我們知道，相當多現代人的一個問題就是 過度手機依賴，總是有時沒事要解鎖手機，或者刷一下社交應用，或者肝一個遊戲，吃飯，走路，坐車，甚至睡前都是手機不離手。

誠然手機給我們帶來了效率，但也帶來了很多問題，許多手機廠家蘋果安卓都內置了「防沉迷」或者管理手機利用時間的應用。

蘋果(Apple)在 iOS 12中內置了一個具有限額控制功能的「屏幕時間」（Screen Time）應用。目前的 iOS 13 則是更上層樓，提供了更加人性的設置以及統計方式，幫助我們擺脫過度的手機依賴。

雖然其它手機廠商的「防沉迷」設置也各有特色，但 iOS 的 Screen Time 特別有代表性，所以我們今天就來看看吧，「Screen Time」是如何拯救我們被手機吞噬的時間吧！

Screen Time 簡介

從哪裡打開設置？

首先我們打開手機「設置」界面，然後點擊「屏幕使用時間」，選擇「打開屏幕使用時間」，按照指示點擊「繼續」即可。

所以這是什麼？

Screen Time 會創建詳細的每日和每週 Activity Reports，顯示用戶使用每款 app 所花費的總時間、針對不同類別 app 的使用情況、收到的通知數以及拿起 iPhone 或 iPad 的頻率。

會給出週報

iOS Screen Time 會提供每週手機的屏幕使用時間，以及每個App話費的總時間以及使用次數。這份報告會列出「平均值」和「上週對比」，非常適合大家循序漸進的改善習慣。一週一次的頻度，也不會太打擾我們。

時間配額的概念

我們可以設定時間段遠離屏幕，為每個需要管理的App設置每日最多可使用時間。

可以為單個引用 設置配額，也能為一類引用設置配額，例如：設置每天遊戲不得超過60分鐘。

使用場景

防沉迷於某類應用

• 例如 遊戲
• 例如 社交產品
• 例如 新聞八卦瀏覽

我們以「微博」為例：首先進入到「屏幕使用時間」—》選擇「App限額」—》點擊「添加限額」然後選擇需要管理的App，最後設置每日最多使用時間即可。

為每個App設置使用時間

停用時間

• 例如：晚上睡前
• 例如：核心工作時間

我們可以自定義時間段停用手機的某些應用。

設置停用時間段

同樣的我們也可以在「始終允許」一項中選擇並添加在「停用時間段」僅可使用的App作為例外，例如：微信不能停吧，「備忘錄」應用就很實用，而且不打擾人，不設置停用，隨手好方便記錄。

添加在手機停用時間僅可用的App

家人設備的管理

如果家裡有孩子的我們可以直接在自己的 iOS 設備上訪問孩子的活動報告，瞭解孩子時間花費的情況，從而管理併為他們設置 App 限制。

最後

火箭君親身感覺有了 Screen Time，對自己幫助很大，至少養成了睡前不用手機的習慣了。 雖然大家不能一下子擺脫手機的過度依賴，但至少iOS提供了一個潛移默化的影響習慣的機制，久而久之，就能讓我們的時間從幾英寸的屏幕中回到更加實際的生活裡來。

如果，我們恰好用的是 iOS 卻還沒有 試過「Screen Time」，強烈建議 可以開啟試試。如果，我們採用的是安卓機，也可以試試 相應的「放下手機」模式，或者「Zen Mode」 之類（每家的叫法不同），但 iOS 的 Screen Time 無疑是這個領域比較出色的存在。

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