丹

您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。

懷孕後就是“一人吃兩人補”，懷孕後準媽媽就要形成一種意識，那就是你現在不是一個人了，你吃進去的食物是要“養活”兩個人，所以你要吃健康有營養的食物，這樣才能夠讓胎寶寶發育的更好，也能再保證胎兒營養供給的同時，也保證自己的身體營養與健康。

孕婦吃什麼真的有那麼重要嗎？

答案是：重要！

孕婦吃什麼確實很重要，孕婦的飲食質量直接關係胎兒的發育情況。

• 如果準媽媽盲目補充大量營養，不但身體無法全部吸收，造成浪費，而且還會加重機體的消化負擔，甚至還產生巨大兒，對分娩造成一定困難；

• 準媽媽如果營養攝入不足，不重視自己的一日三餐，就會導致胎兒發育遲緩，甚至發育異常。

因此，關於孕期補充營養，京媽給準媽媽們兩點建議：

① 基於胎兒每個階段的發育情況不同，準媽媽所攝入的營養也有不同，因而要在不同的階段做出改變。

② 為了胎兒的健康發育，準媽媽要科學的補充營養，飲食是獲得營養是最可靠的、最簡便的途徑，整個孕期，準媽媽們堅持合理、均衡的飲食就可以了；不必進補太過，也不能不注意營養的補充。

孕期“重要的營養素”的作用和主要的食物來源

《中國居民膳食指南（2016版）》對孕期婦女有以下幾點膳食建議：
補充葉酸、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；
孕吐嚴重者，可少食多餐，保證攝入必要量的碳水化合物食物；
孕中晚期適量增加奶、蛋、禽、魚、瘦肉的攝入；
禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

1. 脂肪

脂肪是準媽媽體內不可缺少的營養物質，只有體內儲存有足夠的脂肪才能為孕育寶寶提供足夠的能量。從而幫助母體固定內臟器官的位置，使子宮恆定在盆腔中央，給胚胎髮育提供一個穩定的環境；脂肪中含有的「必需脂肪酸」有助於胎兒腦和神經系統的形成與再生；保護母體皮膚、神經末梢、血管等正常運行。

脂肪有「優質脂肪」和「劣質脂肪」之分：優質脂肪中含有大量不飽和脂肪酸，如堅果、蔬菜、水果、深海魚、植物油脂、乳製品、肉類等，孕媽可以適當吃；劣質脂肪中含有飽和脂肪酸，如人造黃油、人造奶油、代可可脂等，雖然吃起來口感不錯，但是對身體有害無益，準媽媽應該儘量少吃或者不吃。

2. 蛋白質

“蛋白質”是準媽媽懷孕期間需要的最多、最重要的營養物質，是胎兒細胞分化、器官發育的物質基礎。

如果準媽媽身體內蛋白質攝入不足，除了會影響胎兒發育外，還會降低自身的免疫力，從而引起妊娠期貧血和營養不良，對產後的身體恢復、乳汁分泌也是有一定影響的。

含 優質蛋白質 的食物有肉類、魚類、蛋類、奶類及豆類等，一般來說，只要均衡飲食合理搭配，每天適當吃肉、每天喝奶，都能滿足準媽媽身體對蛋白質的需求。

3. 碳水化合物

“碳水化合物”也就是糖類，主要為身體提供能量，人體每天需要的熱量有50%是由碳水化合物供給的，可以說是人體能量的主要來源。但是這類營養素攝入過多，容易引起肥胖和高血糖，所以準媽媽應該注意碳水化合物豐富的食品，少吃糖製品，多吃新鮮水果。

水果、乳製品、麵食、五穀雜糧等，都是比較好的來源，而蛋糕、奶茶、雪糕、飲料等由於營養價值低，不建議準媽媽從這些食物中攝取碳水化合物。

4. 鐵

“鐵”是人體主要的參與造血的元素，隨著胎兒的成長，需要更多的從母體中吸收營養，這時候準媽媽每天需要鐵的量是沒懷孕之前的兩倍左右，這樣才能維持正常的生命活動以及胎兒的生長髮育。

如果準媽媽體內「缺鐵」，就會出現 缺鐵性貧血，不僅容易產生疲勞、頭暈、肌肉疼痛等，還容易導致胎兒發育緩慢，甚至引起早產和胎兒宮內窘迫。

日常很多食物都含有鐵，含鐵豐富的如瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜、黑木耳等，而通過飲食補充是最經濟、簡單又安全的方法，但若是準媽媽有「中重度缺鐵性貧血」，那就要遵醫囑吃鐵劑進行補充了。

