l林爾枝
我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！
保健品維生素c一天吃一片(500mg的)會對身體有害嗎？
現在仍有不少人對於保健品比較痴迷，認為它們能強身健體、延年益壽，可能保健品對於人體確實有一定的作用，但是很多是被誇大的。電視裡經常有報道說某某老人被賣保健品的坑了，花掉了一生的積蓄。今天我來分享一下維生素C的相關知識。
1.人體每天需要多少維生素C？
人體對於維生素C的需求量不是太一樣的，一般正常成人需要每天攝入100毫克的維生素，但是這裡需要注意，這個100mg是包括人體通過食物、藥物等所有維生素之和；如果是長期大量抽菸或者熬夜等情況下每天建議服用200mg左右的的維生素C；可能很多人都有點疑惑，為何不同人群的維生素C需要補充的量不同，我就拿吸菸來說吧，煙霧中含有很有的自由基，而維生素C具有抗氧化的作用，長期大量吸菸的人消耗的維生素C會比正常人多；
2.保健品維生素C一天吃一片500mg的會對身體有害嗎？
通過上述的解釋我們能看出一般的成人每天需要維生素C的含量是100mg，如果人體的需要量達不到500mg/天，那肯定是對人體還有害的；大家都知道是藥三分毒，不要說藥物有副作用，就是飯吃多了還會撐、誘發胰腺炎、胃腸道功能紊亂；如果短期服用過量的維生素C會引起尿量增多、皮疹、皮膚水腫，長期的服用過量的維生素C會增加腎結石、膀胱結石等的風險，而且維生素C也可以引起尿酸升高、巨幼紅細胞貧血、溶血等不良反應。
最後小結：保健品維生素C一天吃一片500mg的，服用的量已經超過人體的需要量，肯定對人體是有害的。
以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……
醫者良言
我每天吃的維C早超過500毫克了，250毫克每片的基本都是四片以上。連續半年多了，我是一名孕媽。
之前每天基本三片，吃了五年。
不好說維C的效果，因為我吃的不止是維C，是好幾種不同營養素搭配的，綜合效果不錯，副作用沒發現。
我吃的是保健品維C，沒有香精色素，是植物提取的，然後也不是單一提取的那種，是在提取植物維C的同時提取了植物裡面其他有益的生物素。
其他的維C不瞭解。
安利馬喬
現在的保健品廠商是真敢幹！
推薦日補充劑量15mg的維生素E，他能給你做出200mg，300mg一粒的！
推薦日補充劑量100mg的維生素C，他更給你做出500mg的！而藥字號的產品也不過100mg一粒。
為什麼這麼幹，還是為了迎合一部分朋友，覺得維生素無害無毒，多補充點也沒事，服用補劑，劑量越大越好的心態。任何事物都有它的兩面性，維生素也不例外，適量補充，會對身體健康有益，但是補過了，同樣會造成這樣那樣的問題。拋開劑量談安全，也是耍流氓！
維生素C確實是人體必需的一種重要維生素。維生素C促進鐵吸收，形成血紅蛋白，膠原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促進鈣質吸收，提高身體免疫能力，避免和改善過敏反應，預防壞血病等方面，都是非常重要的營養元素，維生素C人體無法自身合成，因此需要在日常生活中不斷補充，因此，在日常生活中我們確實應該多注意維生素C的補充，以保證身體的日常所需。
對於維生素C日常補充劑量，推薦劑量是100mg。但需要注意的是，這100mg中，包含了我們日常生活中通過飲食攝入的維生素C的量，如果我們在日常生活中在飲食結構中，新鮮果蔬所佔比例較大的話，是完全沒有必要額外的服用維生素C補充劑的。
我們來看看藥字號的維生素C的適應症，之所以是“藥字號”，雖然屬於乙類的非處方藥，但始終還是為了預防和治療疾病的——“用於預防壞血病，也可用於各種急慢性傳染疾病及紫癜等的輔助治療”，因此，如果不是明確存在維生素C缺乏，有發生壞血病或免疫力低下，或出現紫癜問題的話，即使是100mg的藥字號維C，也是沒有必要每天服用的。
