安徽人在上海
女生的肩部一般情況下是不會又寬又厚的，造成視覺上這個效果，大致是以下幾個原因：
- 體脂過高，導致看上去肩部上肉很多，顯得又寬又厚；
- 上交叉綜合症，導致圓肌駝背；
- 因為生理原因，導致岡上肌緊張，長期聳肩。
無論是哪個原因造成讓女生肩膀看起來又寬又厚，對於愛美的女生來說都是很難以忍受的一件事情，那麼該如何解決這幾個問題呢？
體脂過高
由於沒有局部瘦身這麼一回事情，所以為了減去肩膀附近的脂肪，讓肩膀痩下來，我們必須讓全身都痩下來才行。
只要遵循熱量缺口的原則，讓每天攝入的熱量低於消耗的熱量，你的體脂自然會慢慢地降下來，到一定程度，你的肩膀上的脂肪自然就會變少很多，肩膀看起來也會又細又窄。
減脂的方法我推薦的是：
- 一週3-4次的力量訓練；
- 每次力量訓練後做30分鐘的有氧運動；
- 高蛋白的健康飲食。
力量訓練能夠增加你的肌肉量，提高你每天的基礎代謝水平，讓你痩得更快，身體的體型和線條也會更漂亮。
力量訓練後面接30分鐘有氧，可以充分利用力量訓練時候糖酵解已經消耗大量體內糖分的優勢，讓有氧運動利用脂肪的比例更高，達到更好的減脂效果。
健康的飲食結構由高蛋白、低GI水平的碳水化合物和豐富的食物來源組成。高蛋白的飲食能夠依靠食物的熱效應提升全天身體的代謝水平，讓你消耗更多的熱量；低GI的碳水化合物指的是糙米、紅薯等含碳水化合物的自然食材，比精細加工過的碳水化合物如米飯、麵食等更不容易讓你發胖。
只要保持以上幾點，瘦下來並且維持一個較低體脂的健康體態不是太難的事情，那時候你的肩膀肯定不會被又寬又厚這樣的問題所困擾。
上交叉綜合症
上交叉綜合症是由於你身體前側胸大肌胸小肌過緊或者過強、深層頸屈肌過弱，後側肩胛提肌和斜方肌上束過緊、肩袖肌群及斜方肌下束過弱造成的，過強的肌肉和過弱的肌肉的連線如X一樣交叉而過而得名的症狀。
上交叉綜合症會嚴重影響我們上半身的體態，造成：
- 圓肩；
- 駝背；
- 頭前引；
- 頸部前凸等症狀。
輕則讓我們的體態比較難看，如肩膀看起來又寬又厚；重則壓迫我們的胸椎和頸椎，造成神經麻痺、噁心等症狀，影響身體的健康。
要解決上交叉綜合症，其實也比較簡單，只要拉伸放鬆過緊的肌肉，然後加強比較薄弱肌群的肌肉力量，就能緩解甚至解決上交叉綜合症帶來的影響了。
胸大肌和胸小肌的拉伸方法
找一面牆壁或者門框，將一側手臂抬高到與肩平，小臂豎起和地面垂直，將肘關節內側靠在牆壁或者門檻上，身體往另一側旋轉，你就能明顯感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，持續15秒放鬆換另一側繼續拉伸。
只要每天堅持作幾組胸大肌和胸小肌的拉伸，幾天後就能明顯感覺到胸部肌肉的放鬆，有效改善圓肩駝背的現象。
斜方肌上束和肩胛提肌的拉伸
坐正身體，用一側的手臂繞過頭頂，用手扳住另一側腦袋的耳朵邊上，慢慢用力將頭向手臂這一側拉扯，感受到脖子一側的拉伸感，維持15秒放鬆換另一側。
和胸大肌胸小肌的拉伸一樣，每天堅持，很快就能將斜方肌和肩胛提肌獲得放鬆。這個時候，你的上交叉綜合症應該已經緩解很多了。
肩袖肌群的增強
肩袖肌群控制的是我們肩膀的外展和外旋動作，能夠有效對抗前側肌肉對我們肩膀的牽引，增強肩袖肌群不僅僅對緩解上交叉綜合症有幫助，對我們日常鍛鍊時候肩關節的保護也有好處。
鍛鍊肩袖肌群可以依靠龍門架或者彈力繩坐輕阻力的肩外展和肩外旋動作，這些動作也可以作為我們平時健身前的熱身動作，效果很好。