另外，準媽媽通過吃富含鐵的食物補鐵時，還可以搭配一些富含維生素C的食物，有助促進鐵的吸收。

5. 鈣

“鈣”是構成骨骼和牙齒的主要元素，充足的鈣是保證孕婦骨骼健康和胎兒骨骼健康發育的基礎，因為胎兒的牙齒和骨骼在懷孕後第二個月開始形成，那如果準媽媽體內鈣質不足，而胎兒又要從母體攝取充足的鈣以供生長髮育，就會從準媽媽的骨骼中攝取一些，容易造成準媽媽骨質疏鬆、腰痠背痛、小腿抽筋等。因而，孕期準媽媽一定要注意補充充足的鈣。

牛奶及奶製品是最好的食物鈣來源，此外，豆製品、深海魚、堅果、麻將、花生等也都含有一定量的鈣，可以適當多吃。

如果單純通過飲食很難達到身體對鈣的需求，那就需要在醫生建議下額外吃鈣補充劑來“補鈣”了，但是這裡需要提醒的一點是：在補鈣時還要多吃富含維生素D的食物，可以幫助鈣更好的吸收。

6. 維生素

人體對維生素需求的量不多，只能用毫克或者微克來計算，但是維生素的作用卻不小！人體營養成分的分配、生理機能正常運行以及人體生長髮育等都要有維生素的參與才能順利進行，可以說維生素是人體必不可少的物質。但是不同的維生素，準媽媽的每日推薦攝入量也不同。

一般的食物都含有不同種類的維生素，特別是蔬菜和水果，而且京媽要提醒的是，除了葉酸，維生素可以通過日常飲食來攝取。如果準媽媽日常飲食能保證營養、均衡，那就不需要再額外補充維生素製劑了。

但若是挑食、偏食的準媽媽，平時吃水果和蔬菜較少，那就可以遵醫囑補充維生素。

7. 水分

懷孕期間多喝點水，保證體內有足夠分水，可以保證血液的製造與胎兒羊水所需的水量外，還能減輕孕婦便秘，促進新陳代謝、降低尿道感染的概率。

一般來說，每天2000ml左右的水就可以讓體內的有毒物質及時排出，保證孕婦和胎兒的新陳代謝順暢進行。

8. 零食

懷孕期間因為一個人吃要補充兩個人的營養，日常的一日三餐可能無法滿足準媽媽每日的營養需求，而且孕期的飲食適合“少量多餐”，也就導致準媽媽容易感到飢餓。但準媽媽是餓不得的，一旦營養不足受連累的可能就是兩個人了。

所以，懷孕期間除了正常飲食外，準媽媽還要適當準備點健康的零食，以應對兩餐之間的“飢餓”。

健康零食有：燕麥片、蘇打餅乾、酸奶、芝麻糊、堅果、紅棗、全麥麵包、原味蛋糕等。

小提醒： 不過零食不是正餐，只能作為對正餐的補充，準媽媽每天吃零食不要太多，以免影響正餐食慾。

【總結】

1. 懷孕期間的飲食看似簡單，甚至不少準媽媽覺得無關緊要，但其實胎兒發育所需的營養物質都是從準媽媽攝取的這些食物中轉化過來的。所以，準媽媽在懷孕期間要健康飲食、合理飲食、均衡飲食，這樣才能最大程度確保自身和胎兒的健康。

2. 如果準媽媽有挑食、偏食、孕吐嚴重或是有其他孕期疾病等，影響從飲食中攝取營養素，對自己的營養質量不敢保證的話，也可以通過孕婦奶粉來攝取，孕婦奶粉是根據孕婦營養需求專門配製出來的奶粉，富包含孕期母嬰所需的營養成分，只要按說明喝，也是可以確保孕期準媽媽營養的。

京媽說：醫學專業、營養師媽媽，母嬰原創作者，分享專業實用又接地氣的孕產育兒知識，幫助您做靠譜家長，歡迎點贊、關注和轉發。

京媽說

您好！我是兩個孩子的媽媽，愛生活，愛美食的吃貨來回答你的問題！

孕婦吃什麼真的挺重要的，俗話說的好，吃喝玩樂不能少，吃排在第一位，當然是吃重要呀！

我給孕媽媽的建議是，孕期有“三吃”，有“三不能吃”，下面先說說那“三吃”:

第一吃、飲食多樣化！

大部分孕媽媽剛懷孕那會都有孕吐反應，不管是什麼人間美味擺在面前，想吃還沒有動口，就開始嘔吐。曾經的小吃貨，變成了嘔吐貨，更別談吃什麼了，就連喝水也會吐！

剛懷孕的孕媽媽們，不用擔心，大部分孕婦孕期前期都會有嘔吐現象。這時吃不下，也要堅持吃一些，雖然我知道吃了還會吐，但是沒關係再吃就是了，胃越空約難受，所以一定要吃。過了三個月就好多了，整個孕期不要挑食，什麼都吃這樣胎兒大人才健康。

第二吃、少吃多餐。

孕期享受美食是一件非常幸福的事情，有正當理由吃，還有正當里長胖。但是我在這裡提醒孕媽媽們，一定要少吃多餐，特別是想順產的孕媽媽們。

什麼是少吃多餐，就是一次吃到七分飽，餓了再吃，一天吃五六頓飯沒關係。記得孕期不要長太胖了，控制體重20斤左右最好。

第三吃、健康飲食。

孕期一定要吃健康的美食，多吃高蛋白、高纖維、維生素含量高的食物，每天水果蔬菜肉食不能少。

以上是三吃，下面講講三不吃:

第一、不吃辛辣、刺激、油膩的食物；

第二、不吃醃製、太甜、太鹹的食物；

第三、不吃甲魚、螃蟹、薏米、生冷的食物。

有很多人比較關心，孕期能不能吃辣的食物，作為一個川妹子，告訴孕媽媽們，如果你孕期吃辣，孕期吃辣沒關係，別太辣就行，記住孕期要多喝水；如果孕期不吃辣，孕後就想吃辣的食物，建議吃少辣沒關係，但是記得每天一定要多喝水！

一月愛八月

2018年初為人母，屬於高齡產婦，孕中期糖耐產檢查出妊娠糖尿病，後期澱粉高的食物有減少之外，其餘啥都吃。

孕期吃最多的是麻辣燙，土豆粉，炸雞薯條還有漢堡包，經常性餓了吃，不餓就不吃。

各種海鮮全都有吃，懷孕第一個月吃大閘蟹，懷孕中不間斷吃四川啦火鍋，生娃前一週還去吃了超辣的瓜串串。

孕期身邊朋友各種勸要多吃魚，多吃水果，不要吃火鍋，麻辣燙，對寶寶不好。

我是認為孕婦開心最重要，如果沒有特殊情況，要均衡營養啥都吃。

目前我的寶寶一歲半，各項健康，吃嘛嘛香，要肉感有肉感。

孕期勸我不要吃火鍋的朋友，目前也在孕期，可是天天辣火鍋使勁造。

很多因素在寶寶自身，和吃什麼真的關係不大。

屈小貝

飲食對孕婦的重要性不言而喻，但保持良好的心態做到七情和合、養成良好的生活方式更重要。我家女兒有1歲8個月了，她媽媽懷孕期間的飲食，我並沒有很在意，做到清淡飲食、飲食有節。早睡早起，保持得好；在小區散步、曬太陽、沒有對她大聲說話、聽一些輕音樂和舒緩的音樂、始終保持穩定的情緒，做到七情和合。我現在自我感覺女兒挺好的。當然，平凡的人是社會的中堅力量，希望女兒的一生幸福快樂。

盧諾熙

孕婦飲食禁忌二十五條

孕婦，作為特殊的人群，在日常飲食生活中，不僅要重視加強營養，適量吃些營養豐富的食物，而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面，應當注意以下“十不宜”，以利孕育健康而聰穎的小生命，有助優主。

一、不宜高脂肪飲食

大量醫學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

二、不宜高蛋自飲食

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達9O－100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認為，蛋白質誼過多地積存於人體結締組織內，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌症。

三、不易高糖飲食

意大利比薩國家研究院的醫學家們發現，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

四、不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利健康地生長髮育，又有損後代的顏面健美。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

五、不宜過度鹹食

有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食，尤其是北方居民較嚴重，多鹹食。現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關係，食鹽攝人越多，高血壓病的發病率也越高。眾所周知，妊娠高血壓綜合症是婦女在孕期才會發病的一種特殊疾病，其主要症狀為浮腫、高血壓和蛋白尿、嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀，甚至發生子癇而危及母嬰安康。因此，孕婦過度鹹食，容易引發妊娠高血壓綜合徵。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

