fujunda

身上的肥肉是可以減去的，但是無法快速減去。因為肥肉也不是一下子長出來的。

• 肥肉產生的原因在於長期的飲食熱量超標和飲食結構的不合理所造成。想要減去這些肥肉首先要從飲食上開始調理。
• 人的體重由脂肪和去脂體重組成。去脂體重也就是俗稱的瘦體重。肌肉是瘦體重中的主要成分。體內的肌肉含量越高，脂肪也就越少，體脂也就越低。身體的線條也就越好。這也是運動員，健身愛好者，體重不輕卻依然看起來不胖的原因。所以減去脂肪含量才是減肥的核心所在。
  
  
  
• 想要不長胖，首要條件就是攝入飲食的熱量，不能超過自身的消耗熱量。攝入大於消耗就長胖，攝入小於消耗就變瘦。但是需要滿足自己的基礎代謝熱量。
• 飲食熱量低於自己的基礎代謝熱量時，短期內體重會迅速下降，但是也會造成體內蛋白質，肌肉的流失。最終導致基礎代謝的下降。一旦恢復正常飲食，體重就會很難再下降甚至出現反彈。
• 改變不合理的飲食結構。脂肪的堆積往往因為飲食習慣的不合理，喜歡熱量高油脂高糖分的水果。比如五花肉，肥牛，奶茶，果汁，過多的攝入精製碳水化合物。而膳食纖維，蛋白質，維生素攝入不足。所以在減脂過程中，儘量選擇高纖維低糖的粗糧作為主食，如玉米，，山藥，土豆，紅薯，燕麥，各種雜糧。吃足夠多的蔬菜，每日不低於500克。避免過多調料和過於複雜的烹飪方式。水果控制在300克以內，選擇低糖低熱的水果，如聖女果，西柚，獼猴桃等。避免高糖高熱的榴蓮，芒果，荔枝，龍眼等。同時多喝水，每日不低於2000毫升。
  
  
  
• 想要提升減肥速度，減少脂肪。可以增加有氧訓練和力量訓練。
• 有氧訓練有助於增加熱量消耗，可以根據自己的體重基數選擇適合自己的運動。體重基數大的可以選擇快走，游泳。體重基數不大的可以選擇跑步，游泳，騎車，跳舞等強度高熱量消耗大的，每週堅持3到5次，每次不低於40分鐘。
• 力量訓練有助於增加體內的肌肉含量，消耗熱量的同時，可以降低體脂。比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式。一週3-4天的訓練，足以獲得很好的效果，同時避免訓練過度，身體也能得到更好的恢復。
• 所以想要減去身上的肥肉，必須飲食和運動雙管齊下，持之以恆，一定可以達成自己的目標。
  

妞妞說減肥

怎樣才能把身上的肥肉給減掉呢？我有切身的體會。我生兒子之前是54kg，等到生完兒子變成68kg了，簡直難以接受。不過為了兒子有奶吃，還是不敢少吃飯，所以一直都沒有減下來。直到兒子斷奶後，開始減肥，現在變回原來的樣子了。這裡和大分享一下我的減肥經歷吧。

首先，一定要少吃飯，尤其是晚飯要少吃。我剛開始要減肥時，晚上基本不吃飯。後來晚上少吃點，早飯和午飯都是原來的一半。

其次，就是堅持鍛鍊。這裡我認為堅持很重要，我堅持每天早上跑步，然後再快走，晚上還要快走，每天都是一萬五千步左右。

這樣堅持不到一個月我減下來了，由68多公斤減到54公斤。回覆到原來的狀態了，感覺挺好的，身體狀況也提高了。所以減肥沒有什麼特別的方法，就是管住嘴邁開腿，這麼簡單。願想減肥的人能儘快減下來。

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🗣想要快速減肥？不要痴心妄想了，你用幾年吃的一肚子肉肉，難道想一個月減下去，那簡直是天方夜譚！

想要減肥成功，且不反彈，那就要掌握科學的減肥方法，那就需要從飲食和運動入手！下面分別說一說：

01

飲食

俗話說 “三分練，七分吃”，減肥期間不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒勞無功！以下是我提的幾條建議👇👇👇