斜方肌中下束的增強
斜方肌的中下束在手臂從胸部上提到頭頂的過程中參與發力的比例較高，所以我們可以拿一個輕一定的啞鈴或者槓鈴片，從胸部開始上提到頭頂，全程保持手臂的伸直，可以有效地鍛鍊到我們的斜方肌中下束。
只要在日常的鍛鍊中注意相關肌肉的拉伸和鍛鍊，一段時間後，你的上交叉綜合症就會得到緩解甚至康復。到那個時候，你沒有圓肩駝背的情況，肩膀舒展背部挺直，也就不會顯得肩膀又寬又厚了。
岡上肌緊張
女性由於生理結構的問題，岡上肌經常會承受比較大的壓力，許多女性都會覺得脖子兩側肩膀上面的肌肉特別緊張，那邊就是岡上肌所在的位置。岡上肌緊張會造成你不經意的聳肩和肩內旋，也會造成肩膀看起來又寬又厚。
岡上肌的拉伸動作比較冷僻，需要你將右手臂向胸的正中正前伸直，然後手肘彎曲到90度，左手臂從下方利用手肘彎屈部位托住右手肘，右手大拇指向身體外側伸直，左手抓住右手大拇指然後微微用力向右拉扯，肘關節保持不動，到你感覺到右側肩膀上方岡上肌有拉伸感了，持續15秒放鬆換左側。
如上圖所示，就是岡上肌的拉伸方法。經常做就能有效放鬆岡上肌，緩解肩頸緊張的情況，讓你的肩膀不再出現聳肩內旋等造成體態不美觀的現象。
總結
女生只要注意以上三個方面，保持鍛鍊，肩膀是不會顯得又寬又厚的。如果已經有了肩膀不美觀問題的女生朋友，可以先自查到底是哪個原因導致自己看起來肩膀又寬又厚的，然後根據我提供的方法解決就好了。
有的女性朋友可能覺得小肌肉群的鍛鍊太麻煩，其實也很簡單，只要多練背就好了，背部肌肉的加強能夠解決大部分類似圓肩駝背的體態問題，也會讓你的人看起來更挺拔和瘦削。
我是小何如何練，如果覺得有用的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
很高興尚形君來解答這道問題。
女生肩膀又寬又厚一般都是由於脂肪過多導致的皮肉鬆弛，並且伴隨著肌肉的無力，平常所說的軟妹子就是屬於比較無力的狀態，但是發生這種事情也不要慌張，肩膀又寬又厚是能夠通過一些訓練改善的，脂肪較多可以採取減脂，而肌肉鬆弛則可以通過力量訓練來收緊肌肉，那麼具體該如何進行訓練改善呢，下面就推薦幾個肩部訓練動作幫助大家恢復肌肉的緊緻。
1.側平舉，這個是單獨加強三角肌中束的動作，通過肱骨的運動，使大臂向肩峰靠攏從而收縮到肩三角肌中束。首先採用站姿，雙腳與髖同寬，雙手持啞鈴，自然垂直向下，放於身體兩側，此時抬頭挺胸，然後保持身體其他部位不要晃動，將啞鈴向兩側打開，注意手腕微微向下勾，直到大臂與肩同寬，此時停頓片刻，將啞鈴緩緩向下，直到回到初始位置，然後重複進行，這個動作叢8-15次，進行4-5組即可。
2.阿諾德推舉，這個動作通過複合的動作組合從而鍛煉出肩部的輪廓，首先坐在直角凳上，雙腳踩實地面，雙手緊握啞鈴，放於胸前，大臂與地面平行，掌心向後，保持挺胸抬頭直腰，然後將雙手向肩膀兩側展開，展開到兩條手臂處於一條直線，然後向上推起，直到手臂完全伸直，然後下放到雙臂與地面平行，再向中間夾攏，回到初始位置，再重複進行即可，這個動作訓練肩部整體力量加強，動作做8-12次，做3-5組即可。
3.啞鈴推舉，這個動作側重訓練前中束。首先坐在直角凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊啞鈴，手心向前保持挺胸抬頭，大臂與肩同寬，小臂與大臂垂直，然後將啞鈴向上推起，直到手臂伸直，過程中保持腹肌收緊，在最高處稍微停頓，然後緩慢下放，到與肩同寬位置，再重複進行8-12次，做到3-5組。