六、不宜酸性飲食

孕淚在妊娠早期可出現擇食、食慾不振、噁心、嘔吐等早孕症狀，不少人嗜好酸性飲食。然而，聯邦德國有關科學家研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質，容易大量聚積於胎兒組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長，並易誘發遺傳物質突變，導致胎兒畸形發育。妊娠後期，由於胎兒日趨發育成熟，其組織細胞內的酸鹼度與母體相接近，受影響的危害性相應小些。因此，孕婦在妊娠初期大約2周時間內，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。

七、不宜濫服溫熱補品

孕婦由於周身的血液循環系統血流量明顯增加，心臟負擔加重，子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處於擴張、充血狀態。加上孕婦內分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易導致水、鈉瀦留而產生水腫、高血壓等病症。再者，孕婦由於胃酸分泌量減少，胃腸道功能減弱，會出現食慾不振、胃部脹氣便秘等現象。在這種情況下，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀，甚至發生流產或死胎等。

八、不宜食用黴變食品

當孕婦食用了被黴菌毒素汙染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為在妊娠早期2一3個月，胚胎著床發育，胚體細胞正處高度增殖、分化階段，由於黴菌毒素的侵害，使染色體斷裂顫或畸變，有的停止發育而發生死胎、流產，有的產生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天性愚型等。另一方面，在胎兒期，由於各器官功能不完善，特別是肝、腎的功能十分低弱，黴菌毒素都會對胎兒產生毒性作用，影響發育。大量醫學研究資料證實，黴菌毒素是一種強致癌物質，可使母胎患肝癌、胃癌等癌症。此外，母體因食品中毒而發生昏迷、嘔吐等症狀，極不利胎兒的正常生長髮育。

九、不宜長期素食

有些孕婦為了追求孕期的體態“健美”，或由於經濟條件限制，長期素食，這不利胎兒發育。據研究認為，孕期不注意營養，由於蛋白質供給不足，可使胎兒腦細胞數且減少，影響日後的智力，還可使胎兒發生畸形或營養不良。如果脂肪攝人不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。對於孕婦來說，也可能發生貧血，水腫和高血壓。日本醫學家研究發現，吃素食的婦女所生的嬰兒，由於缺乏維生素B12，往往會患不可逆的腦損害，嬰兒出生三個月後，就逐漸顯示出感情淡漠，喪失控制頭部穩定的能力，出現頭和腕等不自主運動，如不及時治療，就易引起巨幼細胞性貧血活顯著的神經系統損害。

十、不宜喝刺激性飲料

醫學研究證實，孕婦飲酒可使酒精通過胎盤進人胎兒體內，直接對胎兒產生毒害作用，不僅使胎兒發育緩慢，而且可造成某些器官的畸形與缺陷，如小頭、小眼、下巴短、腦扁平窄小、身子短，甚至發生心臟和四肢的畸形。有的胎兒出生後則表現為智力遲鈍、愚頑、易生病等，甚至造成後代終身病廢。而孕婦飲濃茶，由於茶中含有大量的單寧，能和食物中的蛋白質結合，變成不溶解的單寧酸鹽，而且可同食物其它營養成分凝集而沉澱，影響孕婦、胎兒對蛋白質、鐵、維生素的吸收利用，進而發生營養不良。茶葉中還含有多量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕婦發生便秘。孕婦多飲汽水，可造成體內缺鐵而貧血，不利母胎。此外，孕婦不宜多喝冷飲，多吃涼食，以防胎動不安和孕婦發生腹痛腹瀉。

十一、想要孩子忌飲“可樂”

美國哈佛大學醫學院的科學家們，對目前出售的三種不同配方的可口可樂飲料，進行了殺傷精子的試驗，得出的結論是，新婚男子飲用可樂型飲料，會直接傷害精子，影響男子的生育能力。若受損傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形或先天不足。

醫學家們將成活的精子加入到一定量的可樂飲料中，一分鐘後測定精子的成活率。試驗表明，新型配方的可樂飲料能殺死58％的精子，而早期配方的可樂型飲料可全部殺死精子。他們對新婚女子飲用可樂型飲料也提出了忠告，奉勸她們少飲或不飲為佳。因為多數可樂型飲料都含有咖啡因，它在體內很容易通過胎盤的吸收進入胎兒體內，危及胎兒的大腦、心臟等重要器官，同樣會使胎兒致畸或患先天性痴呆。因此，專家門建議新婚夫婦以及想要孩子的夫妻，除應禁忌菸酒外，還不宜飲用可樂型飲料。