【1】多吃蔬菜水果，用粗糧代替細糧！

【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低熱量低脂肪高蛋白的食物，可以上網搜搜，一搜一大把，這邊就不詳述了）

【3】杜絕高脂肪高熱量的食物，例如啤酒碳酸飲料，火鍋甜品，燒烤油炸，麥當勞肯德基的炸雞薯條等，還有膨化零食。

【4】養成良好的飲食習慣，不可暴飲暴食，遵循早吃好，午吃飽。晚吃少得原則。

【5】大概算一下自己的基礎代謝（BMR）量，每天攝入的熱量在滿足自己基礎代謝的情況下，儘量減少多餘熱量的攝入。

👉👉附上代謝公式

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

02

運動

如果飲食控制好了，它也是可以減肥的，不過是見效慢點，為了加快脂肪的消耗速度，加快減肥進度，我們得配合上適量的運動。

運動我們可以分為有氧運動和無氧運動

有氧運動

有氧運動是中低強度運動，就是我們通常所說的慢跑，騎車，游泳，跳繩，快走等

選擇一種或者多種運動，每次運動40分鐘左右，能達到一個很好的減脂效果。

無氧運動

無氧運動就是通常說的力量訓練，增加肌肉的訓練。

肌肉是消耗脂肪的大戶，肌肉越多，新陳代謝越快，消耗的脂肪也越多。而且肌肉越多，身體也越有觀賞性！

03

忠告

💥記住！！千萬別為了追求減肥速度，就節食減肥，藥物減肥！

💥任何讓你節食減肥，藥物減肥的人，你都可以萃他一口，因為他打著正義的旗號，讓你自己傷害你的身體，摧殘你的身體健康。

KeepRunningMen

身處一個以瘦為美的時代，減肥永遠是我們熱衷討論的一個話題。當意識到自己已經變胖或者是比較胖的時候，我們的減肥之路就開啟了。但是，除去疾病等不可控的原因，變胖一般都是由於熱量攝入過高與久坐不動這兩個原因引起的。

所以，要有效減肥，也要從吃與動這兩個方面入手，但需要說的是，沒有人會一口吃個胖子，減肥也是一樣，不會快速地瘦下來，除非選擇極端不健康的方式。所以要求快速消滅肥肉是不可行也不現實的。那麼，下面分別從吃與動兩個方面來分析一下如何有效減肥。

第一：關於吃

有效併合理地控制飲食是減肥的前提，因為減肥就是要保證日常熱量攝入小於熱量消耗，而在不控制熱量攝入的前提下再熱量消耗根本就毫無意義。那麼，在減肥期間如何吃呢？

答案就是吃夠基礎代謝的量，目的是儘可能地保證基礎代謝的穩定，所以，這時候就一定不要節食，因為基礎代謝是熱量消耗的主要手段，如果基礎代謝降低，日常消耗就會變低，而節食雖然會讓我們快速地瘦下來，但它是以降低基礎代謝為代價的，隨著基礎代謝的降低，日常消耗就會變少，而一旦恢復飲食，其後果就是快速反彈。

怎麼才算是吃夠基礎代謝的量呢？

我們可以根據公式計算出自己的基礎代謝處於一個什麼樣的狀態，比如，男性基礎代謝率=【48.5*體重（kg)+2954.7】/4.184，女性基礎代謝率=【41.9*體重（kg)+2869.1】/4.184。但是我們卻不能很好地計算熱量的攝入，即使是可以與食物熱量表做對照，但也與自己的烹飪手法有著很大的關係，尤其是對於外賣黨來講更是無法確定。

那麼，在這種情況下，最為實際的做法就是在吃的種類上要全面，就是吃的要雜一些，在食物的選擇上儘量選擇低油、低糖、低鹽的攝入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分飽就可以。

