一些好意或关心，但批评他人的行为，依旧会对他人造成伤害。
批评就是批评，是一种不折不扣的伤害。过往那种“打是情，骂是爱”、“批评你是因为爱你”说穿了，只是包装着糖衣的攻击而已。
喜欢批评的人，视线所及之处，皆是负面事物。因为他/她戴了一副“专门找问题”的眼镜，以至于映入他眼帘的人、事、物，通通都变成了“有问题”的景象。
我们该如何面对批评
即使知道这种批评的行为是不对的，即使我们努力不当回事，但其实我们还是会受伤。因为我们很在乎自己在他人眼中的样子。
在意别人怎么看自己本身无可厚非。因为，我们是通过身边伙伴、家人的评语；以及内在的觉察、省思，这两种方式构出对自己的认识与评价。因此，别人怎么看自己非常重要。
只是，如果我们仅仅用他人的评价来看待自己，就等于把自我的权利，全盘交托到他人手上。
因此，无论对方是否是因为情绪化的人，还是故意针对你，还是为你好，那都是对方的事情。原因不重要，你只需要为自己筛选：这个批评，我需要认真看待吗？有没有值得自己思考、反省的部分？
要怎么练习这种功力呢？让我们用听 流行歌曲 的经验来做比喻。
一个人在批评的时候，脸上的表情、语气、肢体动作，都像是一种旋律；而他说话的音量，则是播放音乐的音量；至于批评的内容，本身就像是歌词。虽然歌词很重要，但旋律和音量也都是影响听众情绪和感受的重要元素。
所以，如果你想评估某些批评对你是否有值得反思的价值，请试着用以下的步骤练习：
1. 写下来：写在纸上，尽可能以对方所说过的内容、用字遣词来做记录，不要添加你自己的情绪和用词。
2. 删除：删除那些难听、污蔑、充满人身攻击的字眼。
3. 检视重点：在剩下的内容里，有没有的确是你没做好的部分？有没有你需要调整的部分？
4. 调整或抛弃：如果有值得调整的部分，就想办法去调整；如果没有，那就把这张纸揉成一团丢掉，或者找一个安全的地方烧掉也行。
范例一
1. 写下来：已经检查了几万遍，结果还有错字！你是猪吗？笨死了！
2. 删除无谓的谩骂：几万遍、猪、笨死了。
3. 检视重点：有些细节重复检视后，我还是出错。
4. 调整或抛弃：确认最近的工作状态，提醒自己多注意细节。
范例二
1. 写下来：三岁的孩子随便煮都比你煮得要死要活还好吃。
2. 删除无谓的谩骂：随便煮、要死要活。
3. 检视重点：①食材有无变质？②调味有无不妥？③个人口味不同？
4. 调整或抛弃：①注意食材新鲜。②小心调味。③听听就算了。
要做这个练习，对许多人而言，可能是内心充满挑战的。因为要去回顾令自己不太舒服的情境，往往会让人想要打退堂鼓，但做这个练习有着超乎想象的好处：
你将会逐渐降低批评给你带来的恐惧和不适。
面对别人的批评时，比较能够筛选掉那些不必要的情绪字眼，加速判断这当中有没有需要接收的部分。
如果有，就试着调整；如果没有，那就当成耳边风吧。
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