十二、孕婦不宜營養過剩

孕婦適當地改善飲食，增加營養，可以增強孕婦體質，促進胎兒發育。但若營養過剩，危害非淺。單純地追求營養，使營養過剩，結果孕婦出現血壓偏高，胎兒過大 (超過3500克，成為巨大兒)。我國孕產婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的；另一原因是“巨大兒”造成的難產，分娩期延長，引起產後大出血。因此，孕婦不宜營養過剩。

十三、孕婦不宜只吃精製米麵

人體中含有氫、碳、氮、氧、磷、鈣等ll種多量元素（占人體總重量的99.95％），還有鐵、錳、鈷、銅、鋅、碘、釩、氟等14種微量元素（只佔體重的0.01％）。這些元素雖然在體內的比重極小，但卻是人體中必不可少的，一旦供應不足便可產生一系列疾病，甚至出現死亡。人體必需的微量元素，對孕婦、乳母和胎兒來說更需要，因為他們缺乏微量元素時會引起更嚴重的後果。人們在生活中注意不偏食，尤其是孕婦，儘可能以“完整食品”（指未經細加工過的食品，或經部分精製的食品）作為熱量的主要來源。例如，少吃精製大米和精製面等。因為“完整食品”中含有人體所必須的各種微量元素（鉻、錳、鋅等）及維生素Bl、B6、E等，它們在精製加工過程中常常被損失掉，如果孕婦偏食精米、精面，則易患營養缺乏症。

十四、孕婦不要過多喝茶

孕婦如果喝茶太多、太濃，特別是飲用濃紅茶，對胎兒會造成危害。茶葉中含有2～5％的咖啡因，每500毫升濃紅茶水大約含咖啡因0.06毫克，如果每日喝5杯濃茶，就相當服用0.3～0.35毫克的咖啡因。咖啡因具有興奮作用，服用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長髮育。日本專家的調查也證實，孕婦若每天飲5杯濃紅茶，就可能使新生兒體重減輕。此外，茶葉中還含有多量的鞣酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素，結合成一種不能被機體吸收的複合物。孕婦如果過多地飲用濃茶，還有引起貧血的可能，也將給胎兒造成先天性缺鐵性貧血的隱患。科學家們進行過多次對照試驗。用三氯化鐵溶液作為鐵質來源給人服用，發現飲白開水者鐵的吸收率為21.7％，而飲濃茶水者，鐵的吸收率僅為6.2％。因此，孕期的婦女最好不要飲茶或飲少量淡茶為宜。

十五、孕婦忌喝烈性酒

據美國的統計數字，因母親懷孕期間飲酒而造成嬰兒畸形，每年大約有5萬人。醫生將這種因孕婦飲酒給胎兒造成的嚴重損害，稱為胎兒酒精綜合徵。據調查，在美國所有的智力遲鈍者當中，胎兒酒精綜合徵就佔了20％，因而成為威脅美國兒童智力發育的第一位疾病。胎兒酒精綜合徵對嬰兒的損害非常大。因為，酒精不像巴比妥類和鴉片類藥物那樣，隻影響中樞神經的發育，它對身體任何部位的組織細胞都能造成損害，從而引起發育遲緩，顏面畸形，智能低下等嚴重後果。由於懷孕最初3個月，正是胎兒形成的重要階段，這時飲酒，對胎兒的損害特別嚴重。整個孕期都貫穿了胎兒大腦的發育過程，胎兒生長的高峰是在妊娠的6個月以後，這時如繼續飲酒，將會給胎兒帶來更嚴重的損害。在妊娠初期的1～2個月，孕婦即使少量飲用一些含酒精飲料，也會影響胎兒發育及出生後的智力。因此，孕婦不要喝烈性酒，最好是其它酒也不喝。育齡婦女在孕前有飲酒習慣者，如在計劃懷孕前就停止飲酒，其所生的子女可免遭酒精的危害。

十六、孕婦不宜多吃菠菜

90年前，由於印刷上的錯誤，把菠菜含鐵量的小數點右移了一位數，從此人們一直都認為菠菜含有大量的鐵，具有補血功能，把菠菜當做孕婦、兒童、病人理想的補血食品。其實，菠菜中鐵的含量並不多，其主要成分是草酸，而草酸對鋅、鈣有著不可低估的破壞作用。鋅和鈣是人體不可缺少的微量元素，如果人體缺鋅，人就會感到食慾不振、味覺下降；兒童一旦缺鈣，有可能發生佝僂病，出現雞胸、羅圈腿以及牙齒生長遲緩等現象。如果孕婦過多食用菠菜，無疑對胎兒發育不利。