第二：關於動

動包括兩個方面，一是日常活動，二是規律有意識地運動。日常活動不多說，而規律運動則是擴大熱量消耗且有利於身體健康的有效手段。

在運動方法的選擇上，每週3-4次40分鐘中等強度的有氧運動就可以達到消耗熱量的目的，但是其缺點是時間過長，且容易進入平臺期，所以為了解決這樣現象的發生，選擇HIIT或許更加適合沒有什麼運動時間的朋友來進行，它以短時高效，並且超強的後燃脂功能佔據著絕對的優勢，並且可以有效突破平臺期。

所以，下面分享一組比較經典的HIIT，非常適合處在減脂期間的朋友來做。

動作一：開合跳40次

自然站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，雙腿向外跳開，同時雙臂上舉至頭頂，然後雙腿向內跳回，雙臂還原，注意雙腳落地時緩衝。

動作二：寬距連續深蹲15次

雙腳打開約兩倍肩寬，腰背挺直，核心收緊，雙手叉腰，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後微微起身然後再次下蹲，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作三：動態平板支撐20次

俯身，雙手與雙腳支撐身體，背部挺直，雙臂位次屈肘至平板支撐狀態，然後雙臂位次伸直還原至起始狀態，動作過程中保持身體穩定，不要過度晃動。

動作四：向前箭步蹲20次

站立，腰背挺直，挺胸收腹，向前邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原並換邊。注意下蹲時後側膝蓋不要著地，同時保持重心位於身體中央。

動作五：俯臥撐10次

雙臂位於肩部正下方，俯身，雙腿向後伸直，背部挺直，身體呈一條直線，雙臂屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原，還原時手臂不要完全伸直。

動作六：深蹲16次

雙腳打開比肩略寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身還原，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作七：轉體俯臥撐12次

俯身，雙臂比肩略寬支撐身體，雙腿向後伸直，背部挺直，雙臂屈肘俯身至動作頂點後起身，起身的同時，身體向側方轉體並打開，同時手臂向上伸直，此時身體處於側支撐狀態，然後向上抬起上側腿至動作頂點後還原，還原後再次俯臥撐並換邊轉體。

在充分的熱身以後開始，每次做2-3組，儘自己的最大能力完成，同時保證動作質量，如果有動作不能保質保量完成可以減少次數或者是選擇降階動作代替。

十月知行

睡前5分鐘變高，變瘦！拉伸!懶人床上快速瘦腿瘦身運動瘦身動作變高變瘦

今天分享幾個睡前床上就能做的拉伸,既能瘦腿瘦身還能拉伸長高!廢話少說,直接上動作

準備工作:舒服暖和的大床十舒服柔軟容易伸展的睡衣

動作1 :左右手拉伸(雙)

動作要領:屈膝坐在床上,腳心相對,身體直立。

隻手向上向另一側延伸,同時身體也向上拉長。

每側每組30秒,每天兩組

動作四:腰腹拉伸(雙側)

動作要領:屈膝坐在床上,腳心相對,下半身保持不動,上半身向一側旋轉同時一隻手搭在膝蓋上隻手放在身後。每側每組30秒,每天兩組

動作 2:魚王式扭轉(雙側)

動作要領:(左側)雙腳挪到臀部左側坐下,將左腳放在右膝蓋外側,腳內側壓住地面。吸氣,脊柱直立,左臂上舉,呼氣右肘抵住膝蓋。扭轉身體向左,左手落在身體後側。轉頭向後看,呼氣,轉回身體,落下手臂。

動作 3:描牛式伸展

動作要領俯撐在瑜伽墊上,雙手雙膝著地,拱起上肖部,低頭;胸部下沉到最低,仰頭。全身放鬆。每天2組,每組10次

動作 4:跪姿背部拉伸

動作要領:身體自然而放鬆的向前趴下,臀部坐在腳後跟上,掌心向上,手臂向前延伸。30秒

動作5 :腿部背部拉伸

動作要領仰臥於墊面,雙腿併攏伸直,脊柱一節一節離地,帶動雙腿向上抬起,雙手抱住腳底下感受背部腿部拉伸。30秒吸氣屈膝,大腿靠近腹部,雙腿抱住小腿前側。延伸下腰背部,可以左右前後滾動。30秒

