02.10 長期看手機電視,眼睛痠痛咋辦?學會“4做1口訣”眼睛立馬舒服

因為疫情“被動宅家”大半個月了,我猜很多人也和小薇一樣,每天除了吃飯睡覺,

就是手機→電視→電腦輪番看。


長期看手機電視,眼睛痠痛咋辦?學會“4做1口訣”眼睛立馬舒服


眼睛比平常承受著更強的“工作壓力”,很容易過度勞累,引發乾眼症、近視度數加深等一系列眼部問題。所以不得不說,「眼睛」也是疫情期間的重點保護對象之一。


在這個疫情非常時期,小薇就教大家一套「居家護眼方法」。


1個用眼口訣 1套按摩操

讓眼睛遠離疲勞


首先,日常用眼,我們可以遵循“20-20-20”口訣。

也就是:看手機、電腦等20分鐘後,要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方至少20秒以上,進行放鬆。


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其次,教你1套緩解視疲勞的保健操:也就是家喻戶曉的“眼保健操”。

據相關研究:眼保健操可以調節眼肌,緩解視疲勞,正確做眼保健操有助於防控近視。


所以不僅小朋友可以做,經常用眼的大朋友也適合。


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可能有人會說:從小就做的眼保健操,誰不會?


先別急著滑走!小薇要靈魂“拷問”大家:你真的知道眼保健操的正確手法嗎?如果你至今仍然一頭霧水,很有必要跟著小薇重新學習一下!


*眼保健操的版本眾多,小薇為大家介紹相對簡單易操作的93版↓↓↓

第1節:揉天應穴

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天應穴位置:眉頭正下方一點點,靠眼眶內側的位置。(按壓時會略感酸脹,就表示穴位找對了)

操作手法:

  • 以左右大拇指羅紋面,按住左右眉頭下的天應穴。
  • 其他四指散開,彎曲如弓狀,支在前額上,按揉麵不要大。


第2節:擠按睛明穴

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睛明穴位置:人坐正,閉上眼,手指置於內側眼角稍上方,按壓有一凹陷處,即是睛明穴。

操作手法:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然後向上擠。


第3節:揉四白穴

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四白穴位置:兩眼平視,瞳孔正下方、眼眶下孔凹陷處。

操作手法:

  • 用左右手的食指分別按住兩頰的四白穴,大拇指支撐在下頜骨的凹陷處,其餘三指自然捲起。
  • 然後用食指輕柔四白穴。


第4節:按太陽穴、輪刮眼眶

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太陽穴位置:由眉梢和外眼角,向後延伸的凹陷處。

操作手法:

  • 將左右手的大拇指各按在太陽穴上,其餘四指蜷起來。
  • 用左右食指第二節內側面,各刮上、下眼眶。
  • 上眼眶從眉頭到眉梢,下眼眶從內眼角到外眼角,先上後下,輪刮一圈。


注意:

  1. 以上每個動作做四個八拍,手法輕柔,以穴位有輕微酸脹感為度。
  2. 眼保健操主要作用於眼周的穴位,不要直接接觸擠壓眼球,做眼保健操前要洗淨雙手。


疫情期,關於眼部

必知2個問題


1、新冠病毒可能通過眼結膜傳播!

因此,疫情期間要格外注意用眼衛生:

  • 近視者儘量佩戴框架眼鏡,少用隱形眼鏡。
  • 切忌隨意用手摸眼睛、揉眼睛,以免病毒通過手部傳播。(觸碰眼睛前一定要徹底清洗雙手)


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2、特殊時期,眼睛出現什麼情況需要就醫?

為了避免交叉感染,一般建議:非眼科急症,暫緩就醫。但如果出現以下特殊情況,要及時就診:

  • 24小時內發生的視力驟降、劇烈眼痛、眼部化學傷。
  • 新近發生的開放性眼部創傷。
  • 突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋。




看完文章,是不是弄清楚疫情期間該如何護眼啦。


特別是眼保健操,疫情期、平時都適合做。家裡有小朋友的,趕緊抓過來,好好科普一下。大朋友們也可以收藏起來,

日常緩解眼痠、眼脹、眼疲勞,都相當好用!


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★ 本文由健康之路醫生團隊審核發佈



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