對於保健品的這種500mg一片的維生素C，即使是每天服用1片，其對於身體的正常維生素C所需來說，也已經遠遠超量了。維生素C是一種水溶性的維生素，通常體內多餘的維生素C會通過尿液，汗液等體液排出體外，而維生素C補充的最大推薦劑量是不超過1000mg（即1g），從這些方面看來，好像每天吃1片500mg的維生素C也沒什麼風險，但實際上，長期這樣吃，仍然並不是一個好的做法。
首先是沒必要，前面已經說的很清楚了，每日人體如果能夠得到100mg的維生素C補充就已經足夠了，為何要在飲食之外，還要再補充500mg呢？
其次，維生素C雖然是水溶性的，也可以通過各種體液把多餘的維C排出，但維生素C在人體中的藥物半衰期（即血液中藥物濃度降低一半所需的時間）是16天，長期過量服用補劑，會造成維C在體內的累積，引起藥物過量風險。
長期過量補充維生素C，本來對人體有益的維C也會有一定的不良反應風險，一是長期過量補充維生素C，可能會導致皮膚紅亮，尿頻，頭痛，腹瀉等方面的副作用，過量的維生素C補充，還會競爭性抑制尿酸的排洩，導致高尿痠痛風問題；長期過量補充維生素C，有形成草酸鹽尿路結石的風險；長期過量補充維生素C，如果一點停藥，會引起停藥反彈，反而引起壞血病。
在孕期補充維生素C方面，同樣要注意適量的問題，在妊娠安全分級方面，維生素C的分級是A/C級，為什麼會有2個分級？如果正確適量補充維生素C，對於孕期女性健康和胎兒健康都是很好的營養補充，而如果長期大量補充維生素C（每日補充量超過1000mg），維生素C可以進入胎盤，影響胎兒健康，甚至導致新生兒出現壞血病的發生。看看，本來一個抗壞血病的營養素，因為過量補充，甚至會導致壞血病的問題，這不正是“物極必反”的道理嗎？
因此，對於想要補充維生素C的朋友，最好的辦法就是在日常生活中多增加新鮮水果蔬菜，如果確認有維生素C缺乏的朋友，儘量選擇藥字號的維生素C服用一段時間補充維生素C，如果維生素C缺乏的問題得到了改善，還是建議停藥通過日常生活補充即可。
李藥師談健康
在日常生活中，說到補充維生素，我想最多的就是補充維生素C吧。疫情期間，很多人人認為，補充維生素C可以提高人體免疫力，對抵抗新冠病毒也有一定的益處。但是，專家已經說了哦，維生素C對抗病毒是沒有太大用處哦！
維生素C的功效是有很多，例如預防壞血病、抗過敏等等，維生素C對人體有著重要的積極作用，但是由於維生素C怕熱怕光並且溶於水的特性，很多人都擔心體內缺乏，因此很多朋友都會選擇每天都服用一粒維生素C，以補充體內缺失的維生素。但是，維生素藥片吃多了，對人體是有副作用的哦！
維生素C服用過量的危害有哪些？
1、增加中風的風險
大劑量維生素C可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓形成，這使原有心腦血管病者更易發生腦梗塞。
2、體內結石的產生
維生素C進入人體後，經人體代謝後形成草酸。腎臟是人體最主要的排洩系統，經腎臟排洩，尿液中的酸性就會增大，且草酸經腎臟排洩容易產生腎結石，當結石較大的時候排不出體外會損傷腎臟。
3、引發痛風
痛風是由於體內嘌呤代謝發生紊亂引起的一種疾病，生活中若大量服用維生素C也會引起尿酸劇增，誘發痛風發作。這是因為大量的維生素C會導致血液中尿酸濃度過高而致。
都說“是藥三分毒”，因此維生素C補充也應該適量，而且補充維生素C後一定要多喝水，防止草酸的形成，除了吃片劑補充維生素外，還可以通過吃水果的方式補充維生素C。
富含維生素C的水果有哪些呢？
獼猴桃
獼猴桃是一種好吃但是難看的水果，原產於中國，被新西蘭引種改良品種返銷國內，被稱為奇異果。口感酸酸甜甜的，非常獨特的水果。100克獼猴桃含維生素C大約50～90毫克。