西紅柿的減肥功效：

西紅柿的熱量很低很低，每100克西紅柿僅含有16卡路里的熱量，是典型的低熱量減肥食物，比蘋果的熱量還低。

西紅柿的飽腹感很好，吃了之後不會覺得餓。飯前吃一顆西紅柿能減肥，因為西紅柿當中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。另外，西紅柿含有比較多的膳食纖維，它去油力量強，吸附油脂之後，還能排出體外。

西紅柿當中獨特的酸味，也具有減肥的功效，酸味能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，加上膳食纖維的作用，這對於腸道內壁的多餘脂肪和油脂有雙重的吸附效果。

西紅柿減肥法食譜：

第一天：

早餐：一杯鮮榨西紅柿汁

午餐：一杯鮮榨西紅柿汁

晚餐：一杯鮮榨西紅柿汁

第一天比較辛苦，3杯番茄汁，不要加糖哦。

第二天：

早餐：一個西紅柿，一個雞蛋

午餐：先吃一個西紅柿，半小時之後一片全麥麵包，一杯黑咖啡

晚餐：一碗番茄胡蘿蔔湯

第三天：

早餐：2個西紅柿，一杯酸奶

午餐：一份西紅柿炒雞蛋，一個紅薯

晚餐：一份清水煮西紅柿、黃瓜湯

第四天：

早餐：一個雞蛋，一個西紅柿

午餐：一碗西紅柿豆腐湯，一根玉米

晚餐：一個西紅柿

第五天：

早餐：一杯牛奶，一個西紅柿

午餐：西紅柿蔬菜湯一碗

晚餐：一杯西紅柿汁，可以加點蜂蜜

第六天：

早餐：一個西紅柿，一個橙子

午餐：西紅柿炒雞蛋一份，一碗粥

晚餐：西紅柿菠菜湯一碗

第七天：

早餐：一個西紅柿，一碗紅豆粥

午餐：西紅柿蔬菜湯一碗，一份涼拌菜

晚餐：西紅柿加胡蘿蔔榨汁

減肥最需要的就是飲食控制，西紅柿減肥法的重點其實也是飲食控制上的。控制熱量的攝入，就能帶來相應的減肥效果。最近，這個減肥方法很多人都在嘗試，據反饋效果還是不錯的。大家喜歡吃西紅柿的可以嘗試下。

一條肥胖紋不留

巴復平+百洛油

第一步：用熱毛巾在有紋的地方捂15-20分鐘，打開毛孔

第二步：把百洛油擠在手心搓熱後塗在有紋的地方畫圈按摩至吸收（不泛油光就是吸收了）

第三步：只給紋塗上巴復平，確保幹了後再穿寬鬆的褲子（緊身褲子會把剛塗的蹭掉）

原理：百洛油能深層的保溼潤滑皮膚，能幫助其它產品成分更好的發揮功效。巴復平裡的殼聚糖成分修復疤痕很有一手~好多人都是隻用這個就去掉肥胖紋。

幾個減肥小技巧

 別熬夜。

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

儘量不吃宵夜。

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

多喝水。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

吃新鮮水果，不要榨汁。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

不要節食。

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡一樣重要。可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。

肉可以吃。

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。

零食可以吃，選合適的。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一小塊黑巧克力用低脂乳酪、水果代替甜品。一次 150 千卡左右