以上就是一些肩膀訓練動作，女生也不要擔心力量訓練會變得讓肌肉很大，一般人的訓練量最終達到的結果是讓肌肉變得更加緊緻，更加具有線條感，所以通過力量訓練更夠讓身材變得更加漂亮。
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尚形健身
做瑜伽是最好的選擇，一定要堅持，下面帶給你三種方法，希望能幫到您。
方法一：
1.手握啞鈴，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天堅持做四十五次
方法二：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，交換每天30次。
方法三：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
兩個星期下來手臂最粗處減少2cm。
開始的時候真的很難堅持，舉不了幾下就酸酸的。可是堅持下來過後你會發現，胳膊上的肉肉在一點一點消失，希望能幫到你。
小八去旅遊
對於女生肩膀又寬又厚，怎麼辦？應該怎麼做？首先要搞清楚，是因為什麼讓肩膀變的又寬又厚？是因為天生骨架就寬大，還是因為脂肪（胖）的原因，
如果旦因為骨架大的原因，可以通過鍛鍊讓身材上下，變的協調，如增加手臂，腹部，腿部，肌肉線條，至於應該怎麼練？個人還是建議大家去健身房，氣氛好器械全，關鍵是還有人指導，至於說如果是脂肪型的，只能通過有氧運動來消耗脂肪了，如慢跑，跳繩等等。
已上的方法，過程時間長，而且不易堅持，最好最快的方法，就是通過穿衣搭配來改變女性寬厚肩的尷尬，比如在衣服顏色的搭配上，可以選擇上衣顏色為淺色，下衣為深色，這樣在視覺上，會有著視覺差的存在，上衣服儘量選擇，V領 短袖，下衣儘量選擇裙子，闊褲等，這樣也可以起到視覺上的轉移，方法呢有很多，相信對於愛美的女生來說，這些事，都不叫事，以上便是個人的觀點，如果您滿意我的回答歡迎關注留意，我是軒子謝謝大家！
軒子vlog
如果是脂肪類寬厚可以先做有氧運動進行減脂，再增加一定的運動能力後，再加上力量訓練，不要擔心會長肌肉，因為女生雄性激素太低，想要長肌肉需要付出比男生16倍的努力才會長，力量訓練的話主要以背部和肩部訓練為主，每天50分鐘力量訓練再加30分鐘有氧訓練，會很快出型的，下面簡單介紹下訓練計劃
背部
第一個動作高位下拉4組每組12個，第二個動作站姿划船4組每組12個，第三個動作直臂下壓4組每組12個，第四個動作單臂俯身划船4組每組12個。最後加有氧跳繩或跑步30分鐘（可根據自己喜好做其他的）
肩部
第一個動作坐姿推舉4組每組12個，第二個動作站姿側平舉4組每組12個，第三個動作站姿前平舉4組每組12個，第四個動作繩索麵拉4組每組12個。最後加有氧30分鐘
堅持就會有效果，如果有什麼問題，隨時可以來找我
浩哥講電影
這個真是不好搞，好像也沒聽說有這方面的整形吧，只能去看下有沒有哪種健身動作能讓肩膀曲線稍微好點，女孩子若是肩膀又寬又厚，確實是個缺憾呢，女孩子總想讓自己看起來小鳥依人，男人似乎也對這樣的女孩子有保護欲。
最好小時候能及時發現，那時候或許可以想辦法調節，等身體定型了難度就大了
荒野上的野薔薇
肩部是身體的營養末端，長最後長 掉也是最後先掉 所以說女孩子想減掉肩膀的肉肉 多鍛鍊身體，跑跑步做做有氧，飲食一定要控制
心繫車天下
穿肩膀帶蓬蓬的衣服。比較適合。