橙子
橙子也是含有豐富的維C成份，基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的需求。不過人對於維C的耐受度很高，多吃橙子維C超過每日所需也沒關係。每100克橙子裡面含有的維生素C是33毫克，一個橙子的大小大概是100-300克，通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多為33-99毫克，每天一個橙子就夠了。橙子中含有豐富的維生素C，對於美白緊緻肌膚具有非常好的效果。喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。
除此之外，草莓、荔枝、檸檬等都是富含維生素C的。其實日常生活中，最便捷的補充維生素C的方式就是多吃瓜果蔬菜。
愛護120
維生素C是一種常見的水溶性維生素，成人推薦攝入量（RNI）為100mg/天，日常只要保證蔬菜水果的正常攝入，並不容易缺乏。
維生素C分為藥品型和保健品型。藥品型的維生素C劑量較大，每片維生素C含量遠遠大於100mg，所以500mg/片的維生素C屬於藥品型而不是保健品型。藥品型的維生素C用於治療維生素C缺乏導致的壞血病，壞血病的表現為全身乏力、食慾差、毛細血管出血，嚴重缺乏可引起骨骼脆弱，易發生骨折。藥品型的維生素C對於壞血病有良好的治療效果，正常人群沒有必要服用。
保健品型的維生素C製劑其中所含維生素C基本只佔日常推薦攝入量（100mg）的一部分，可作為日常維生素C不足的一個良好補充。但實際上，維生素C在膳食中的分佈較廣，主要存在於各種蔬菜水果當中，拿常見的冬棗來說，維生素C含量在243mg/100g，50g冬棗（約5～8顆）即可滿足一日維生素C的需要量。不存在節食、食慾不振導致進食受限等情況下並不容易缺乏。所以保健品型的維生素C，可吃可不吃，不用必須補充。
每天一片500mg的維生素C，原則是講對身體並無害處，因為維生素C的毒性極低，每日攝入量超過8000mg才會引起中毒反應，表現為腹痛、紅血球破壞、鐵質過量吸收等異常狀況出現。中國居民膳食營養參考攝入量指出維生素C的可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/天，每日服用500mg的維生素C製劑並不超標，但各種營養素都並非多多益善，每日攝入量基本保持在推薦攝入量才是最好的狀態。
丸子偶尼
關於維生素C，藥師們的回答如出一轍，無非是每天100mg，日常注意飲食，多吃蔬菜就可以保證，其實，這些都不過是教科書上的標準答案，無非照搬罷了。但有幾個問題需要明確一下，每天100mg的推薦攝入量是根據什麼標準制定的，是以哪一類人群為研究對象的？那麼，兒童、青年、中年、老年人的需求量是否一樣？健康人群、亞健康人群、疾病人群的需求量是否一樣？心態放鬆和生活壓力大人群的需求量是否一樣？清潔的環境中和汙染的環境中人體對維生素C的需求量是否一樣？人的基因各不相同，維生素C的需求量是否也會有差別？按照中國居民膳食寶塔的要求，中國人有多少人蔬菜水果的攝入量達到了要求？沒達到要求的人怎麼辦？另外書本上各類食物的維生素C含量是怎麼測算出來的，各地氣候土壤不同，維生素C含量都能達到要求嗎？有沒有考慮到烹飪過程中維生素C的損失量？還有說每天攝入500mg維生素C就有副作用的，貌似藥師身份不應該說這種話，因為官方的說法維生素C的最高攝入量是2000mg。另外，下面這本書從另一個角度探討的維生素C對人體的作用，建議跳出教科書的認知範圍，從另一個角度來進行思考。獨立思考遠比照本宣科更為珍貴！
膳食營養補充
我國膳食營養素參考攝入量中指出，正常成年人維生素C的每日推薦攝入量為100mg，最高可耐受量在2000mg左右，所以如果如題主所問，從攝入量500mg的角度來看，是屬於安全範圍的，一般不會對身體造成傷害。