十七、孕婦不宜多吃油條

在美國長島地區，長期流行著一種震顫麻痺性神經系統疾病，後經過科學家試驗，發現當地土壤中含鋁的成分高得驚人。又有人用含鋁高的飼料餵養動物或直接把鋁注入貓的腦內，結果這些動物都變成了痴呆。也有科學家解剖了一些因痴呆而死亡的病人，同樣發現其大腦中含有高濃度的鋁元素，最高者可達正常人的30倍以上。由此判斷鋁的超量對人的大腦是極為不利的。在油條的製作時，須加入一定量明礬，而明礬正是一種含鋁的無機物。炸油條時，每500克麵粉就要用15克明礬，也就是說，如果孕婦每天吃兩根油條，就等於吃了3克明礬，這樣天天積蓄起來，其攝入的鋁相當驚人了。這些明礬中含的鋁通過胎盤，侵入胎兒的大腦，會使其形成大腦障礙，增加痴呆兒的機率。

十八、孕婦不宜吃桂圓

桂圓中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質，營養豐富，有補心安神、養血益脾之效。但性溫大熱，一切陰虛內熱體質及患熱性病者均不宜食用。婦女懷孕後，陰血偏虛，陰虛則滋生內熱，因此孕婦往往有大便乾燥、口乾而胎熱、肝經鬱熱的症侯。我國醫學一貫主張胎前宜清熱涼血，桂圓性甘溫，如孕婦食用桂圓，不僅不能保胎，反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。因此，孕婦是不宜吃桂圓的。

十九、孕婦不宜吃熱性香料

八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等熱性香料都是調味品，但孕婦食用這些熱性香料則不適宜。婦女懷孕，體溫相應增高，腸道也較乾燥。而熱性香料其性大熱且具有刺激性，很容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成腸道乾燥、便秘或糞石梗阻。腸道發生秘結後，孕婦必然用力屏氣解便，這樣就引起腹壓增大，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、胎兒發育畸形、羊水早破、自然流產、早產等不良後果。所以，孕婦不宜吃熱性香料。

二十、孕婦不要多吃冷飲

孕婦在懷孕期，胃腸對冷的刺激非常敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食慾不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血並伴有水腫，如果大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可致局部抵抗力降低，使潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔裡的細菌與病毒乘機而人，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等。嚴重時能引起上呼吸道感染或誘發扁桃體炎。有人發現，胎兒對冷的刺激也極敏感，當孕婦喝冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有所節制。

二十一、孕婦不要喝咖啡

對正常人來說，偶爾喝杯咖啡換換口味未嘗不可，況且咖啡可以提神醒腦、減輕疲勞感。但是長期過量飲用，大多數人會患失眠症，並可增加胰腺癌的發病率。長期飲用咖啡，還可使心跳節律加快，血壓升高，並易患心臟病。咖啡中的咖啡鹼，還有破壞維生素B1的作用，以致缺乏，出現煩躁、容易疲勞、記憶力減退、食慾下降及便秘等；嚴重的可發生神經組織損傷（如多發性神經炎）、心臟損傷（心臟擴大，心跳減慢）、肌肉組織損傷（萎縮）及浮腫。對於懷孕婦女來說，如果嗜好咖啡，為害更甚。歐洲有關孕婦服用過量咖啡導致胎兒損傷甚至流產的病例不勝枚舉。經過研究，專家們認為，每天喝8杯以上咖啡的孕婦，她們生產的嬰兒沒有正常嬰兒活潑，肌肉發育也不夠健壯。因此，孕婦不要喝咖啡。

二十二、孕婦不宜多吃山楂

大部分婦女懷孕後有妊娠反應，而且愛吃酸甜之類的東西。但要注意的是山楂果及其製品，孕婦以不吃為宜。現代醫學臨床證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。

二十三、孕婦不宜攝入過多魚肝油和含鈣食品

有些孕婦為了使胎兒健康活潑，盲目地大量服用魚肝油和鈣質食品。這樣對體內胎兒的生長是很不利的。因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食慾減退、皮膚髮癢、毛髮脫落、感覺過敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時，血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。有的胎兒生下時已萌出牙齒，一個可能是由於嬰兒早熟的緣故；另一個可能是由於孕婦在妊娠期間，大量服用維生素A和鈣製劑或含鈣質的食品，使胎兒的牙濾泡在宮內過早鈣化而萌出。因此，孕婦不要隨意服用大量魚肝油和鈣製劑。如果因治病需要，應按醫囑服用。