元心欣

快速減肥，管住嘴，邁開腿。

如果是運動菜鳥，那就換上跑鞋，帶上耳機，疾走或變速跑就好了。一可以完全的放空身體，二還可以享受音樂。

每天運動四十分鐘以上，既減肥又減脂。

如果還想快點減肥肉，早起，空腹做有氧運動。

經過一夜的消耗，早上糖原較少，很快消耗掉糖原，遠動減脂效果好。

經過12的有氧運動一般減掉十斤不是難事，

心肺功能提高，身體協調性，運動能力加強，可以加無氧運動。

十分鐘活動身體，30-45鍾無氧運動，然30分鐘以上的有氧運動，拉伸。180天后，減肥小成，有基本的肌肉輪廓。

關鍵還要管住嘴，健身是三分練，七分吃。

想要理想的身材，還得堅持，加油。

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首先，要明確一點，減肥最重要的目的是讓自己的變得更健康，然後才是身材變好看…所以什麼節食減肥，阿特金斯減肥法都是不可取的…運動減肥是最好的，但長期高運動量的鍛鍊是正常人很難堅持下來的，一旦停止下來就很容易反彈回去（原因也很簡單，高運動量是讓你自己身體的新陳代謝速度加快，一旦你停止，你的新陳代謝速率又降低，脂肪又沉積下來）…那有沒有什麼減肥法是可以不靠大量運動並且對身體無傷害的方法呢？ 答案是有的，之前我也不相信有躺著就能減肥的方法，但經過40多天的實驗，本人體重減少20斤，腰圍減少3.5寸，每天充滿活力，連午睡都戒了…這就是生酮飲食減肥法…生酮飲食法是一種供能方式的改變，一般人是由體內的糖來提供能量的，再新陳代謝較低的時候，消耗不了的糖元會以脂肪的形式存儲在人的體內，這就是我們長胖的原因…生酮飲食是以脂肪來供能，不以糖來供能…就好比人體是輛混動的汽車，糖（汽油），酮（電動）…汽車燒汽油肯定比用電方便很多，也是大部分人的選擇，但電動車也有自己的優勢…知乎上有比較詳細的生酮飲食的方法，我就不詳細說明了…簡單來說就是吃大量的脂肪（不飽和脂肪酸為主）適量蛋白質，極少的碳水化合物…嚴格控制糖類攝入…人體的構成是極為精細的（比汽車複雜的多），生酮飲食更是需要在科學的指導下進行的，嘗試生酮飲食前需要你對自己的身體進行客觀的評估，不能盲目跟風…最重要一點，生酮飲食的費用不低（本人一個月伙食費3000+不包括外出餐費）

F笨到家

現在熱天來了，穿的衣服也少了，身上的肉就慢慢露出來了，身體肥胖的就在想如何減肥，其實減肥的方法有好多種，比如食物減肥少吃主食,例如土豆,米飯,麵條,麵包,這些含澱粉的東西,因為澱粉在體內不運動就會轉化成脂肪.多喝水,水可以加速新陳代謝。吃完飯後站半個小時,可以防止屁股長肉。早上吃水果,對身體好，還有減肥心態一定要擺正，也可以通過運動來進行減肥，多多的鍛鍊身體對減肥有一定的效果，而且還不容易反彈！如果覺得我的回答能夠幫到你就請點個贊，或者是在我的評論裡分享一點你的減肥經驗和建議。

海中蛟龍出海

消滅全身肥肉不可能，消除多餘肥肉就可以。我們減肥也就是減去身體多餘的肥肉就可以了。而我們要做的就是減去身體多餘的肥肉。那怎麼快速減肥呢？

1，吃健康餐。每天只吃健康餐。飲食是肥胖的源泉，只有把源泉給控制住了，我們就可以瘦下來了。所以減肥是必須要調整飲食的。怎麼調整好呢？那就是每天只吃熱量小，但是還吃得非常飽的食物。所以，建議每天選擇低升糖指數的食物，吃飽了也不會胖哦。而且，吃著吃著就會瘦下來。如想了解健康餐細節，關注一下，看主頁。

2，每天1個小時的有氧運動。有氧運動的方式有很多，游泳，快走，慢跑，跳繩，爬樓梯，開合跳等等。不管選擇哪種方式，只要每天運動一個小時，即可實現快速減肥。在運動方面一定要循序漸進。不要一上來運動強度就很大。運動麼還是需要堅持的長期先試效果更明顯 。

如果想快速減肥，減肥的這兩個方面必須要長期堅持才會有很明顯的效果，如果只是堅持一兩天之後就放縱了，那就是白白浪費精力和時間了。

感謝閱讀，如有任何減肥相關的疑問，可留言。關注一下，方便以後的交流。

健身星文

如果是減肥或減體重都有很多辦法。要減身上肉的話，有兩種方法。A：天葬。B：火葬。以上意見僅供參考。

關鍵字: 肥肉 體重 健康