但是在補充某種維生素或營養補充劑時，還需要考慮以下問題：
- 補充的意義是什麼？
- 是否缺乏？
- 能否從食物中攝取？
- 個體差異性的存在。
1、補充的意義：
大多數朋友吃些保健品或營養補充劑是為了促進及維護健康，而開頭提到的維生素C的推薦攝入量為100mg/每日，這代表這個劑量就可以滿足人體正常所需的量，額外的增加攝入量對健康的促進意義並不大。
當然，補充劑有它存在的意義，就是針對特殊人群及因各種因素容易缺乏的人群，比如經常酗酒的朋友，可以適當增加維生素C的攝入量，比如預防糖尿病或已患有糖尿病的朋友也可以適當增加維生素C的攝入量以達到促進健康和疾病的意義等等。
2、是否缺乏？
這點之所以單獨提出來，是中國營養學會發布的《居民營養素補充劑使用科學共識》中也明確指出的，在平衡膳食的原則和前提下，良好身體健康狀況時不推薦額外補充。（圖為共識截圖）
3、能否從食物中攝取？
食物中的營養素永遠是最安全的優選，而維生素C多存在於新鮮的蔬菜和水果中，只要保證它們的攝入量，一般情況是不會缺乏的。
例如獼猴桃、芒果、橘子中每百克維生素C分別為62mg/23mg/35mg，而常見的大白菜、西蘭花、油菜分別為37.5mg/51mg/36mg。
可見保證我國膳食指南推薦的每天一斤蔬菜和半斤水果的攝入量時，維生素C是可以很輕鬆的獲得。
4、個體差異性的存在
因為存在個體差異，每個人對維生素C的可耐受量並不一樣，有些人高一些有些人會低一些，所以最安全的範圍是推薦攝入量和適宜攝入量，同時絕對不建議超過可耐受攝入量。
綜上所述，保健品維生素C每日500mg的一般情況下是安全的，但是是否需要補充可以參考上述提出的相關問題，自行斟酌了，個人觀點是食物為主。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
維生素c確實是人體必需的一種維生素，維生素c促進鐵吸收，形成血紅蛋白膠原蛋白的形成抗氧化清除基礎機，促進鈣質吸收，提高身體免疫能力，避免和改善過敏反應。預防壞血病等方面都是非常重要的營養元素維生素c，人體無法自身合成需要在日常生活中不斷補充，因此在日常生活中我們確實應該多注意維生素c的補充，以保證身體的日常所需，對於維生素c的日常補充劑量，推薦劑量為100毫克，但需要注意的是這100嗎my 中啊，包含我們日常通過食物攝入的維生素c的量，如果我們日常生活中飲食結構，新鮮蔬菜果類，所佔的比例比較大話，就完全沒有必要，額外服用維生素c的補充劑。
局思想
建議維生素C還是在醫生指導下，有針對性的使用。維C長期當做吃飯一樣是不行的。營養品的認知隨著時間推移發現有一些是有問題的。
因為自然界沒有獨立存在的維C，人工的維c從目前研究來看跟吃水果時進入身體的維C對身體作用是不同的。
雖然在營養學理論的指導下，營養科已經開門診了，但現代營養學還不是很成熟的學科，還有很長的路要探索。有些指導是對的，有些指導是錯誤的。
比如在前幾年，一位美籍營養學研究者透露：芬蘭政府曾斥巨資，讓參與實驗的兩萬多人，每天補充維生素A和E；而另一個對照組不補充，這個實驗進行了8年。結果發現，每天吃維生素的一組人，患上或者死於癌症的概率比沒有補充維生素的那組高出18%。而且，補充維生素E的這組人，患心臟病和死於心臟病的概率，比沒有補充維生素的那組高出50%。這個結果讓研究者大失所望，維生素不是能預防和治療癌症和心臟病嗎？
就此，美國食藥監局的一位博士，站出來為此做了解釋：“當一種維生素在橘子裡時，我們稱之為抗氧化劑，對我們身體有好處，但當這種維生素離開橘子之後，就被稱為氧化強化劑，它會製造上億的自由基，導致心臟病和癌症。”
因此，不建議長期自行食用維C.
森林醫養e陳志權
每日4g攝入維C，可以增強抵抗力，減緩新冠肺炎症狀。