二十四、孕婦忌食用過敏食物

眾所周知，吸菸、喝酒、濫用藥物對胎兒的危害很大。而孕婦食用過敏食物對胎兒發育的影響尚未引起人們的重視。事實上，孕婦食用過敏食物不僅能流產、早產、導致胎兒畸形，還可致嬰兒多種疾病。

據美國學者研究發現，約有50％的食物對人體有致敏作用，只不過有隱性和顯性之分。有過敏體質的孕婦可能對某些食物過敏，這些過敏食物經消化吸收後，可從胎盤進入胎兒血液循環中，妨礙胎兒的生長髮育，或直接損害某些器官，如肺、支氣管等，從而導致胎兒畸形或罹患疾病。因此，可從下面五個方面進行預防：

(l) 以往吃某些食物發生過過敏現象，在懷孕期間應禁止食用。

(2) 不要吃過去從未吃過的食物，或黴變食物。

(3) 在食用某些食物後如發生全身發癢、出蕁麻疹或心慌、氣喘、或腹痛、腹瀉等現象，應考慮到食物過敏，立即停止食用這些食物。

(4) 不吃易過敏的食物，如海產魚、蝦、蟹、貝殼類食物及辛辣刺激性食物。

(5) 食用異性蛋白類食物，如動物肉、肝、腎，蛋類，奶類，魚類應燒熟煮透。

二十五、孕婦不要過量吸取維他命A

孕婦攝取太多的維他命A，會導致早產和胎兒發育不健全，所以每日只可攝取 400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。

育兒顧問石老師

孕婦在孕期不是什麼都能隨便亂吃的，有些東西是碰都不能碰的，一定要提前知道。

吃對孕婦非常重要，有些不科學的飲食會導致肥胖、有些會導致流產、還有的會導致妊高症。所以，孕期科學飲食非常重要！

可以適量吃些核桃.芝麻.花菜.馬鈴薯，有助於緩解孕期嘔吐，給身體補充葉酸等營養，有利於胎兒健康發育。

孕期有十種東西不能吃

1.山楂

2.螃蟹

3.茶

4.醋

5.菸酒

6.藥

7.辛辣食物

8.八角茴香

9.桂圓

10.幹柿子

以上十種食物孕期不能吃，再想吃都要忍住，為了孩子和自己的身體健康，學習科學飲食，很有必要。

平時在生活中，飲食清淡為主，多吃新鮮果蔬。

例如，蘋果.香蕉.梨

花菜.豆類.肉類.奶類等。

孕期每天所需：一杯奶，一個雞蛋，一點堅果，適量水果和蔬菜，豆製品，肉類。

關注靈動育兒，鼓勵諮詢導師，育嬰師培訓講師。育兒路上，一起成長！

文中圖片源自網絡，版權歸原作者所有。

靈動育兒

您好，我是【好媽媽學育兒】，用自己親身帶娃的經歷，陪你一起分享有趣的育兒知識！

懷孕期間吃什麼真的很。重要嗎？答案是:是的，很重要。

一、為什麼孕婦吃什麼很重要

1、懷孕以後，整個胎兒的營養全部來自於孕媽媽，所以如果孕媽媽吃的營養不達標，極有可能導致胎兒營養不良。

2、懷孕以後，吃的食物有刺激作用很有可能導致胎兒的發育不良。

3、有的孕婦懷孕以後大魚大肉的進行食補，很有可能導致孕婦自身的血糖高、血壓高、巨大兒等等。

所以吃什麼對於孕婦很重要。

二、孕婦的飲食原則

需要營養均衡，葷素搭配、粗細搭配好，切忌營養不良，也不要營養過剩。

三、適合孕婦多吃那些食物

懷孕以後，孕婦應該多吃一些有營養的食物，以備孕婦自己和胎兒所需營養。

1、應季的蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果，不但可以補充維生素，更能有效的防治便秘。

注意水果的食用要適量，尤其是血糖高的孕婦，因為水果中的糖分含量高。所以要適量。

2、適當的搭配一些粗糧

孕期由於子宮增大，導致腸胃蠕動變慢，所以相當大一部分孕婦容易便秘。孕期多加一些粗糧，更容易引起腸胃蠕動，有效防治便秘。

3、葷素搭配要得當

不能喜歡吃肉的一直吃肉喜歡吃素的一直吃素，應該葷素搭配。肉類更容易補充蛋白質，素類更容易補充維生素。

4、牛奶雞蛋等普通的食物

牛奶可以補充鈣，雞蛋含有豐富的蛋白質。所以多吃這種最常見的無刺激性的食物對孕婦身體也比較好。

四、孕婦應該少吃或者不吃的食物

1、飯店做的菜以及外賣

飯店或者外賣做的菜味道挺好，但是應該少吃，原因在於:

首先放的調味品比較多，多鹽容易引起心血管疾病，多糖容易引起妊娠期糖尿病，味精更是禁止孕婦食用的。

其次飯店的菜新鮮不新鮮，誰也說不好，尤其是肉類或者海鮮類，不新鮮極易引起腸胃不適。更何況孕婦本身腸胃功能就弱，嚴重者可引起上吐下瀉。

2、含有酒精等刺激性食物

酒、各種刺激性飲料和食物更應該禁止。尤其是酒精，很容易引起胎兒畸形。

3、容易引起宮縮的食物

山楂等食物很容易引起假性宮縮，食用過多對孕婦身體不好。

4、生冷的食物

生冷沒有煮熟的食物，容易含有寄生蟲，所以孕婦儘量要把食物煮熟了再食用。

結語:總而言之，孕期的食物應該是多樣化的，才能保證營養均衡。這些只是我們平時經常食用的食物，像一些藥品等等都是明令禁止的，所以孕婦吃什麼真的很重要，要多加註意。

（文章中圖片均來自於網絡，如有侵權，請聯繫刪除！）

好媽媽學育兒

健康護士

孕婦吃什麼真的有那麼重要嗎？

回答是肯定的，沒有想象中的那麼重要，但是如果有條件那麼還是建議吃的合理和適量。尤其是孕中晚期，此時是寶寶長身體的時候，營養不良會導致發生胎兒發育異常。

孕早期儘量增補葉酸和複合維生素，孕中晚期建議增補鈣，鐵及碘等微量元素，再能量上面，孕中晚期需要增補營養，不僅是熱量，還包括蛋白質。

研究提示在二戰期間出生的寶寶也沒有說存在嚴重的胎兒生長髮育異常情況，但是相對而言，發生胎兒畸形的概率肯定比目前高。

總結，為了下一代的健康，建議孕期合理營養，孕期注意飲食，肯定是有益處了，但是益處或許沒有想象中的那麼高。祝好孕。

產科俞醫生

我覺得，孕婦在懷孕以後吃什麼還是挺重要的，也許有些人會說以前的孕婦怎麼怎麼的，不也一樣過來了，但那是以前物質極其匱乏的時代，現在科學研究表明孕婦在孕期吃的食物還是比較重要的，如果吃得不好或者吃的不對，都是對孕媽媽和胎寶寶的健康有影響的。

孕婦吃什麼真的有那麼重要嗎？

我在醫院碰見過一個孕媽媽，當時那個孕媽媽的臉色和精神也都是非常差的，後來才知道，那個孕媽媽從懷孕開始孕吐反應就比較嚴重，帶點油的東西都吃不下去，即使勉強吃下去了，馬上就會吐出來，每天就只能吃一些清淡的菜餚和水果之類的，但是孕婦的家裡人卻覺得這樣下去沒營養，每天逼著孕媽媽吃肉喝肉湯，導致孕媽媽的孕吐更加嚴重，後來出現了酸中毒的跡象，差點影響到了胎寶寶的健康。

還有一個孕媽媽，在懷孕的時候非常喜歡吃水果，當時天氣也熱，吃些甜甜的瓜果解渴又降暑，這是很好的，但是這個孕媽媽幾乎是把水果當飯吃的，短短的一個月體重增長了十幾斤，血糖值一路飆升，成了名副其實的“糖媽媽”，在不到8個月的時候胎寶寶就因為媽媽的妊娠高血糖發生了早產。

所以說，在孕期，孕婦吃什麼還是比較重要的，因為孕婦吃的東西基本上都會被母體和胎寶寶吸收，成為身體裡的營養物質，有的孕媽媽挑食、偏食，就會引起貧血，有的孕媽媽則是太過了，懷孕後一個勁的大吃大補，結果生的時候寶寶太大了，自己給自己找罪受。還有的孕媽媽每天面臨的都是自己根本不喜歡的食物，食慾受到影響，胎兒又怎麼能有足夠的營養來進行正常的代謝活動和生長髮育呢？

總之，要想孕媽媽和胎寶寶健康，孕期飲食其實也是很重要的一部分，根據自己的體質狀況決定吃什麼以及怎麼吃，是每位孕媽媽懷孕後必要的功課之一。

關鍵字: 食物 孕產 育兒