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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：如何瘦大腿比較有效？

大腿的前群是我們的股四頭肌quadriceps femoris muscle👇

1、位於大腿的前面和外側面,是人體最大的肌之一。該肌共有4個頭,即股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌

2、股直肌位於大腿前面皮下,股中肌位於股直肌深層,股外側肌位於大腿前外側,股內側肌位於大腿前內側

3、股四頭肌的4個頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關節肌。股直肌起於髂前下棘,股中肌起於股骨前面,股外側肌起於股骨粗線外側唇,股內側肌起於股骨粗線內側唇,四頭相合形成一強有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側,向下延伸為髕韌帶止於脛骨粗隆

4、近固定收縮時,使小腿在膝關節處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關節處屈。遠固定收縮時,拉大腿向前保持膝關節伸直,故能維持人體直立，負重伸小腿、負重深蹲等練習可發展股四頭肌的力量;跪撐後倒等練習可發展其伸展性

腿部還有內側的肌群：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌👇

該如何鍛鍊才能瘦大腿？在鍛鍊腿部的時候需要是髖部的靈活👇

那如何利用瑜伽瘦大腿？

動作一俯臥抬腿練習👇

1、俯臥到墊子上

2、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐

3、吸氣將右腿向上抬起來，呼氣緩慢的落下去

4、每條腿練習20-30次

5、做這個體式需要腿部伸直做

【功效】

當練習腿部的時候必定會動到下半肢，會由髖部帶動起來，所以這個體式不但可以幫助腿部練習，還能鍛鍊到臀部的肌肉

動作二雙腿蹬自行車練習👇

1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到兩側，掌心向下

3、吸氣雙腿彎曲抬起來

4、呼氣的時候成蹬自行車的狀態向前向下

5、左右腿交替練習，向前的時候必須伸直腿部收緊大腿，練習20-30次為一組，根據自己的狀態練習腿部

【功效】

這個體式可以練習到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實，並且可以讓小腹也得到運動，可以收緊小腹

注意

動作三側抬腿練習👇

1、側臥到墊子上

2、將左手放到耳後方支撐，右手放到髖部，收緊核心保持

3、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸氣的時候讓右腿伸直向上抬起，呼氣向下落下去

5、做20-30次的練習每條腿

【功效】

這個體式必須也是將腿伸直練習，可以幫助消除大腿內側的贅肉同時可以練習到側髖的位置，同時也適用於假跨髖的練習

動作四側抬腿練習👇

1、這個體式可以由上一個體式連接練習

2、將身體保持不動，把雙腿伸直

3、將左手放到胸前手掌按壓地面

4、吸氣將右腿向上抬起來

5、呼氣落下去，保持20-30次的練習

【功效】

這個體式的功效和上一個功效相同，就不多做解釋了

動作五瑜伽的蚌式👇

1、這個體式也可以由剛才的體式連接練習

2、身體手臂都保持不動，將雙腿彎曲

3、吸氣的時候把右腿向上抬起來

4、呼氣的時候落下去，體式要慢不要太快，去感受大腿抹內側的肌肉練習

5、這個體式也需要做20-30的練習

【功效】

這個體式可以幫助消除大腿的內側贅肉，而且讓腿部的外側也可以幫助消除

動作六瑜伽的向後伸展練習大腿👇

1、由剛才的體式練習，保持上半身不動將腿部伸直

2、當吸氣的時候把右腿彎曲，保持身體不動，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼氣放鬆伸直

4、這個體式每條腿練習25次或者更多，感覺腿部的痠痛感有了就可以

5、做完了以後做反側的練習

【功效】

這個體式可以加強了大腿的肌肉練習，對於比較懶得朋友仰臥練習是很好的方法

動作七後踢腿的練習大腿👇

1、身體保持側臥

2、將左手彎曲成直角，右手放到胸前兩個手掌按壓住地面

3、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂

4、呼氣向後伸展，反覆的練習

5、這個體式練習25-30次

【功效】

這個體式可以伸展腿部的前側肌肉練習，同時也可以練習到大腿的後側，帶動臀部的拉伸，讓臀部不再鬆弛，大腿變得更加的緊實

動作八蹲式練習👇

這個體式我放到最後，因為這個是對於大腿練習是特別好的一個體式了，我們找一個牆面去蹲坐，感覺自己像坐一個椅子上一樣

也可以蹲坐的時候加重練習👇

但是不能吃東西啊這個需要注意，當然也不能放這麼重的物品

【總結】

1、腿部連接臀部，臀部連接腿部，所以在練腿的時候必然就練習到了臀，練習臀部抹時候必然就練習到了腿部，都是一起的

2、經常的收縮腿部的肌肉練習可以幫助脂肪腿的練習，並且可以很好的讓大腿變得緊實，還有好多的體式不能一一列舉出來

3、不管什麼體式哪怕就最後一個靠牆蹲的動作，你只要能堅持兩個月，都能讓大腿瘦下來

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

很榮幸能回答這個問題，對於瘦大腿，我有以下幾點建議

一、按摩瘦腿法

在我們的雙腳膝蓋以下有很多對於瘦腿十分有效的穴位，我們可以通過按摩穴位的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著的穴位，以達到消除浮腫、提高代謝、促進雙腳血液循環、腿部循環的功效，同時還能有改善寒冷體質、肌肉放鬆、緩解疲勞的作用。

二、高抬腿運動

清晨起床或睡覺前，我們能在客廳或者是房間進行4-6組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就休息30秒左右。高抬腿動作能夠很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

三、瑜珈強化

瑜伽是一個長時間的鍛鍊過程，需要一段時間才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還能潛移默化的通過長時間的拉伸動作來塑造修長的線條和完美的體態。其中以單腿站立延長擴展式瘦腿最為合適。因為它不但可以進行腿部拉伸，還可以增強腿部力量，以及鍛鍊身體的平衡感。

四、蹬車式練習

每晚睡覺前，平躺在床上，將雙腳抬起，模擬蹬自行車姿勢，每天大約蹬200到300下。做完後再配合練習一組剪刀腿動作。將雙腿分開大概80度，接著合上，再分開。一共分開70到80下即可。在這兩種動作中:蹬自行車動作對於瘦大腿前側贅肉非常有效，而剪刀腿則能瘦大腿內側的贅肉。

五、跳繩

有部分研究證實，連續跳繩10分鐘就相當於是慢跑了30分鐘。而且跳繩對我們的心肺系統都有起到一定的鍛鍊作用。同時跳繩也是一種低成本，高耗能的大眾運動。但是初習者在練習跳繩時中途不妨能休息一會，只是休息的時間應避免過長，防止會影響鍛鍊的效果。

好了，以上就是我的一些小建議，希望能幫助到你，謝謝

彳亍醬

臀腿是一家，練臀就可以瘦腿

首先要做評估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：

1.小腿後側粗，原因：扁平足

2.小腿外側粗，原因：臀肌無力、高足弓

3.大腿前側粗，原因：髂腰肌無力

4.大腿外側粗，臀中小肌緊張無力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張

5.整個腿粗，原因：下肢血液循環不好；長期運動結束後腿部沒有很好的放鬆和伸展

想瘦腿先改善下肢的正確排列，然後重點訓練臀大肌、臀中臀小肌，因為臀部是人身體的馬達，站立行走都靠臀不發力，如果臀肌無力腿部就會代償，從而導致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺上看腿就變長變細了！

維密瘦身劉教練

如何有效的瘦大腿？一般來說現在主流的二種方式

一、吸脂

二、運動

先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一週三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！

那麼有沒有一種方法能大多數人都能瘦大腿的方式呢？

當然是有的呀，就是大腿環吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。

可能出現的後遺症

大腿環吸後遺症主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發病率極低；

2、有可能發生神經性損傷、神經末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經過治療而恢復的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎症等，這些是比較輕的後遺症，隨治療可痊癒。所以術後患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。

最後透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫院和醫生能夠降低風險！

希望回答能夠幫助到題主

謝謝大家觀看

透透醬

整體不胖，只是大腿粗的話，可以通過練習腿部的運動。深蹲就是既方便練習又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊打開，胯度大於等於90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部向下蹲，膝蓋向外打開，注意力和發力點集中在大腿內側，吸氣向上呼氣向下做小幅度動態五到十組，最後向下蹲靜態保持30到60秒，下蹲時臀部不要低於膝關節。每天練習，每天增加動態組數和靜態時間，會有很不錯的效果。練習完以後要做好拉伸。

Y瑜伽減肥古麗C

我練大腿的方法有：

①競走，長期有規律的競走運動，我的雙腿很結實。

②競走後即時做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數雖不多，但因長時間連續做，效果一樣好。深蹲的好處不用說啦，除了競走完了做之外，平時坐久了，站起也做一兩組，覺得特別舒服。可以隨時隨地，想做就做。

③競走後除了深蹲，回到家我還做針對雙腿的瑜伽體式，都是簡單的，既放鬆了又拉伸了腿部肌肉，這樣，疲勞沒了，體力恢復了，經過長期拉伸，雙腿更是均勻結實，當然就好看了。

這些體式有：

大腿後側→下犬式等

大腿前側→低位起跑式、鴿子式等

大腿內側→坐角式、蓮花坐等

大腿外側→坐姿抱嬰式等

我只是寫我經常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。

經過一系列動作的練習，雙腿總是熱乎乎的，關節柔軟，競走有力。我覺得我的方法是正確有效的。

我會一直這樣做，不必在意次數的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅持長期持續的做。

和蓮歌

瘦大腿的方法很多，最直接的手段自然是通過運動方式減肥，首先，可以通過下蹲運動的方法達到瘦大腿的目的，下蹲運動的主要動作要領是保持下蹲姿勢，堅持5-10分鐘左右，每天進行3-5次。其次，可以通過蛙跳的形式瘦腿，每次蛙跳次數達到30次左右，每天進行3-4次。除此之外，常見的長跑、游泳以及瑜伽等都能夠達到瘦大腿的作用，有氧運動還能更好的塑造腿型，有助於大腿部位的脂肪燃燒。對於長期不運動的人群來說，在進行有氧運動的時候會出現肌肉痠痛的現象，這是比較常見的現象，堅持一段時間之後就會度過瓶頸期，肌肉痠痛的現象就會得到緩解。

Janmaster8

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2.蹬車的運動 想要瘦大腿當然少不了就是運動的幫助。但是很多人在日常生活中都會非常的忙碌...

3.騎自行車 現在很多的公司或者是學校都會給我們週末的時間休息。在週末的時間就不要宅在家裡面...

4.多做一些高抬腿運動 如果你想要非常快的消除大腿上的肉的話,高抬腿,這是一個很好的方法...

小玉日漫

瘦大腿的話，最好採用中醫治療方法，比如穴位埋線治療，取環跳穴，伏兔穴，血海穴，梁丘穴等加局部脂肪肥厚部位埋線，都會有很好的減肥效果，還可以在局部採用閃罐加留罐治療達到減肥瘦大腿，

被扭曲了的正義

減肥沒有局部瘦身，瘦是全身都瘦的。先進行器械訓練再進行有氧訓練，控制飲食，瘦下來是最快的。不要擔心器械會練大練粗，我的腿也沒粗。

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關鍵字: 邵梅 健康 有效

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